Slim

[BlackDevil]

No pa da še sam odprem moj dnevnik, kjer bom objavljal moje treninge, jedilnik, prehrano, napredek in vse ostalo.
Nasplošno in trenutno sem zelo suh, imam 20 let, velik sem 180 cm, tehtam pa okrog 65kg (občasno kg gor/dol).
Sem popolni začetnik na področju bodybuildinga in pred 2 tedni sem začel malo bolj resno trenirati in počasi si sestavljam trening, prehrano, začel sem piti 3x dnevno proteine, treniram pa 3x na teden, celotno telo - za začetek. Čez kakšen mesec si uredim trening, tako da bodo mišice porazdeljene po dnevih, sedaj pa imam 3x na teden krožni trening celotnega telesa in moj dnevni trening bom tudi objavil tukaj.
Več še pride... ;)

[Markec]

Kakšen jedilnik si sestavljaš? Za začetek mislim da bo dovolj 4x trdi obrok + 2x whey.

[Cr00k]

Jaz sem tudi za 4xtrdi 2xtekoči obrok.


Sem že v eni drugi temi predlagal, da se nehaj ukvarjati s samim načrtovanjem treninga (in treniraj), pa se skoncentriri na jedilnik.

Zakaj boš pa že po enem mesecu menjal način treninga?

[BlackDevil]

Imam 4-5x na dan trde obroke in 3x na dan tekoči obrok - whey.

Trenutno treniram 3x na teden celotno telo, po enem mesecu pa bi menjal in prešel na trening posameznih mišic, saj imam krožni trening samo za začetek, da se malo ojača telo, potem pa postopoma dalje.

[BostjanCebron]

jst ti predlagam da imaš še naprej trening celega telesa osnovne vaje.
nekje na forumu je program za azčetnike v tem stilu.
to ne pomeni krožni trening ki si ga imel do sedaj, predvidevam, da si šibal krožno po trenažerjih po eno vajo vsako mišico itd...
glede prehrane pa nič ne pove imam 4-5 trdih obrokov in 3 napitke. količine, vsebine,....

[BlackDevil]

Tako ja, za začetek bom še delal vaje za celo telo, potem čez čas pa se oglasim pri tebi v fitnesu in sestaviva trening in nek jedilnik.
Glede trenutne prehrane jem tako OH, kot B, čeprav B veliko več tudi v trdih obrokih in ne samo v wheyu. Proteine pa pijem 3x na dan po 2dcl (20g), po treningu pa 3dcl.

[Dzezy]

Sicer bi bilo bolje da govoriš o gramih praška oz. B iz njega, in ne v dcl vode...

[BlackDevil]

Moj dnevni trening - celotno telo:

1. Noge:
Squat - 2x 30
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... s/squat-2/
Dumbell lunge - 2x 15
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-lunge/
2. Prsa
Dumbell fly - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... mbell-fly/
Dumbell bench press - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... nch-press/
Standart skleci (roke v širini ramen) - 2x 10
3. Hrbet
Single arm row - 2x 20
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
Dumbell stiff leg deadlift - 2x 20
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -deadlift/
4. Noge
Calf raise - 1x 30
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... alf-raise/
5. Rame
Lateral raise - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ral-raise/
Dumbell shoulder press - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... der-press/
6. Roke
Alternate curl (biceps) - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... nate-curl/
Forearm dumbell curl (podlaktica) - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/
Hammer curl (biceps) - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... mmer-curl/
Standing kick back (triceps) - 2x 10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... kick-back/
7. Trebuh
Crunch - 3x 20
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ls/crunch/

Trening za začetek, čez čas ga spremenim. Trenutno treniram zgornje vaje 3x na teden (pon, sre, pet).
Pozabil sem še dopisat pred treningom ogrevanje in po treningu ohlajanje telesa.

[BlackDevil]

Razmišljam še o nakupu malte, ker predvidevam da pojem premalo OH v trdi hrani, tako da bi spil to pred in po treningu v kombinaciji z proteini. Pa kupil bom še navadne kosmiče in se jih potrudil jesti, čeprav verjamem da je okus tako tako...da pridobim malo na masi in še min. kakih 5 kg, da se spravim tja do 70 kg. Glede malte priporočate kaj? Za začetek sem gledal na maxximum shopu tole ful poceni, za začetek, za sprobat: http://www.maxximum-shop.com/product_in ... 02c04733d4 mešal pa bi z proteini in sicer z temi http://www.maxximum-shop.com/product_in ... c29da87121

Kako se vam zdi?

Drugače pa kar se treninga tiče po 2 tednih je mini napredek viden, bicepsi se že tako ali tako poznajo od prej, ker sem jih že pred časom treniral, triceps se je malo povečal, ker prej ga nisem nikoli treniral, pa tudi trebušne so po treningu lepo vidne..za začetek se mi zdi ok. Treniram 3x na teden celotno telo. Še naslednji teden delam po tem sistemu, potem si zrihtam trening 5x na teden s tem, da na vsakem treningu delajo določene mišice...ker celotno telo v enem dnevu..rahlo utrujajoče in naporno..

[Dzezy]

Ne muči se z ovsenimi, če ti ne gredo. Je dosti ostalih virov/zamenjav.

[BlackDevil]

Probal sem jih pred leti, so mi bili tako tako...že dolgo jih nisem jedel, pa bom probal zdaj ker sem nekje prebral da se da z njimi hitro pridobiti na masi in cilj mi je pridet iz 65 kg vsaj tja čez 70+, max 75.

Malta je uredu, ne? Bral sem v reviji FIT, da je ena izmed boljših po ocenah..in tudi cena se mi zdi zelo ugodna, sploh za začetek.

[Dzezy]

Preberi še kak članek na portalu.

[BlackDevil]

Od srede dalje poleg proteinov pijem še malto in sicer zmešam skupaj z wheyom, 1x na dan 30g proteinov + 40g malte + 3dcl vode in poleg tega še čez celi dan še 1-2x posamezno 20g proteinov. Od trde hrane imam ponavadi 4 obroke dnevno.. Primankuje mi zelenjave, ki jo ne jem. Bi bilo dobro nabaviti še kakšne vlaknine?

[Cr00k]

Zakaj pa ne ješ zelenjave?

[BlackDevil]

Pred leti sem probal, ni mi bila všeč in od takrat jo ne taknem in jo tudi ne bom.. Pojem pa zato več sadja.