musklfiber traja predolgo

[gasper]

V sredo sem a fitnesu delal noge (meča) in naslednji dan so me meča malo bolela. Tretji dan se je bolečina stopnjevala tako da zvečer nisem mogel niti hoditi. Zdaj pa že tri dni ne morem hoditi drugače ko po vseh štirih. Mišice na mečih imam odebeljene in zatekle in bolijo že na najmanjši dotik. Če raztegujem ali krčim nogo me boli ko hudič. To se mi je zgodilo enkrat že pri prsnih mišicah in so me bolela več kot 8 dni po vaji. #ed_op#br#ed_cl#Zanima me kaj bi lahko bilo narobe, ker to se mi ne zdi normalno. Res da sem mišico treniral do odpovedi ampak to sem počel že večkrat. Običajno imam največji muskl fiber tretji dan in je četrti dan vse ok.#ed_op#br#ed_cl#Kaj lahko naredim da bi lahko vsaj hodil, ker jutri moram v ljubljano? #ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#

[roki_balboa]

Počivaj, druge ni. Kaj si pa pretiraval.#ed_op#img src="/forum/richedit/smileys/smiley22.gif"#ed_cl#

[baller]

naredi lahek kardio ali pump serijo men pomaga 

[mitoes]

kako bo naredil lahek kardio, če pravi, da še hodit ne more.

[bero76]

#ed_op#DIV#ed_cl#Mrzli obkladki lahko ublažijo bolečino zaradi vnetja, sicer pa kako protibolečinsko zdravilo v obliki tablet ali mazila. V lekarni povej, da imaš mišično bolečino, pa ti bodo znali svetovati.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl# #ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#lp, Gašper.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl##ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl##ed_op#/DIV#ed_cl#

[cherry1]

hmm.. jst pa mislim da so za vnete mišice boljši topli obkladki. Kaj pa kakšna savna?

[Grom]

#ed_op#DIV#ed_cl#naredi nekaj lahkoh serij brez obremenitve zjutraj in popoldan. samo toliko da se mišice prekrvavi.#ed_op#/DIV#ed_cl#

[mitoes]

jaz si ob močnem muskelfibru nanesem kremo ice power in vsaj meni zelo pomaga.

[gasper]

hvala#ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#Mrzli ali topli obhladki niso pomagali, vsaj takojšnjega učinka ni bilo. Oteklina se pri mrzlih obhladkih malo zmanjša kar je dobro, boli pa še vedno isto.#ed_op#br#ed_cl#Andrijana me je namazala z neko kremo proti bolečinam. Vsake pol ure razgibujem noge (bognedaj kake serije - zgolj malo miganja) in res kaže na bolje. Zdaj celo za silo hodim - se premikam, tako, da sem se celo zapeljal do fitnesa in naredu bicepse in ramena, haha tam so me malo čudno gledal in spraševal, če mi je slabo, ko sem štorkljal po stopnicah držeč se ograje, ko pijanec plota.#ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#Hvala kolegi, za predloge. Mogoče bom jutri že hodil. V 4 dneh lazenja sem začel temeljito pogrešati funkcijo nog haha.#ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#Še vedno pa ne vem kaj je razlog da se to zgodi ker to se mi je enkrat naredilo ko sem prsa delal, a brez prsnih mišic že preživiš en teden, brez nog pa... Take vaje za noge sem delal že večkrat in velikokrat čisto do odpovedi mišice, pa do sedaj ni bilo nikoli nič hujšega.#ed_op#br#ed_cl#

[bero76]

#ed_op#DIV#ed_cl#Pri mečih bi, takole na pamet, skoraj rekel, da gre za nekaj zelo blizu #ed_op#EM#ed_cl##ed_op#U#ed_cl#kompartment sindromu#ed_op#/U#ed_cl##ed_op#/EM#ed_cl#.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#Zelo poenostavljena razlaga.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#1.) Natreniral si meča - mikropoškodba mišice#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#2.) Sledi vnetje - odgovor na mikropoškodbo mišice Znaki vnetja: bolečina, oteklina, okrnjena funkcija (težko hodiš).#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#3.) Problem je, ker je mišica obdana s #ed_op#EM#ed_cl##ed_op#U#ed_cl#fascijo#ed_op#/U#ed_cl#. #ed_op#/EM#ed_cl#To je čvrsta vezivna ovojnica okoli mišice. Ta preprečuje, da bi se mišica prosto volumsko povečala, zato pa se stisnejo strukture znotraj mišice. Na udaru so kapilare. Prizadeta je mikrocirkulacija, to je prekrvitev tkiva (ishemija). Tkivo ne dobi dovolj kisika (hipoksija), hranilnih snovi, ob enem pa se ne odstranjujejo odpadni produkti metabolizma (mlečna kislina).#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#4.)To še poslabša vnetje - vrneš se na točko 2 in začaran krog je sklenjen.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl# #ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#Problem rešiš z #ed_op#STRONG#ed_cl#intervencijo od zunaj#ed_op#/STRONG#ed_cl#, začneš takoj ko problem preseže nek obseg, ki je pri tebi še normalen (po domače, ko boli bolj kot navadno, traja dlje kot ponavadi, se s časom poslabšuje namesto izboljšuje):#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#1.) #ed_op#STRONG#ed_cl#Hlajenje#ed_op#/STRONG#ed_cl# prizadetega predela (noge v banjo ali pa vedro do kolen in hladna voda). Mišičnina je zelo odporna na ohlajanje (ji ne škodi), zaradi mene lahko daš tudi led zraven. Ohladitev upočasni biokemične procese, ki prispevajo k vnetju. #ed_op#STRONG#ed_cl#Nikakor ne greti. #ed_op#/STRONG#ed_cl#Pri višji temp. se metabolizem še pospeši, mi pa ga želimo upočasniti.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#2.) Prizadeti del postaviti v #ed_op#STRONG#ed_cl#dvignjen položaj#ed_op#/STRONG#ed_cl# (blazino ali pa kaj višjega pod gleženje, tako da so noge v zraku). Tak položaj ugodno vpliva na cirkulacijo, venska kri učinkovito odteka iz vnetega predela. Če se namreč tam kopiči, še prispeva k otekanju.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#Če to ne pomaga imaš še eno možnost samozdravljenja, to je kakšno #ed_op#STRONG#ed_cl#protivnetno mazilo#ed_op#/STRONG#ed_cl#, ki se dobi v lekarni brez recepta. Boljša je krema (maščobna osnova), kot gel (vodna osnova), zaradi prodiranja skozi kožo. Mazilo uporabiš večkrat na dan in ob tem tudi masiraš prizadeti predel od periferije proti centru (pri mečih v smeri od gležnjev proti kolenu).#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#Če so omenjeni ukrepi neučinkoviti ali premalo učinkoviti moraš do zdravnika, ki bo presodil ali bodo dovolj zdravila ali kaj več. Zdravila, ki pri tem učinkovito pomagajo so iz skupine NSAID in se dobijo samo na recept.#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl# #ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#S stališča fitnesa oz. vadbe se mi zdi pomembno omeniti, da tako huda obremenitev mišice, ki pripelje do takih težav, sami mišici popolnoma nič ne koristi (hipertrofija) ampak samo škodi (ishemija, tvorjenje prostih radikalov ob reperfuziji, oksidativni stres). Enako velja tudi za druge strukture z notraj kompartmenta (živci!!!)#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl# #ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl#lp, Gašper#ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl##ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl##ed_op#/DIV#ed_cl##ed_op#DIV#ed_cl##ed_op#/DIV#ed_cl#

[Grom]

Pri mečih se je nekaj podobnega že velikokrat zgodilo. Iz izkušenj ti rečem čim bolj razmigavaj seveda nizko intenzivno, da zadevo prekrvaviš.#ed_op#br#ed_cl#Seveda lahko vključiš tudi obkladke in maziva vendar razmigaj. Pomaga tudi omega 2, GLA in glutamin.#ed_op#br#ed_cl#

[gasper]

#ed_op#span class="name"#ed_cl##ed_op#b#ed_cl#bero76 #ed_op#/b#ed_cl##ed_op#/span#ed_cl#hvala za izčrpno in koristno razlago. Očitno sem res fasal kompartment sindrom. #ed_op#br#ed_cl##ed_op#span class="name"#ed_cl##ed_op#b#ed_cl##ed_op#br#ed_cl##ed_op#/b#ed_cl##ed_op#/span#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#