Nabokovova IF masa
Stats: 182,5 cm - 66 kg
Jedilnik: 3100 kcal na kardio dneve, 3250 kcal na trening dneve (~40/30/30 OH/B/M = ~320g OH, 250g B, 105g M)
Trening: vsak dan izmenjujoče uteži in kardio (45 min sobno kolo)
Trening z utežmi:
ogrevanje (5 min sobno kolo + raztezanje)
5 serij počepa (brez ogrevalne, 8 - 8 - 8 - 8 - 8, težo povišam, ko lahko 5 x 12)
4 serije bent-over rowa (isto)
3 serije chest pressa (isto)
3 serije shoulder pressa (isto)
2 seriji bicep curla (isto)
2 serije enoročnega tricep extensiona (isto)
2 seriji trebušnjakov z utežmi v rokah, roke pa za glavo (15 - 15, težo povišam, ko lahko 2 x 25)
"ohlajanje" (5 min sobno kolo + raztezanje)
Pa še nekaj slik:
Sproščen



Flex



