Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
Danes je To okt 22, 2019 19:40

Še moj dnevnik ;)

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

razer

Mlečnozobec

Vnosov: 197

Pridružen: Ne okt 18, 2009 00:07

Odgovor Po sep 27, 2010 14:34

Še moj dnevnik ;)

No, na tak turoben dan, ko ni nimam kaj za počet sem se odločil, da oprem svoj dnevnik kjer bom zapisoval moje treninge, spremembe itd...
Ukvarjam se drugače primarno z kolesarjenjem, vendar pride tudi fitnes 2-3x tedensko na svoj račun.

Približno isti čas prejšno leto sem imel 110kg na 176cm višine in ja večina je bila maščoba :S
Sedaj sem na 73-75kg pri veliiiko manjšem procentu maščobe (vidne trebušne).

Bom dodal svoje jedilnik na dan netreninga, ker osnova je vedno ista samo dodajam OH izločam M glede na treninge ter njihovo intenzivnost.

Zajtrk:
100g ovsenih kosmičev, 25g whey, 3g omega 3, vitamini&minerali.

Malica:
cottage cheese 250g ali skuta, kakšni oreščki (največkrat kar nabavim ene 3-4 mešanice različnih oreščkov ter jih zmečem skupaj)

Malica2:
jogurt ter malo wheya za dodatne B, sadje - ponavadi kar jabolka.

Kosilo:
2-3 jajca, cca 100g kosmičev, malo whey kokos za neverjetno dober okus ;)
ALI
kakšno belo meso z testeninami polito z olivnim oljem

Večerja:
Tuna v lastnem soku(tista iz hoferja), sezonsko zelenjavo( kar dobim na vrtu ), večinoma še kakšno žlico olivenga olja, 3g omega3


To je večinoma to... Kot sem zgoraj napisal, ko imam treninge dobim večina dodatnih kalorij iz riža ter pač napitkov.
Junka pri meni skoraj da ni, če se počutim "za en drek" ponavad pojem neki kruha ali kaj podobnega.


Komentarji dobrodošli ;)

ps. Pozabil sem dodati še glede mojega treninga če koga zanima... V fitnesu delam celo telo, osnovne vaje...
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor To sep 28, 2010 09:10

Re: Še moj dnevnik ;)

2-3 jajca, kosmiči in kokos whey...to vse skupaj zmešaš ali samo kosmiče+whey?
<< x

razer

Mlečnozobec

Vnosov: 197

Pridružen: Ne okt 18, 2009 00:07

Odgovor To sep 28, 2010 13:24

Re: Še moj dnevnik ;)

vse skupi dam, res pride ful dobro.

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.