Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Postani Fit
 
Danes je To okt 22, 2019 21:00

TheOne's cleaning project

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

pLurr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 273

Pridružen: Sr sep 30, 2009 21:34

Odgovor Po jul 26, 2010 20:37

Re: TheOne's cleaning project

Aja pol ti ciljaš ubistvu OH striktno okol treninga pa da magari povečaš M v vsakem obroku za 10g recimo?Emm in zakaj si se pa tko odloču drugač?'
<< x

pLurr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 273

Pridružen: Sr sep 30, 2009 21:34

Odgovor Po jul 26, 2010 20:43

Re: TheOne's cleaning project

mcalex je napisal/-a:Samo okoli treninga - zjutraj nič.
Če rabiš več kcal povečuješ M v obrokih.


Za kolk se pa to povečuje recimo?Aia še to...pol TKD ubistvu ni mišlen kot dieta, da bi se pucal?
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Po jul 26, 2010 21:08

Re: TheOne's cleaning project

TKD je princip ketonske, kjer nimaš OFF-a oz. loadinga, ampak imaš določeno količino OH ob specifičnem času pred in po treningu. Verjetno se isti koncept lahko uporabi za maso, s tem da toliko dvigneš kalorije, da si v suficitu.
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Sr jul 28, 2010 22:26

Re: TheOne's cleaning project

Mineva 3 mesece ketonske in zadnje čase se mi zdi da me na trenutke kar zmanjkuje...zjutraj in dopoldan sem še super, poln energije, popoldan pa se včasih še komaj premikam...trening je še vseeno OK, ampak po treningu pa sem zopet zanič...danes sem imel po treningu še 1 uro kardia in sem mislil da bom razpadel...doma sem se komaj spravil za mizo do večerje, sedaj je malo boljše

na dan loadinga se počutim super, tudi trening je čist nekaj druga. Naslednji dan zjutraj tudi isto, mišice lepo polne, proti koncu in po treningu pa zopet zanič...
<< x

pLurr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 273

Pridružen: Sr sep 30, 2009 21:34

Odgovor Sr jul 28, 2010 23:02

Re: TheOne's cleaning project

Khm mogoče bi lahk naredu dan ali dva carbloada, pa potem spet naprej. Drugač pa sem nekje bral, je reku grom da dodaš mau več soli čez dan.
<< x

bj

Mlečnozobec

Vnosov: 268

Pridružen: Če jan 11, 2007 14:48

Odgovor Ne avg 15, 2010 14:41

Re: TheOne's cleaning project

Kako napreduješ, trening in prehrana ostajata ista?
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Ne avg 15, 2010 21:19

Re: TheOne's cleaning project

trenutno cca 77.6kg, zdaj je končno začela odhajati maščoba tudi tam kjer prej nikakor ni..trening in prehrana sta ista, kardio pa povečujem..naslednji teden na 10x30min..Maščobe po telesu je bistveno manj, le na riti bi rad še dokončno odpravil, kar mi gre že na živce celo življenje, ampak se vidi da tudi tukaj zginja...neverjetno, ampak vztrajnost se je očitno splačala...

zadnja faza bo 10x40min kardia, potem pa v suficit (računam nekje v prvi polovici septembra). Z vidika hrane mi sploh ni problem, ketonska mi super ustreza, saj če vključim dovolj zelenjave sploh nisem lačen, ampak treningi so pa vedno bolj naporni. Pozna se da rabim več mase in vsaj nekaj OH. Trenirat manjše mišice mi sploh ni problem, ampak pri nogah in hrbtu pa opazim da me prehitro zmanjka...musklfiber nog imam še vedno po 2-3dni po treningu...

zadnja faza bo 10x40min kardia, potem pa suficit (računam nekje v prvi polovici septembra)
...še malo, pa bo...



[CENTER]Slika[/CENTER]
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Ne avg 15, 2010 21:52

Re: TheOne's cleaning project

bravo. ostan pridn še tako naprj Slika
<< x

peraz1788

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 312

Pridružen: Pe dec 04, 2009 21:42

Odgovor Ne avg 15, 2010 22:03

Re: TheOne's cleaning project

na kok dni mas pa polnenje? pa prbilizna kolicina OH k jih zauzijes na ta dan..
<< x

ronnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2696

Pridružen: So maj 17, 2003 17:13

Kraj: Nova Gorica

Odgovor Ne avg 15, 2010 22:11

Re: TheOne's cleaning project

Čemu želiš spucati tako do dna, glede na to da ne greš na tekmo?
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Ne avg 15, 2010 22:23

Re: TheOne's cleaning project

peraz1788 je napisal/-a:na kok dni mas pa polnenje? pa prbilizna kolicina OH k jih zauzijes na ta dan..


klasika vsak 7.dan...off-obrok ali dan polnjenja

ko imam polnjenje, zaužijem okrog 800g OH tisti dan in takrat imam tudi trening
če imam samo obrok off, pa tisti dan ne grem na trening in je to to...
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Ne avg 15, 2010 22:42

Re: TheOne's cleaning project

ronnie je napisal/-a:Čemu želiš spucati tako do dna, glede na to da ne greš na tekmo?


ponekod je še malo preveč in bi rad proti koncu max izstisnil iz diete da še tam spucam...
<< x

bj

Mlečnozobec

Vnosov: 268

Pridružen: Če jan 11, 2007 14:48

Odgovor Po avg 16, 2010 00:43

Re: TheOne's cleaning project

Daj še kako sliko od spredaj in noge?Si tudi sam imel prvih 14 dni brez zelenjave? Super napreduješ,bravo!
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Po avg 16, 2010 09:02

Re: TheOne's cleaning project

bj je napisal/-a:Daj še kako sliko od spredaj in noge?Si tudi sam imel prvih 14 dni brez zelenjave? Super napreduješ,bravo!


ne, brez zelenjave nisem imel nikoli, je pa v prvih dnevih (čist na začetku ketonske) boljše omejit, da telo hitreje navadiš na maščobe
<< x

bj

Mlečnozobec

Vnosov: 268

Pridružen: Če jan 11, 2007 14:48

Odgovor Po avg 16, 2010 09:05

Re: TheOne's cleaning project

Se pravih, si prvih 7 ali 14 dni omejeval malo zelenjavo in nato dodajal več?Si pa bil prvih 14 dni brez offa oz. carb up ali si že po 7 dneh naredil prevega.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: Google [Bot] in 4 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Postani Fit
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.