Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Danes je To okt 22, 2019 03:24

Moj ~10 mesečni napredek

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

tagun

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po maj 25, 2009 17:15

Odgovor Ne jun 20, 2010 21:28

Moj ~10 mesečni napredek

Sprva sem svoj napredek objavil zgolj na bodybuilding.com, ker je tam populacija preprosto večja in ker tam preživim veliko več časa kot na maxximum forumih. No, ker sem danes zvečer opazil, da se nek prevarant "Baaa" ponaša z mojo (sicer dokaj motečo :)) sliko izpred enega leta, sem se odločil, da tole kolobocijo malo razčistim.

Tu je torej moj napredek iz anoreksičnih 57 kg do "cut" 74,4 kg v koncu aprila in današnjih 76,5 kg (ponovno v masi). V detajle ne mislim pojasnjevati zadev, saj sem vse v globino opisal že na bodybuilding.com - natančneje tu: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =124194481

Vseeno pa par tehnikalij. Od začetka (konec julija 2009) do konca februarja 2010 sem jedel slabih 4000 kcal na dan z 200 gramov beljakovin in okoli 90 gramov maščob; ostalo so zapolnili ogljikovi hidrati.

Začetek, 57 kg:

Slika

Konec mase 80 kg:

Slika

Slika

Začetek mase #2; konec mini-cuta 74,4 kg:

Slika

Slika

Par novih fotk v trenutni masi:

Slika

Slika

Slika

Slika

Če ima kdo kakršnokoli vprašanje, povezano s prehrano ali treningom, me lahko kontaktira na bodybuilding.com (nick: tagun) ali seveda na maxximum forumu.
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Ne jun 20, 2010 21:37

Re: Moj ~10 mesečni napredek

Slika
<< x

GAPI5

Mlečnozobec

Vnosov: 212

Pridružen: Ne mar 29, 2009 12:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne jun 20, 2010 22:12

Re: Moj ~10 mesečni napredek

Ti bom raje v tvoji temi odgovoril. Super napredek, za 10 mesecev dela in +18 kg, pa to niti ne zalitih, z vidnimi trebušnimi...lahko rečem samo massive respect!!! Že v drugi temi s tisto zalito sliko se mi je zdel dober napredek, tole je pa res hudo. Slika

Uporabnik Baaa pa bo sigurno ustrezno sankcioniran, res ne razumem ljudi ki počnejo take stvari.
<< x

Mustelo

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 3399

Pridružen: Sr feb 20, 2008 00:35

Odgovor Ne jun 20, 2010 22:15

Re: Moj ~10 mesečni napredek

ČE se malo zapičim v kalorije, čemu cca 600g OH?
<< x

tagun

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po maj 25, 2009 17:15

Odgovor Ne jun 20, 2010 22:16

Re: Moj ~10 mesečni napredek

GAPI5 je napisal/-a:Ti bom raje v tvoji temi odgovoril. Super napredek, za 10 mesecev dela in +18 kg, pa to niti ne zalitih, z vidnimi trebušnimi...lahko rečem samo massive respect!!! Že v drugi temi s tisto zalito sliko se mi je zdel dober napredek, tole je pa res hudo. Slika

Uporabnik Baaa pa bo sigurno ustrezno sankcioniran, res ne razumem ljudi ki počnejo take stvari.


Hvala. :)

Sem sicer zelo samokritičen in niti slučajno nisem zadovoljen z dejstvom, da sem še vedno prekleto suh! :) Bigoreksija, mogoče :P ampak preprosto hočem več. Glede na to, kje sem bil dobrih deset mesecev nazaj, sicer verjetno napredek res ni ravno slab, ampak to ni še nič! :)

Komaj čakam, da vidim, kako bodo zadeve zgledale čez par let...
<< x

tagun

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po maj 25, 2009 17:15

Odgovor Ne jun 20, 2010 22:23

Re: Moj ~10 mesečni napredek

maxxADMIN je napisal/-a:ČE se malo zapičim v kalorije, čemu cca 600g OH?


Hehe, verjami, ni bilo lahko. Če je bilo kaj težko v tem popotovanju, je bila to hrana. Treningi so vedno hardcore, tut solze sem mel že v očeh zarad bolečin (predvsem, ko pride na vrsto leg day :)), da o 4+ dnevnih musklfibrih, ki te zbujajo iz spanja sploh ne govorim...

Ampak hrana, ****, to je pa pravi izziv. Decembra (slabih 6 mesecev po začetku) sem sedel na 75 kg in jedel okoli 3400 kcal. Teža se cel mesec ni premaknila niti za gram. Takrat sem postopoma začel višati in ko sem 28. februarja zaključil maso, sem prišel do 4000 kcal in zadnji teden na teh kalorijah je teža spet začela stati. To je bil tudi eden izmed glavnih razlogov za mini-cut, preprosto nisem mogel več prenašati tega basanja s hrano, teža pa ni šla nikamor.

Zakaj pa ravno toliko OH? Preprosto zato, ker več kot 200 gramov beljakovin ne rabim, maščob pa preko 100 gramov tudi ne vidim smisla, da bi jih jedel, če raje lahko jem toliko več OH in mam energije kot en maratonec :D, hkrati pa se ne redim v napačno smer. Trenutno (slaba 2 meseca v maso številka 2 sem šele na 450 gramov OH in teža se od prejšnjega ponedeljka ni premaknila nikamor... :()

Tako da, moj odgovor: **** my skinny *** ectomorphic metabolism. :D Ne resno, tut ko sem bil najstnik sem celo srednjo šolo ostal na 55-57 kg pri mojih ~178 cm, jedel pa nisem drugega kot pice, sladkarije, fast food in all that jazz... Dosti sem aktiven + totalen ektomorf in je rezultat tak, kot je. :D

Ko bi vsaj lahko manj jedel, pa vseeno pridobival kg...
<< x

GAPI5

Mlečnozobec

Vnosov: 212

Pridružen: Ne mar 29, 2009 12:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne jun 20, 2010 22:24

Re: Moj ~10 mesečni napredek

@maxxADMIN nekateri rabijo malo več da gre kaj gor. Je res ogromno, sploh za osebo s toliko kg, ampak rezultat je odličen.

@tagun poznam situacijo, sem sam isti primer. Naredil si že veliko, če se boš držal plana in delal z isto vnemo ti tudi več ne uide.


EDIT: @tagun potem lahko utdi jaz uporabim tvojo before sliko če bom želel pokazat napredek, sem imel pri 184 cm 63 kg Slika
<< x

tagun

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po maj 25, 2009 17:15

Odgovor Ne jun 20, 2010 22:28

Re: Moj ~10 mesečni napredek

GAPI5 je napisal/-a:@maxxADMIN nekateri rabijo malo več da gre kaj gor. Je res ogromno, sploh za osebo s toliko kg, ampak rezultat je odličen.

@tagun poznam situacijo, sem sam isti primer. Naredil si že veliko, če se boš držal plana in delal z isto vnemo ti tudi več ne uide.


Hihi, sucks, ane? :)

Ja sej ni frke, včasih mi malo preseda kuhat praktično 8x na dan in nosit celo torbo hrane po faksu (ja folk čudn gleda, sam kaj nej)... Ampak je na koncu izkopiček super. :) No, pa še all you can eat sushi mi nikoli ne uide, samo natakarji malo grdo gledajo. :P
<< x

GAPI5

Mlečnozobec

Vnosov: 212

Pridružen: Ne mar 29, 2009 12:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne jun 20, 2010 22:37

Re: Moj ~10 mesečni napredek

Ob vidnih rezultatih pozabiš na odrekanje in basanje pa kuhanje=) sem pa sam zreduciral kuharijo na zjutri in zvečer, spečeš malo več šniclov in je, kosmiči so pa zakon ker jih samo poliješ z vročo vodo, posoliš in je to to.
<< x

kai2

Senior Member

Vnosov: 588

Pridružen: Sr dec 02, 2009 16:17

Odgovor Ne jun 20, 2010 23:03

Re: Moj ~10 mesečni napredek

kere dodatke pa si uporablal?
<< x

baller

Uporabniški avatar

ONLINE

Vnosov: 1438

Pridružen: To sep 25, 2007 20:46

Odgovor Ne jun 20, 2010 23:42

Re: Moj ~10 mesečni napredek

maxxADMIN je napisal/-a:ČE se malo zapičim v kalorije, čemu cca 600g OH?


kot vidiš jih je popolnoma dobro izkoristil..
<< x

Hardcore

Mlečnozobec

Vnosov: 310

Pridružen: Po dec 14, 2009 10:56

Odgovor Ne jun 20, 2010 23:54

Re: Moj ~10 mesečni napredek

Res nevem kaj je spornega pri 600g OH, pač ima hitrejšo presnovo in rabi več za napredovanje. Saj če sem prav seštel ima tudi "kovi" 750-800g OH in je pod vodstvom Grom-a ;)
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Po jun 21, 2010 07:03

Re: Moj ~10 mesečni napredek

Odlično! Slika
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

tagun

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po maj 25, 2009 17:15

Odgovor Po jun 21, 2010 08:00

Re: Moj ~10 mesečni napredek

Dzezy je napisal/-a:Odlično! Slika


;)

kai2 je napisal/-a:kere dodatke pa si uporablal?


Samo whey (ponavadi naredim sludge z mandljevim maslom in ga prelijem po skuhanih in ohlajenih ovsenih kosmičih zjutri + 1 merico včasih vzamem po treningu) in kreatin monohidrat (5g na dan, brez loading 2 meseca on, 3 tedne off). Čez zimo sem slaba dva meseca uporabljal tudi *** ampak mi tisto malo fokusa in moči, ki sem ju pridobil, ni prevagalo glavobola zaradi vsega kofeina, tako da sem prešaltal nazaj na monohidrat.

Multivitamina se mi ne da jemati, pa še takrat, ko sem ga nekaj časa, me je bolel trebuh. Pojem pa zadosti zelene listnate zelenjave vsak dan, da se v fitdayju vse obarva zeleno (>100%RDA). Z omega-3 tudi ne suplementiram, ampak spet vsak dan jem lososa, sardine in laneno olje, tako da me ne skrbi preveč.


PAZI NA PRAVILA FORUMA
<< x

denot

Pleničar

Vnosov: 56

Pridružen: Sr feb 03, 2010 18:06

Odgovor Po jun 21, 2010 10:38

Re: Moj ~10 mesečni napredek

Slika Slika Odličen napredek..
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Activlab 2019-10 FORUM
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.