Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je To okt 22, 2019 20:13

Nekje je treba začet :9

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Baaa

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Po maj 03, 2010 09:13

Odgovor Ne jun 20, 2010 20:44

Re: Nekje je treba začet :9

Preveč wheya pomojem.
<< x

franc123

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: Sr mar 10, 2010 11:08

Odgovor Po jun 21, 2010 07:34

Re: Nekje je treba začet :9

aha bom probal whey zmanjšat,in sicer kjer sem imel zaj 50g bom dal zaj 30gramov,sicer pa imam kar dosti beljakovin bom raje povečal oh
<< x

GAPI5

Mlečnozobec

Vnosov: 212

Pridružen: Ne mar 29, 2009 12:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po jun 21, 2010 08:03

Re: Nekje je treba začet :9

Bolje da en obrok zamenjaš whey s čim drugim in pustiš ostala dva po 50 g wheya.
<< x

franc123

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: Sr mar 10, 2010 11:08

Odgovor Po apr 18, 2011 13:27

Re: Nekje je treba začet :9

Po dolgem času sem spet tu.Sedaj sem visok 175cm in tehtam 55kg,in imam še vedno isti problem,ampak sedaj ga RES nameravam rešit.
Sedaj hočem iti maso moj prvi cilj je 60kg pa ne da bom dobil samo na trebuhu.Od dodatkov imam creatin in whey,treniral pa bom doma saj v bližini mojega kraja ni fitnesa.Imam doma 2,5 in 10 kg utež in 10 kg tadolgo štango .


JEDILNIK:

5:30 3g creatina in 2dcl vode

5:50 80g ovsenih,žlica kikirikejevega masla,skuta(koliko je bi bilo dovolj?)

10:15 malica v šoli(riž,meso,testenine....) in zelena solata

14:00 kosilo podobno kot v šoli in sadje

30 minut pred treningom 3g creatina

17:00 od pol do 1 litra vode

18:00 whey 40g,žlica kikirikijevega masla (katere OH bi lahko dal v ta obrok,nebi pa rat imel tu ovsenih kosmičev)

20:30 4 jaca ali tuna ali sardele ali pa skuta(koliko je priporočate?)


TRENING:

3X NA TEDEN : PON,SRE,PET

NOGE: 4X12 počep
4x12 izpadni korak


HRBET:4x12 veslanje v predklonu
4x12 izmenično vselanje v predklonu


PRSA:4X12 potisk s prsi
4x12 skleci


RAME:4x12 veslanje stoje
4x12 potisk nad glavo spredaj


BICEPS:4X12 upogib komolca


TRICEPS:4x12 upogib komolca zadaj


TREBUŠNE:4x15 trebušnjaki
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Po apr 18, 2011 18:08

Re: Nekje je treba začet :9

Na obrok imej 30-40g B. Po treningu malto.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

franc123

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: Sr mar 10, 2010 11:08

Odgovor Po apr 18, 2011 18:18

Re: Nekje je treba začet :9

kaj bi lahko imel namesto malte?
<< x

CamPUS

Senior Member

Vnosov: 646

Pridružen: Če jun 28, 2007 22:57

Odgovor Po apr 18, 2011 19:38

Re: Nekje je treba začet :9

Beli kruh, al pa puding iz beliga riza, pica kruh ... V glavne OH z cim vecjim GI in pa nic vlakninami.
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Po apr 18, 2011 20:34

Re: Nekje je treba začet :9

Suho sadje, med, riž, testenine, bel kruh, baby keksi...
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po apr 18, 2011 21:56

Re: Nekje je treba začet :9

Dzezy je napisal/-a:Suho sadje, med, riž, testenine, bel kruh, baby keksi...


samo fruktoze ne. cilj je napolniti glikogen v mišicah in tega najbolj optimalno brez tega
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

franc123

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: Sr mar 10, 2010 11:08

Odgovor To apr 19, 2011 15:52

Re: Nekje je treba začet :9

bom dal po treningu: merica wheya in velik kos belega kruha gor pa namazano kikirikijevo maslo.

Kaj pa glede skute koliko skute bi bilo dovolj?

Pa trening prosim pokomentirajte,vse vaje bi delal skoraj z tadolgo 10kg štango, sedaj pa me zanima če dam zraven še 10 kg uteži in bi pol bilo skupno 20kg,za večino vaj bi lahko delal s takšno težo razen za triceps ne.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To apr 19, 2011 20:51

Re: Nekje je treba začet :9

franc123 je napisal/-a:bom dal po treningu: merica wheya in velik kos belega kruha gor pa namazano kikirikijevo maslo.

Kaj pa glede skute koliko skute bi bilo dovolj?

Pa trening prosim pokomentirajte,vse vaje bi delal skoraj z tadolgo 10kg štango, sedaj pa me zanima če dam zraven še 10 kg uteži in bi pol bilo skupno 20kg,za večino vaj bi lahko delal s takšno težo razen za triceps ne.


po treningu imej kruh in whey brez masla.

Pravila za napitek ali obrok po treningu.

whey
hidrati brez vlaknin in brez fruktoze, najbolje tekoči... vitargo najbolj
maščobe 0
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

franc123

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: Sr mar 10, 2010 11:08

Odgovor Sr apr 20, 2011 19:46

Re: Nekje je treba začet :9

kaj pa trening je ok?Kok kg bi bilo dovolj vzdigovat za začetek,a pol vsak mesec povečam težo na utežeh?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr apr 20, 2011 20:43

Re: Nekje je treba začet :9

najprej se moraš navaditi da vajo izvajaš z mišico za katero vajo izvajaš. torej ustvariti povezavo med možgani in mišico. ko to enkrat znaš lahko višaš teže vendar le do točke ko je ta povezava še vzpostavljena
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

franc123

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: Sr mar 10, 2010 11:08

Odgovor To apr 26, 2011 16:13

Re: Nekje je treba začet :9

JEDILNIK:

Slika
<< x

franc123

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: Sr mar 10, 2010 11:08

Odgovor To apr 26, 2011 16:15

Re: Nekje je treba začet :9

Pokomentirajte jedilnik,prosim!
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Activlab 2019-10 FORUM
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.