Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je To okt 22, 2019 20:26

Dnevnik mojega trenutnega treninga

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Damana

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Če jan 17, 2008 09:11

Odgovor Po maj 17, 2010 18:22

Dnevnik mojega trenutnega treninga

Star 37 let, teža 130, višina 1.85
Moj trening je bolj na maso in moč bolj powerlifting
Maximum BCAA, Aminokisline, Creatin pred in po treningu.
4 do 6 obrokov na dan 6000 kcal
1. Dan
Prsa
- benč press 10 serij po 10 120 kg
- benč press na poševni klopi 5 serij od 10- 4 ponavljanja 100 do 110 kg

Triceps
- benč press z ozkim prijemom 100 - 120 kg
- french press 60 do 90 kg 60- 90 kg

zvečer
Ramena potisk spredaj
60 do 90 kg

2. dan
Noge hrbet
- počepi 100 do 210 kg
- počepi spredaj 120 kg 3 krat 8 do 5
- mrtvi dvig 3 8-5 120- 160 kg
- mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami 120 kg 3 krat 10 - 5
3 dan

Prsa
benč press 5 sets 100- 140 kg
Triceps
- benč press z ozkim prijemom 100 kg 5 krat 10

4. dan
Hrbet
- mrtvi dvig 5 serij 10-4 100- 170 kg
- veslanje v predklonu 5 krat 8-4 100 do 130 kg
- enoročno veslanje

Biceps
- curl 5 serij 10- 4 50- 80 kg

5. dan
Prsa
- benč press 10 krat 10 100 kg lahko
Triceps
- french press 60- 80 kg 8-5

Ramena
- vaje z ročkami za sprednje srednje in zadnje 3 vaje 3 krat 10

6 dan
Noge
- počepi lahko 10 krat 10 140 kg
- počepi spredaj 3 krat 5 100 kg

Hrbet
- mrtvi dvig 100 kg kolikor gre 3 serije

Biceps
- curl 3 krat 10 60 kg
<< x

mcluka

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 290

Pridružen: Pe sep 18, 2009 13:28

Odgovor Če maj 20, 2010 18:49

Re: Dnevnik mojega trenutnega treninga

130kg pri 185cm!? Temu se pa reče OMARA!
Verjetno tudi tekmuješ?
<< x

baller

Uporabniški avatar

ONLINE

Vnosov: 1438

Pridružen: To sep 25, 2007 20:46

Odgovor Če maj 20, 2010 18:57

Re: Dnevnik mojega trenutnega treninga

hja ponovitve v rangu okrog 10 niso glih standarden powerlifting trening
<< x

Crash

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 634

Pridružen: Ne dec 06, 2009 21:45

Kraj: Kamnik

Odgovor Če maj 20, 2010 19:14

Re: Dnevnik mojega trenutnega treninga

Kakšen pa imaš jedilnik?
<< x

Damana

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Če jan 17, 2008 09:11

Odgovor So maj 22, 2010 20:07

Re: Dnevnik mojega trenutnega treninga

Sedaj trenutno ne tekmujem, sem pa kar nekaj let nazaj v tujini. Moj jedilnik je sestavljen iz mlečnih jedi in kombinacij žita. Hahaha, ja imam drugače vmes tudi trening z 10 ponavljanj malce kot lahki dan, ker delam večkrat na teden eno mišico in mi je na full preveč. 130 kg ni malo za 185 je pa kar nekaj špeha, samo trenutno mi to ni problem.
<< x

Damana

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Če jan 17, 2008 09:11

Odgovor So dec 25, 2010 20:19

Re: Dnevnik mojega trenutnega treninga

Danajšnji trening
Prsa
benč press 90-10, 140-5, 160-2
benč press ozki prijem 120-5, 140-3,3
military press 110-4,4,3
Chin ups-8,6,6
<< x

Damana

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Če jan 17, 2008 09:11

Odgovor Pe mar 04, 2011 00:53

Re: Dnevnik mojega trenutnega treninga

Trening 1.3.2011
Benč press 100-5, 120-5, 140-5, 144-5x5,
Počep 100-3, 130-3, 150-3, 170-3, 190-1 na easy

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.