Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Ne maj 24, 2020 22:47

Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor Sr apr 10, 2013 21:02

Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

Pozdrav,

star sem 18let, visok 190cm in imam 85.0kg.
Moj cilj je izguba maščobe in kilogramov. Treniram 6× tedensko po 90minut. Trening sestoji iz 20minut kardio vaje ostalo uteži ponavadi 3 × 12 ponovitev s primerno težo in streching (na koncu malo boksarske vreče za sprostitev, karate, tae kwon do -> kate in meditacija).

Športno sem več let aktiven (rekreativno) a se mi je zaradi poškodbe (zlom gležnja, potrgane vezi skratka eno leto rehabilitacije) nabralo skoraj 10 odvečnih kg. (76kg-85kg). Za telesno pripravljenost mi je bila vadba vedno dovolj in posebna dieta ni bila potrebna. Sedaj pa me zanima čemu naj se izogibam.

Program po katerem delam mi dnevno priporoča med 2800 in 3200 kcal ( z vadbo jih porabim okoli 700 dnevno)
Manj kot 250g OH.
Več kot 220g beljakovin.
Okoli 60g maščob.

Zanimajo me predlogi za izbolšano razmerje beljakovin, kalorij, OH in maščob predvsem pa me zanima vključitev Fat Burnerjev (glede na to, da je moj primarni cilj izguba odvečne maščobe (teže)) in proteinskih šejkov. Kaj je bolj smiselno, katere prehrambene dodatke uporabljati, koliko in kdaj. Čemu se v jedilniku izogibati morda kaj spremeniti v samem treningu?

Za odgovore se vam v naprej zahvaljujem.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4749

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Sr apr 10, 2013 22:06

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

Za začetek napiši jedilnik, potem pa kaj pokomentiramo.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor Sr apr 10, 2013 22:20

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

Zajtrk: zeleni čaj
Malica: (v šoli) pohan sir, palačinke (brez sladkorja), piščančji zrezek z rižem, kar pač je
Kosilo: meso (ali ribe) + zelenjava brez krompirja, riža, kruha
Malica: jabolko, jogurt, punding
Večerja: jajce, solata s tuno, sir

glede na to da se s prehrano do sedaj nisem preveč obremenjeval (razen tega da se izogibam prilogi ob kosilu, sladkorijam, alkoholu, pijem samo zeleni čaj in vodo (včasih cedevito)) je moj jedilnk ponavadi "normalen". Ne jem zajtrka.

hvala za odgovor :)
<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor Če apr 11, 2013 18:21

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

prosim pomoč :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če apr 11, 2013 18:43

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

Popolnoma zgrešeno. Na portalu je veliko člankov o pravilni sestavi jedilnika
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor Če apr 11, 2013 18:53

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

če res nekjer ne najdem linkov. če pa slučajno kaj najdem je napisano pa na tak način da res nič ne razumem :)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če apr 11, 2013 18:54

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor Če apr 11, 2013 19:03

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

najlepša hvala :) bom predelal me pa zanima če j e z samo vadbo kaj narobe? (3 × 12 ponovitev ?) se za izgubo maščobe dela po kakšnem drugem pravilu manj ponovitev več ponovitev?
<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor Pe apr 12, 2013 14:15

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

no po prebiranju raznih člankov in debat na forumu sem si sestavo jedilnik ki zgleda nekako tako:


Zajtrk:
Ovseni kosmiči + mleko
dodatek omega 3

Malica:
maxx whey napitek + mandlji

Kosilo:
piščančji file
solata, zelenjava

Malica:
maxx whey napitek + fat burner (pred treningom)

Trening:
6× tedensko od tega 3×HIIT + uteži, 3×kardio + uteži

Večerja:
file ribe + zelenjava

Malica:
kuhane jajce (3)


no to sem zankerat naredo prosim za komentarje, mnenja, priporočila :) hvala za vse nasvete
<< x

David1992

Mlečnozobec

Vnosov: 128

Pridružen: Ne apr 01, 2012 12:53

Odgovor Pe apr 12, 2013 16:28

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

premalo maščob, boš umiral od lakote
<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor Pe apr 12, 2013 16:30

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

ali maš kak konkreten predlog v kateri obrok kakšno živilo vključit? :) sam namreč nimam ideje. Hvala za odgovor!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So apr 13, 2013 01:20

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

sardele, več jaj, divji losos, avokado..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Dirtymaco

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Sr apr 10, 2013 20:22

Odgovor So apr 13, 2013 07:21

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

hvala!
<< x

neela

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Pe mar 06, 2015 08:33

Odgovor Sr jan 27, 2016 08:17

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

Pozdravljeni, tudi jaz bi rabila pomoc glede jedilnika: moj vcerejsni jedilnik
Zajtrk 8:00 : kava z mlekom in whey
Kosilo 12:30 riz, polpeti iz mletega mesa, mesana zelenjava popecena na maslu
Malica 15:00 koscki ananasa, kokosa zmiksani z mlekom
Vecerja 18:00 1 tuna z grahom, pol paradiznika, 1 kuhano jajce in kos kruha
21:00 telovadba
21:30 whey

Velika sem 168cm in teška 70 kg .
Hvala ze vnaprej
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jan 28, 2016 08:37

Re: Prosim za pomoč pri optimizaciji jedilnik!

Kakšno pomoč rabiš? Kaj je cilj?

Vrni se na Osnovno o prehrani

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.