Stran 2 od 3

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Ne mar 14, 2010 23:26
Napisal/-a THeOne
Saj to je to..če se 100% držil teh pravil si res ujetnik svojega jedilnika..Saj na žurko ne moreš it v miru da nebi mel skrbi s hrano...

Drugače pa skoraj vsako telo za napredek potrebuje nekaj malo drugače. Kaj, pa moraš sam ugotovit da probavaš različne stvari. Mogoče ti bo ravno IF način ustrezal.

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 01:12
Napisal/-a Grom
Nabokov je napisal/-a:vincee, hvala tudi tebi.

Razpored obrokov pa je trenutno približno takšen:

15.15 - 15.45 prvi obrok (2 kosa polnozrnatega kruha + 150g lososa/tune/piščančjih prs/mozzarelle + paradižnik + vložene kumarice/solata + olivno olje + banana/jabolko/grenivka)
16.45 - 18.30 trening
18.00 - 19.00 obrok po treningu (4 - 4,5 dcl mleka, 80 - 85g ovsenih kosmičev, 25 - 30g whey, jagode/maline/borovnice + kos sadja, žlička "čistega" kakava)
20.00 - 21.00 glavni obrok (300g različnega mesa/rib, 120 - 140g riža/kus kusa/ajdove kaše ali 450 - 500g krompirja, 450 - 700g zelenjave (cvetača, brokoli, bučke, stročji fižol, brstični ohrovt, zelje, solata, kumare - odvisno pač od dneva), olivno olje)
22.00 4 jajca
22.45 - 23.15 obrok pred spanjem (250g skute, 30 - 50g oreščkov (vsak dan nekaj drugega), 1 manjši kos sadja)

To je nekako okvirno, glih to mi je kul, da če pride kaj vmes, jem pač malo prej ali malo kasneje, pazim edino to, da vse pojém v največ osmih urah.



to je praktično če si cel popoldan in večer doma. drugače ne vidim nobene praktičnosti. saj lahko pol dneva le ješ in rihtaš hrano

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 10:22
Napisal/-a bj
Nabokov je napisal/-a:vincee, hvala tudi tebi.

Razpored obrokov pa je trenutno približno takšen:

15.15 - 15.45 prvi obrok (2 kosa polnozrnatega kruha + 150g lososa/tune/piščančjih prs/mozzarelle + paradižnik + vložene kumarice/solata + olivno olje + banana/jabolko/grenivka)
16.45 - 18.30 trening
18.00 - 19.00 obrok po treningu (4 - 4,5 dcl mleka, 80 - 85g ovsenih kosmičev, 25 - 30g whey, jagode/maline/borovnice + kos sadja, žlička "čistega" kakava)
20.00 - 21.00 glavni obrok (300g različnega mesa/rib, 120 - 140g riža/kus kusa/ajdove kaše ali 450 - 500g krompirja, 450 - 700g zelenjave (cvetača, brokoli, bučke, stročji fižol, brstični ohrovt, zelje, solata, kumare - odvisno pač od dneva), olivno olje)
22.00 4 jajca
22.45 - 23.15 obrok pred spanjem (250g skute, 30 - 50g oreščkov (vsak dan nekaj drugega), 1 manjši kos sadja)

To je nekako okvirno, glih to mi je kul, da če pride kaj vmes, jem pač malo prej ali malo kasneje, pazim edino to, da vse pojém v največ osmih urah.



Kot si si sam zastavil, mislim, da je težje držati kot princip prehrane, ki jo priporoča Grom. Kot sem uspel prebrati na strani, mislim, da nisi najbolje si zastavil diete. Sam avtor na leangains, priporoča 3 obroke, včasih mogoče 4. Sam bi na tvojem mestu, naredil tako, da bi zadnji obrok obimelnajkasneje ob 10 in same obroke bolj kalorične. In kaj treniraš, da imaš trening dol 2 uri?

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 11:01
Napisal/-a Nabokov
Grom je napisal/-a:to je praktično če si cel popoldan in večer doma. drugače ne vidim nobene praktičnosti. saj lahko pol dneva le ješ in rihtaš hrano

Maš prav, ampak čez teden ponavadi sem, če pa vmes skočim na pijačo, pa tudi pač malo prilagodim, premaknem okno za kako uro itd., pa še vedno gre. Saj ne pravim, da je za vsakega tak način bolj komot, ampak meni zaenkrat je.

bj je napisal/-a:Kot si si sam zastavil, mislim, da je težje držati kot princip prehrane, ki jo priporoča Grom. Kot sem uspel prebrati na strani, mislim, da nisi najbolje si zastavil diete. Sam avtor na leangains, priporoča 3 obroke, včasih mogoče 4. Sam bi na tvojem mestu, naredil tako, da bi zadnji obrok obimelnajkasneje ob 10 in same obroke bolj kalorične. In kaj treniraš, da imaš trening dol 2 uri?

Vem, da Martin priporoča 3 ali 4 obroke, ampak to priporočilo ni bistvo te diete. Saj dostikrat zadnji dva obroka združim, da imam 4 obroke, treh pa res nikoli nimam, razen če kam grem in potem pač združim zadnje tri obroke. Saj tudi na Warrior dieti je kao samo en obrok, ampak tudi tega ponavadi potem ješ 2 - 4 ure, tako da je spet vprašljivo, kaj konstituira obrok, če sta dva npr. ločena samo s pol ali pa eno uro. Aja, zakaj bi pa naj imel zadnji obrok najkasneje ob desetih?

Treniram pa ne 2 uri, to sem napisal nekako skrajne čase začetka in konca treninga (če začnem pozneje, končam okoli pol sedmih, če začnem ob pol petih, končam prej).

vincee je napisal/-a:tudi meni se zdi, da bi bilo bolje predzadnji obrok (4 jajca) prerazporediti med druge.
glede na to da so obroki kar precej skupaj, bi mogoče bilo pametno zamenjati obrok po treningu na whey+malta, da boš čim prej spet lačen. ovseni + mleko vsaj mene nasiti za kar precej časa.

kako dolgo že IFaš?

Kam bi pa prerazporedil jajca? Kar se tiče malte, je vsaj zaenkrat ne bom kupoval, ker se mi zdi škoda denarja za nekaj, kar nima neke prave hranilne vrednosti, razen tega, da pač vsebuje kalorije. Če bi že hotel kake "hitre" OH, bi že raje jedel koruzne kosmiče. Ampak zaenkrat ostajam pri ovsenih kosmičih, ker so zakon :) Z mlekom pa mene ne nasitijo tako, da ne bi mogel že čez uro jesti naprej :)

Drugače pa IF-jam nekako od novega leta, torej dva meseca in pol.

Aja, pa če imate še kake predloge ali komentarje, kar na plano z njimi, cenim vse, pa četudi ne upoštevam čisto vsega, kar je predlagano ;)

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 11:58
Napisal/-a mcalex
Jaz osebno bi imel ( sodeč po tvojih gen.prdispozicijah ) pred treningom majhen obrok hitrih hranil - po treningu pa samo tekoče hitre B v malih obrokih + hitre OH ter 1 konkreten obrok pred spanjem.

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 12:16
Napisal/-a Nabokov
Kako to misliš, v malih obrokih? Da bi recimo večkrat po treningu spil whey (25 - 30g?), v razmikih po, ne vem, pol ure, uro? Kaj bi pa dal pred treningom, spet isto, whey + hitri hidrati?

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 13:19
Napisal/-a mcalex
Npr. 30-40 g B ter 50-70 g OH na vsako uro v treh obrokih
Ja.

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 17:33
Napisal/-a Grom
mislim da je nekje zgoraj rekel da 0

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 18:05
Napisal/-a Nabokov
Tako je, vsaj opaznega napredka ni, ampak kot sem rekel, tudi prej ga ni bilo. Ni šlo na slabše, tako bom rekel :)

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 20:06
Napisal/-a baller
kaj pa naj bi blo v teoriji prednost takega prehranjevanja?

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 22:56
Napisal/-a Nabokov
Večja praktičnost in prednosti, povezane s postom (boljša odzivnost na inzulin, toleranca na glukozo itd.) ter omejevanjem kalorij (pozitiven vpliv na zdravje in preprečevanje nastanka nekaterih bolezni). Nekatere prednosti so zaenkrat zgolj špekulativne, tako da je, ali te prepričajo ali ne, stvar posameznika.

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 23:07
Napisal/-a Crash
Jaz osebno vidim eno veliko pomanjklivost te diete... LAKOTA!! :D Poročaj kako je s tem, ker me res zanima...

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 23:15
Napisal/-a Nabokov
Saj sem že v tej temi napisal, kako je s tem pri meni.

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: Po mar 15, 2010 23:28
Napisal/-a THeOne
Crash je napisal/-a:Jaz osebno vidim eno veliko pomanjklivost te diete... LAKOTA!! :D Poročaj kako je s tem, ker me res zanima...


to mene tudi najbolj muči...najbolj me moti da ni zajtrka. To me spomni na moje stare čase prehranjevanja ko sem spuščal zajtrke in sem bil potem celi dan tak zanič da bi se najrajši nekam zakopal.

Re: Nabokovova IF masa

OdgovorObjavljeno: To apr 13, 2010 14:45
Napisal/-a bj
Kako ti kaj deluje dieta, si še vedno na njej?