Po nov 02, 2009 12:15 Napisal/-a DanijelV
nekaj našo če bo kdo kdaj rabil:#ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#Redna vadba po poškodbi kolena vam pomaga povrniti gibljivost in moč. #ed_op#span id="more-30"#ed_cl##ed_op#/span#ed_cl#Priporočljivoje, da vaje izvajate 2 ali 3 krat na dan. Lahko se zgodi, da obpovečanju intenzivnosti vadbe občutite začasno nazadovanje. Če bokoleno po določeni vadbi začelo otekati in boleti, morate zmanjšati alicelo ustaviti aktivnost dokler se ne boste počutili boljše. Poleg tegapočivajte, hladite koleno (do 3 min z neposrednim hlajenjem ali 15 -20min, 3-5 krat na dan z 2 urnim premorom preko podloge oz. brisače),povijte z elastičnim povojem in dvignite nogo, da pospešitezmanjševanje otekline in bolečine. Ob stalni prisotnosti simptomov seposvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.#ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#h3#ed_cl#VAJA 1#ed_op#/h3#ed_cl##ed_op#p#ed_cl#Ležitena hrbtu, noge so v iztegnjenem položaju (na začetku priporočljivo brezsvitka pod kolenom). Stopala potegnite navzgor in potisnite kolenonavzdol ob podlago. Držite 5-7 sekund in sprostite.#ed_op#/p#ed_cl##ed_op#p#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#/p#ed_cl##ed_op#h3#ed_cl#VAJA 2#ed_op#/h3#ed_cl##ed_op#p#ed_cl#Ležena hrbtu, ena noga iztegnjena druga v skrčenem položaju. Stopalo inprste navzgor, iztegnjene noge potegnite iztegnite koleno in dvignitenogo 20 cm od podlage. Držite 5-7 sekund in sprostite.#ed_op#br#ed_cl#Vajo lahko spreminjate tako, da stopalo držite na sredini, navznoterali navzven; s celo nogo izpisujete cik-cak, abecedo, svoje ime,…#ed_op#br#ed_cl#Naslednja stopnja: preden začnete, si okrog gležnja ovijte utež, začenši s 0,5 kg in gradite do maksimuma 2 kg skozi 4 tedne.#ed_op#/p#ed_cl##ed_op#p#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#/p#ed_cl##ed_op#h3#ed_cl#VAJA 3#ed_op#/h3#ed_cl##ed_op#p#ed_cl#Ležitena hrbtu, kolena so pokrčena s stopali na podlagi. V tej vadbi ne smepriti do giba. Pritisnite pete v podlago in držite od 5-7 sekund.#ed_op#/p#ed_cl##ed_op#p#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#/p#ed_cl##ed_op#h3#ed_cl#VAJA 4#ed_op#/h3#ed_cl##ed_op#p#ed_cl#Leže na trebuhu, s svitkom pod gležnjem operirane noge. Z gležnjem pritisnite navzdol v lahko in držite od 5-7 sekund.#ed_op#/p#ed_cl##ed_op#p#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#/p#ed_cl##ed_op#h3#ed_cl#VAJA 5#ed_op#/h3#ed_cl##ed_op#p#ed_cl#Stoje se z roko primete ob steno ali držalo. Iztegnete koleno s stopalom navzgor in nogo dvignete naprej. Držite 5-7 sekund.#ed_op#/p#ed_cl##ed_op#p#ed_cl#Naslednja stopnja: preden začnete, si okrog gležnja ovijte utež, začenši s 0,5 kg in gradite do maksimuma 2 kg skozi 4 tedne.#ed_op#/p#ed_cl##ed_op#p#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#/p#ed_cl##ed_op#h3#ed_cl#VAJA 6#ed_op#/h3#ed_cl##ed_op#p#ed_cl#Z rokami se primete naslona stola, stopala v širini ramen. Počasi se spustite dol vendar #ed_op#strong#ed_cl#ne več kot 90 stopinj#ed_op#/strong#ed_cl#. Držite 5-7 sekund in se počasi dvignite.#ed_op#/p#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#