Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je To okt 22, 2019 02:04

PROJEKT MASA

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Ne apr 10, 2011 17:40

PROJEKT MASA

Pozdravljeni star sem 15 let in merim 169 cm in imam 70kg .Zadal sem si cilj da bom do oktobra imel 80 Kg seveda z čim manšim Odstotkom BF .Z bodybuildingom se ukvarjam že 4 mesece iz 63kg sem pridobil 70kg ,ampak si nisem meril koliko OH,B,M pojem .Sedaj sem si začel meriti in pride takole

B:230-250
OH:250-270
M:3 Žlice olivnega olja in 3g 0mg3

približno 2600 kalorij

Usak teden bom objavil koliko Kg sem dobil in dajal bom gor moje trenige ,Vsi nasveti so zaželjeni
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Po apr 11, 2011 13:59

Re: PROJEKT MASA

DANES LEG DAY bom poročal kako je šlo
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor To apr 12, 2011 13:10

Re: PROJEKT MASA

Oprostite učer sem bil preveč zmatral po treningu da nism mogu kuj objavt trening čist hardcore Slika


Najprej sm naredu deep squat (globoki počep)

60kg........12 ponovitev
70kg........10 ponovitev
80kg........10 ponovitev
90kg.........8 ponovitev
Naredu sm use serije čist do konca dol poudark je biu na lepi izvedbi vaj in še hardcore povrh


preša (lepa izvedba)

100kg.....12 ponovitev
120kg.....10 ponovitev
140kg.....10 ponovitev
150kg.....8 ponovitev



za druge 3 vaja morm pa še zvedt kako se jim rečeSlika ampak bom napisal brez skrbi Slika .Drgač pa trening čist harc core ,če vs kej zanima glede mojga projekta mi lahko komentirate proste volje
<< x

Cr00k

Mlečnozobec

Vnosov: 384

Pridružen: Sr jan 20, 2010 22:45

Odgovor To apr 12, 2011 22:32

Re: PROJEKT MASA

Ti sam bildi... me pa sam zanima kakšna je razlika med lepo izvedbo preše in grdo?

...pa za naše forumašice, kakšno sliko prpopej, ane ;)
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Sr apr 13, 2011 19:47

Re: PROJEKT MASA

Cr00k je napisal/-a:Ti sam bildi... me pa sam zanima kakšna je razlika med lepo izvedbo preše in grdo?

...pa za naše forumašice, kakšno sliko prpopej, ane ;)


am pri preši sem učasih delal narobe to da sm si naložil čist preveč killSlika in sem delal nekje do polovice, ubistu mi je moj prajtu jakob meško pokazal kako nej in itd.Sedaj pravilno izvajam use vaje sedaj pa na moči .Zele u kratkem bom dou ene tri fotke .
Če te še kej zanima glede projekta kar koli samo prašaj Slika
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor So apr 16, 2011 14:44

Re: PROJEKT MASA

Učeraj sem imel hardcore prsa,triceps ,Nebom objavlal kakšen je biu trening saj za pou vaj nevem imena Slika
Ampak povsej vrjetnosti bojo bile jutri že slike na forumu zanima me pa če bi mi lahko kdo povedal kako se jih da gor Slika
<< x

vivalavida

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 164

Pridružen: Ne sep 05, 2010 21:14

Odgovor So apr 16, 2011 15:06

Re: PROJEKT MASA

Sliko lahko naložiš bodisi s priponko (pod gumbi za pošiljanje sporočila imaš možnost 'Naloži priponko') bodisi preko nekega serverja (npr. shrani.si).
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor So apr 16, 2011 15:57

Re: PROJEKT MASA

vivalavida je napisal/-a:Sliko lahko naložiš bodisi s priponko (pod gumbi za sporočila imaš možnost 'Naloži priponko') bodisi preko nekega serverja (npr. shrani.si).


Najlepša hvala jutr če ne še dones bojo slike gor Slika
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Ne apr 17, 2011 11:26

Re: PROJEKT MASA

Dons na hardcore hrbet,rame povem kako je šel trening pa še slike gor pridejo Slika .Imam uprašanje zadnjič sem se z meškotom pogovarjal u fitnesu in mi je rekel da je 210 B čisto preveč za moj telo imam 70 Kg rekel je naj imam samo 140 B čez dan kaj pa vi mislite ?
<< x

rakec00

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 479

Pridružen: Če apr 30, 2009 19:04

Kraj: Maribor

Odgovor Ne apr 17, 2011 15:00

Re: PROJEKT MASA

matej0L je napisal/-a:Dons na hardcore hrbet,rame povem kako je šel trening pa še slike gor pridejo Slika .Imam uprašanje zadnjič sem se z meškotom pogovarjal u fitnesu in mi je rekel da je 210 B čisto preveč za moj telo imam 70 Kg rekel je naj imam samo 140 B čez dan kaj pa vi mislite ?


ja 210g je res mal huda no, glede na to da si kr suhcat z 70 kilami. js mam do 250g dnevno, pa mam 120kg, tk da bi tam okol 150 ali manj za tebe čist dovolj.
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Ne apr 17, 2011 15:04

Re: PROJEKT MASA

če treniraš kot treba, absolutno ni preveč...
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Ne apr 17, 2011 15:20

Re: PROJEKT MASA

THeOne je napisal/-a:če treniraš kot treba, absolutno ni preveč...

treniram 4 krat na teden no zej sm že dvakrat treniral 3krat na teden zaradi šole Slika .Zanima me pa če pojem naprimer samo 150g beljakovin na dan in recimo 120g OH maščobe dobim od oreščkev in v usaku obroku dodam žlico olivnega olja .Ali ni to premalo kalorij ???
<< x

JanezJanez

Mlečnozobec

Vnosov: 104

Pridružen: Če sep 02, 2010 19:12

Odgovor Ne apr 17, 2011 15:33

Re: PROJEKT MASA

rakec00 je napisal/-a:
matej0L je napisal/-a:Dons na hardcore hrbet,rame povem kako je šel trening pa še slike gor pridejo Slika .Imam uprašanje zadnjič sem se z meškotom pogovarjal u fitnesu in mi je rekel da je 210 B čisto preveč za moj telo imam 70 Kg rekel je naj imam samo 140 B čez dan kaj pa vi mislite ?


ja 210g je res mal huda no, glede na to da si kr suhcat z 70 kilami. js mam do 250g dnevno, pa mam 120kg, tk da bi tam okol 150 ali manj za tebe čist dovolj.


Ne moreš gledati koliko ima oseba kg. Predvsem je važno koliko ima mišic oz. maščobe in ti bi imel ob normalnem bf-ju tudi okrog 90kg, kar pride relativno isto.
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Ne apr 17, 2011 16:23

Re: PROJEKT MASA

JanezJanez je napisal/-a:
rakec00 je napisal/-a:
matej0L je napisal/-a:Dons na hardcore hrbet,rame povem kako je šel trening pa še slike gor pridejo Slika .Imam uprašanje zadnjič sem se z meškotom pogovarjal u fitnesu in mi je rekel da je 210 B čisto preveč za moj telo imam 70 Kg rekel je naj imam samo 140 B čez dan kaj pa vi mislite ?


ja 210g je res mal huda no, glede na to da si kr suhcat z 70 kilami. js mam do 250g dnevno, pa mam 120kg, tk da bi tam okol 150 ali manj za tebe čist dovolj.


Ne moreš gledati koliko ima oseba kg. Predvsem je važno koliko ima mišic oz. maščobe in ti bi imel ob normalnem bf-ju tudi okrog 90kg, kar pride relativno isto.


treniram 4 krat na teden no zej sm že dvakrat treniral 3krat na teden zaradi šole Slika .Zanima me pa če pojem naprimer samo 150g beljakovin na dan in recimo 120g OH maščobe dobim od oreščkev in v usaku obroku dodam žlico olivnega olja .Ali ni to premalo kalorij ???

ČE LAHKO KDO ODGOVORI????
<< x

JanezJanez

Mlečnozobec

Vnosov: 104

Pridružen: Če sep 02, 2010 19:12

Odgovor Ne apr 17, 2011 16:26

Re: PROJEKT MASA

Lahko malenkost zmanjšaš beljakovine (za kakšnih 20-30g) in le te nadomestiš s hidrati (ker jih imaš sorazmerno malo - 120g, sploh če si na masi...).

Je pa vprašanje, če je v ta vnos (210g B in 120g OH všteti tudi napitki okrog treninga ali samo obroki?)
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.