Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Če maj 28, 2020 17:30

Zaspanost po zajtrku

<< x

eluf24

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Sr okt 29, 2014 09:43

Odgovor Sr okt 29, 2014 10:12

Zaspanost po zajtrku

Zdravo,

star sem 24 let, visok sem 195cm in tehtam 96kg.
Mučijo me težave z zaspanostjo po zajtrku. Spim cca. 8 ur, redko kdaj neprekinjeno, ker spijem veliko vode in moram ponoči na wc.
Zbudim se naspan in poln energije, po zajtrku pa občutim utrujenost.

Pred zajtrkom spijem 3g creatina z vodo, za zajtrk pa uživam ovsene kosmiče od 150-250g (odvisno od vnosa OH-jev na dan), 40g mandljev in 1-2 merice wheya, dve omega3 kapsule in tableto z multivitamini.
Se pravi za zajtrk zaužijem od 90-150g OHjev (skupni dnevni vnos hidratov imam 1.dan-250, 2.dan-350, 3.dan-500).
Hidrate sem povečal pred enim tednom, prej sem imel vnos 150,250,400 (utrujenost me je matrala tudi prej).

Vnos beljakovin se ne spreminja - 300g dnevno.
Vnos maščob pa je od 110g-140g.

Hvala za pomoč,
Lp
<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor Sr okt 29, 2014 12:09

Re: Zaspanost po zajtrku

Pri meni je blo enako ...
Gre zato, da se ti dvigne naglo krvni sladkor in potem se sprosti insulin, da zbije cuker na normalo.
To pa potem povzroca nihanja kevbega sladkorja, kar te naredi zaspanega, zelja po junk foodu ipd.
Probaj imeti za zajtrk samo beljakovine, po moznosti ne iz wheya in neke mascobe.
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Sr okt 29, 2014 13:28

Re: Zaspanost po zajtrku

Ja, velika količina ogljikovih je problem. Jaz ti ne bi priporočal kot fizikalc da se jim izogibaš (sploh če si na masi), ampak jih vsak dan pri zajtrku malu znižuj, dokler ne boš prišel do maksimalne količine, ki ti še odgovarja.
Če se ti pa na splošno spi po večji količini OH-jev pa jih imej večino zvečer. V tem primeru je tudi bolje če imaš treninge proti večeru...
<< x

ronnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2696

Pridružen: So maj 17, 2003 17:13

Kraj: Nova Gorica

Odgovor Sr okt 29, 2014 13:47

Re: Zaspanost po zajtrku

Če maš kompleksne OH z veliko vlakninami + dovolj maščob nebi smelo delat problemov. Jst osebno mam za zajtrk 150-200g ovsenih z whey-jem + sadni sok + žlica medu, pa ni panike. Sem pa mel kdaj navado v mladosti pit gainer za zajtrk(maltodekstrin kot edini vir OH)....in je blo po cc 20-30 min sam ZzZzZzZzZz :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr okt 29, 2014 15:50

Re: Zaspanost po zajtrku

meni je vedno delalo probleme. že 80g ovsenih in kolikor imam izkušnje tudi mnogim drugim. seveda pa ne vsem
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

mcalex

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2451

Pridružen: Če okt 24, 2002 10:13

Odgovor Sr okt 29, 2014 16:32

Re: Zaspanost po zajtrku

Toliko OH za zajtrk ne rabi noben Če ne napreduješ s vsaj pol manj je nekaj drugega narobe.
<< x

eluf24

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Sr okt 29, 2014 09:43

Odgovor Sr okt 29, 2014 19:00

Re: Zaspanost po zajtrku

Po odgovorih sklepam da bi bilo bolje znižati vnos OH za zajtrk, moram pa jih nadomestiti z ostalimi obroki.
Zvečer se poskušam izogibati hidratov.
Dopoldne imam še en obrok z OHji od 75-150 in 5jajc, dve uri pred treningom arašidovo maslo, uro do uro in pol pred treningom pa še 250g mesa in zelenjavo.
Po samem treningu spijem whey in maltodekstrin 60-100 OHjev.
Naslednji obrok pa imam vnos OHjev cca. 0, 60 ali 90 (odvisno od dneva), 250g mesa in zelenjava.
Pred spanjem pa samo 5 jajc.

Kam bi bilo najbolj optimalno dodati hidrate, ki bi jih vzel pri zajtrku?

Hvala
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr okt 29, 2014 22:26

Re: Zaspanost po zajtrku

kalorije lahko enostavno povečaš iz maščob
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

zhelva

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 162

Pridružen: Če maj 29, 2014 12:00

Odgovor Če nov 06, 2014 00:05

Re: Zaspanost po zajtrku

OMG kakšne količne OH! K da bi pico jedu za zajtrk, kdo pa nebi bil zaspan po taki količini :D

Vrni se na Osnovno o prehrani

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.