Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Activlab 2019-10 FORUM
 
Danes je To okt 22, 2019 19:41

13 tednov do morja

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Ne avg 01, 2010 23:02

Re: 13 tednov do morja

5 minut naprava aduktor za rit



grom, kako zgleda ta vaja? a ni naprava aduktor tista ko sediš in daješ noge skupaj?
<< x

Pierce

Senior Member

Vnosov: 638

Pridružen: To okt 17, 2006 07:26

Kraj: Brestanica

Odgovor Ne avg 01, 2010 23:03

Re: 13 tednov do morja

salem je napisal/-a:
5 minut naprava aduktor za rit



grom, kako zgleda ta vaja? a ni naprava aduktor tista ko sediš in daješ noge skupaj?


oz narazen ;) je to ta vaja da
Ne vadi težje, Vadi pametneje!!!
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Ne avg 01, 2010 23:52

Re: 13 tednov do morja

Pierce je napisal/-a:
salem je napisal/-a:
5 minut naprava aduktor za rit



grom, kako zgleda ta vaja? a ni naprava aduktor tista ko sediš in daješ noge skupaj?


oz narazen ;) je to ta vaja da


Samo ali ne dela pri tej vaji notranja stegeska mišica. Jaz ko delam to vajo čutim samo med nogama.....?
<< x

Pierce

Senior Member

Vnosov: 638

Pridružen: To okt 17, 2006 07:26

Kraj: Brestanica

Odgovor Po avg 02, 2010 00:09

Re: 13 tednov do morja

am niti ne:

Target
  • Hip Abductors (listed below)

Synergists
Kopirano iz exrx sicer pa...a nikoli ne čutiš gluteusnih mišic?
Ne vadi težje, Vadi pametneje!!!
<< x

Cr00k

Mlečnozobec

Vnosov: 384

Pridružen: Sr jan 20, 2010 22:45

Odgovor Po avg 02, 2010 08:19

Re: 13 tednov do morja

Pierce je napisal/-a:
salem je napisal/-a:
5 minut naprava aduktor za rit



grom, kako zgleda ta vaja? a ni naprava aduktor tista ko sediš in daješ noge skupaj?


oz narazen ;) je to ta vaja da


To je ta vaja ko daješ noge narazen ja... sediš bolj naprej, da gluteusi najbolj delajo oz. trpijo ;)

Delaš pa zelo veliko ponovitev... 5min pač če lahko :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po avg 02, 2010 08:22

Re: 13 tednov do morja

če delaš za gluteus lahko čutiš le gluteus. samo pravilno se moraš postavit.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Po avg 02, 2010 09:05

Re: 13 tednov do morja

Grom je napisal/-a:če delaš za gluteus lahko čutiš le gluteus. samo pravilno se moraš postavit.


aha.morm probat. Kok je to enih vaj za gluteus, bom meu nakonc tak gluteus k mad max Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po avg 02, 2010 11:19

Re: 13 tednov do morja

te vaje so mišljene za spucan gluteus. če rabiš velikega globok počep in dobro jest :)
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Po avg 02, 2010 12:24

Re: 13 tednov do morja

Grom je napisal/-a:te vaje so mišljene za spucan gluteus. če rabiš velikega globok počep in dobro jest :)


Delam vse od naštetega. Sem na dobri poti Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po avg 02, 2010 12:52

Re: 13 tednov do morja

Hrbet 1. trening:

Lat naprava na prsa širok prijem 20,12,10,8,8
Dvig na drogu širok prijem 3x10
Veslanje v predklonu 3x 10
Lat vleka spodaj kontra prijem 3x12
enoročno veslanje brez odmora 3x 10
lat naprava zgoraj delaš kot pullover (težko opisati)

Hrbet 2.trening:
lat naprava iza glave 3x10
lat poteg na prsa zapesti proti sebi
lat na poševni klopci spredaj (ležiš na klopci in vlečeš na prsa)
superset hummer veslanje+ rocke veslanje stoje 3x 15 do 20
hiperekstemzija 3x 15 do 20
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Pierce

Senior Member

Vnosov: 638

Pridružen: To okt 17, 2006 07:26

Kraj: Brestanica

Odgovor Po avg 02, 2010 13:31

Re: 13 tednov do morja

Cr00k je napisal/-a:
To je ta vaja ko daješ noge narazen ja... sediš bolj naprej, da gluteusi najbolj delajo oz. trpijo ;)

Delaš pa zelo veliko ponovitev... 5min pač če lahko :)


se pravi čimmanjša obremenitev in čimveč ponovitev v eni seriji? gr8 :D
Ne vadi težje, Vadi pametneje!!!
<< x

Cr00k

Mlečnozobec

Vnosov: 384

Pridružen: Sr jan 20, 2010 22:45

Odgovor Po avg 02, 2010 13:55

Re: 13 tednov do morja

Pierce je napisal/-a:
Cr00k je napisal/-a:

To je ta vaja ko daješ noge narazen ja... sediš bolj naprej, da gluteusi najbolj delajo oz. trpijo ;)

Delaš pa zelo veliko ponovitev... 5min pač če lahko :)


se pravi čimmanjša obremenitev in čimveč ponovitev v eni seriji? gr8 :D


Nč čimmanjša obremenitev..., ne boš valjda s 5kg delal, sej nisi pi...a :)))

Obremenitev more bit ustrezna...:)
<< x

Pierce

Senior Member

Vnosov: 638

Pridružen: To okt 17, 2006 07:26

Kraj: Brestanica

Odgovor Po avg 02, 2010 17:59

Re: 13 tednov do morja

Cr00k je napisal/-a:
Pierce je napisal/-a:
Cr00k je napisal/-a:

To je ta vaja ko daješ noge narazen ja... sediš bolj naprej, da gluteusi najbolj delajo oz. trpijo ;)

Delaš pa zelo veliko ponovitev... 5min pač če lahko :)


se pravi čimmanjša obremenitev in čimveč ponovitev v eni seriji? gr8 :D


Nč čimmanjša obremenitev..., ne boš valjda s 5kg delal, sej nisi pi...a :)))

Obremenitev more bit ustrezna...:)


To itak, da ne...že 20kg je filing, kot, da nimaš nič :D sprobal podobn sistem treninga danes...5min isto abductorja prvo na 25kg kasneje 20kg..na vsake tolko sem za nekje 5sec nehal, da je bolečina popustila in tkoj naprej...zanimivo bolečina v gluteusu popusti zelooo hitro
Ne vadi težje, Vadi pametneje!!!
<< x

buhi

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 419

Pridružen: Sr jun 08, 2005 15:26

Kraj: 6000 Koper

Odgovor Po avg 02, 2010 21:10

Re: 13 tednov do morja

Grom hvala.Pa se za noge ce lahko.Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po avg 02, 2010 21:55

Re: 13 tednov do morja

...

Noge: 1.trening: ekstenzija 3x20,15,12 , potisk 45% 12,12, potisk+hack 10+10x3 , hack padajoča 7+7+7 , počep spredaj 4x 10-12, korak na klopco 3x 10+10, kurl sede 4x12, ddl z ročkami in malo pokrčenimi koleni 3x12 , kurl leže 3x7+7polovick zgornji del

2.trening: enonožni leg press 45% 4x12, izkorak dvojno 40 korakov x3, kurl leže 12,12,15, hiperekstenzija enonožno 3x10, aduktor 5 min, počep z žogo 10,15
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.