Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Po maj 25, 2020 01:55

zvit gleženj

<< x

peckop

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Če jun 04, 2009 21:35

Kraj: Maribor

Odgovor Ne okt 11, 2009 11:06

zvit gleženj

Žal sem si&nbsp; včeraj na tekmi zvil gleženj.In bi vas prosil če bi mi povedli katere vaje delati ko daš dol longeto in kako dolgo.In seveda še nato ko maš še zaceljenega da ga še okrepiš.Saj če ne pozdraviš te poškodbe sem slišal da se ti pol celo živlenje pozna , pri bilo kaki aktivnosti.
<< x

baller

Uporabniški avatar

ONLINE

Vnosov: 1438

Pridružen: To sep 25, 2007 20:46

Odgovor Ne okt 11, 2009 11:23

predvsem na flexibilnosti je treba delat po poškodbi.. js sm mel problem po hudem zvini da kr nekaj časa nisem mogu narest počepa z stopali ozko skupaj ( brez da bi poškodovanega postavil navzven).. sam boš videl kje imaš probleme ki bodo vrjetno ostali tudi po fizioterapiji. Bistvo pa je da more bolet ker če boš razgibaval samo do bolečine boš imel kasneje omejeno gibljivost
<< x

peckop

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Če jun 04, 2009 21:35

Kraj: Maribor

Odgovor Ne okt 11, 2009 11:41

kaj pa preden bom lahko tekal normalno bi blo fajn it plavat
<< x

Koncina

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 561

Pridružen: So apr 07, 2007 20:41

Kraj: Dobrova

Odgovor Ne okt 11, 2009 21:33

#ed_op#DIV#ed_cl#Stopi &nbsp;na eno nogo,dvigni se na prste in pojdi v počep probaj delati na kakšnem robu blazine.#ed_op#/DIV#ed_cl#
Never STRONG enough!

[SIZE=120]

[/SIZE]
<< x

Gassper

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po avg 20, 2007 11:47

Odgovor Po okt 12, 2009 11:59

Prva napaka (razen če nimaš pretrganih vezi) je že ta, da si sploh dal longeto gor. #ed_op#br#ed_cl#Najboljša vaja zame je tek po brezpotju z glavo pri stvari. #ed_op#br#ed_cl#
<< x

peckop

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Če jun 04, 2009 21:35

Kraj: Maribor

Odgovor So okt 24, 2009 23:35

sedaj ko že lahko hodim in tečem bi&nbsp; šel v fitnes in si utrdil gleženj.Koliko ponovitev in serij mi priporočate.In vseh vaših nasvetov bom vesel#ed_op#br#ed_cl##ed_op#br#ed_cl#
<< x

Ulla

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 57

Pridružen: Pe apr 22, 2011 19:13

Odgovor Po jun 20, 2011 18:13

Re: zvit gleženj

Živjo!

Tudi jaz imam problem z gležnjem. Vse se je začelo že pred kakšnim letom in pol, ko sem pri skoku v višino nekako čudno stopila. Bolečina je sicer po nekaj dneh izginila, ampak se je čez nekaj mesecev vrnila, ko sem začela intenzivno teči. Odšla sem k fizioterapevtu, in po nekaj obiskih je bil gleženj v redu. Pozimi sem tekla precej manj, tako da tudi nisem čutila bolečin, z letošnjo pomladjo, ko pa sem spet začela teč, je bolečina čedalje hujša.
Spet sem obiskala fizioterapevta, ki je povedal, da je to stara poškodba, ki se je v celoti ne bo dalo pozdraviti. Takrat sem kakšna dva tedna delala vaje za gleženj, odpravljala oteklino z ledom, povijala nogo, nisem tekla. Problem je, da že po kakšnem mesecu, odkar spet tečem boli, v gležnju mi poka ko stopim, ker se mi določena kost premika.
Kaj naj naredim???
A winner never quits, a quitter never wins. :)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Po jun 20, 2011 18:25

Re: zvit gleženj

1. krepilne vaje za celotno telo
2. ogrevanje / ohlajanje
3. vsakršna opornica je navadno sr*** ker oslabi vezivno tkivo
4. kadar si poškodovana in nekaj časa ne tečeš moraš začet postopoma. 1 km je že dober trening lahko, ne pa na polno kot da ni bilo nič
<< x

Ulla

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 57

Pridružen: Pe apr 22, 2011 19:13

Odgovor To jun 28, 2011 15:41

Re: zvit gleženj

Sem šla k zdravniku, ker niti hodit ne morem normalno, sem dobila napotnico za rentgen.
Me prav zanima kaj se bo na sliki pokazalo, upam da nič hujšega, ker me tole mirovanje spravlja ob živce... Slika
A winner never quits, a quitter never wins. :)
<< x

TheExtremist

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 59

Pridružen: Po sep 21, 2009 23:50

Odgovor Sr apr 04, 2012 13:20

Re: zvit gleženj

Včeraj sem si na treningu zvil gleženj, to je zdaj že drugič isti gleženj.. Ko se mi je prvič zacelilo oz. pozdravilo nisem občutil nobene ovire z gležnjem pri treningih, tak da nebi bil sploh poškodovan.. Zdaj me skrbi, ker je to drugič že, da nebo pustilo to kakšnih posledic in me oviralo pri nadaljnjih treningih. Kaj se v takem primeru svetuje za vaj? Mogoče kakšni dodatki, ki bi pripomogli k boljši regeneraciji? Vsak nasvet bi mi bil v pomoč.
<< x

meduza

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1563

Pridružen: Če sep 13, 2007 08:23

Kraj: Ljubljana

Odgovor Sr apr 04, 2012 13:37

Re: zvit gleženj

Čist odvisno od zvina. Jaz ko sem gimnastiko trenirala, je bilo to zame nekaj vsakdanjega :) švoh gležnji nimaš kej hehe. Zdaj pa že leta nič. Poskusi z vajami za ojačanje. Daj plastenko na tla in jo kotali z gležnjem. Vzponi... Povoji...
<< x

Urbanslo

Pleničar

Vnosov: 98

Pridružen: Če nov 24, 2011 20:27

Odgovor Pe apr 06, 2012 22:33

Re: zvit gleženj

Glede na avatar domnevam, da igraš košarko.
Jst sm pri sebi ugotovu, da je najbolj važno, kakšne superge imam. Visoko v gležnju, širok podplat. Zdej mam že četrte nike zoom bb (imel enko, dvojko in 2x trojko) - v osnovi zelo podoben model, mčken se razlikuje dizajn:
Slika
(kero reklamo sm naredu zdele :D )

Fora je v tem, da mora visok del v gležnju. Domnevam, da si ne poviješ gležnjev vsakič pred treningom, tekmo, tko kot to delajo profiji, zato majo lahko tud nizke čevlje ala Kobe Bryant ipd.

Drgač pa, če vpišeš v google maš tok teh vaj. Pa kokr je nekdo pred mano že napisu, velik deli na "raztegljivosti" gležnja.
<< x

Cushing

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: To dec 01, 2009 19:42

Odgovor Pe apr 06, 2012 23:20

Re: zvit gleženj

meni bolj zgleda da trenira v mcdonaldsu po avataru (poglej datume postov :) )
"Naravi je vseeno ali bos ti po 40 letu imel probleme z zdravjem in slabo delujoce mozgane." - Grom
<< x

Urbanslo

Pleničar

Vnosov: 98

Pridružen: Če nov 24, 2011 20:27

Odgovor So apr 07, 2012 00:23

Re: zvit gleženj

Cushing je napisal/-a:meni bolj zgleda da trenira v mcdonaldsu po avataru (poglej datume postov :) )


Ups, no ja, se zgodi. Sm gledal prvi post :D. Če bo pa kdo kdaj spet iskal po forumu, mu pa mogoče nuca.

Vrni se na Športne poškodbe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.