Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
Danes je To okt 22, 2019 19:40

PROJEKT MASA

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Ne apr 17, 2011 16:31

Re: PROJEKT MASA

JanezJanez je napisal/-a:Lahko malenkost zmanjšaš beljakovine (za kakšnih 20-30g) in le te nadomestiš s hidrati (ker jih imaš sorazmerno malo - 120g, sploh če si na masi...).

Je pa vprašanje, če je v ta vnos (210g B in 120g OH všteti tudi napitki okrog treninga ali samo obroki?)


sej js nimam 120g OH imam jih približno 230g OH na dan koi triniram na dan ko pa ne pa jih imam 120 .Torej nej imam sedaj
180g B in 230g OH računam pa tudi z napitki po treningu
<< x

JanezJanez

Mlečnozobec

Vnosov: 104

Pridružen: Če sep 02, 2010 19:12

Odgovor Ne apr 17, 2011 16:32

Re: PROJEKT MASA

Obdrži kot si imel.Če ti kg-ji ne bodo šli gor pa dodajaj OH v obroke..
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Ne apr 17, 2011 17:02

Re: PROJEKT MASA

JanezJanez je napisal/-a:Obdrži kot si imel.Če ti kg-ji ne bodo šli gor pa dodajaj OH v obroke..


Na kok časa nej se pa tehtam 1 teden 2 tedna 3??
<< x

JanezJanez

Mlečnozobec

Vnosov: 104

Pridružen: Če sep 02, 2010 19:12

Odgovor Ne apr 17, 2011 17:31

Re: PROJEKT MASA

na mesec nekje +1 do 1.5kg (če hočeš bolj ko ne čisto maso)
Sicer pa kg niso tako važni, važno je, da napreduješ v moči pri delovnih težah iz treninga v trening, to ti je naj glavno merilo. Seveda v obsegu optimalne izvedbe seveda ne da bi dvigal večje teže na račun goljufanja...
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Po apr 18, 2011 14:54

Re: PROJEKT MASA

Moj jedilnik za maso : ko netreniram tist dan
Zajterk 6:30
4cela jajca +100g ovsenih kosmičev

Malica
9:30
2konzervi tune (80g 1 konzerva)

12:00 Malica
30g wheya 30g makadamijevih oreščkov


14:30:300g skute + žlica meda


17:00 100g riža+200g piščanca


20:00 200g purana +zalenjava

22:00 300g skute +žlica meda




Ko treniram tisti dan
Zajterk 6:30
4cela jajca +100g ovsenih kosmičev

Malica
9:30
2konzervi tune (80g 1 konzerva) +100g riža

12:00 Malica
30g wheya 30g makadamijevih oreščkov


14:30:300g skute + žlica meda

17:00 100g riža+200g piščanca

18:00 trening

20:00 : po treningu 30 g wheya +30g oreščkov

22:00:
200g purana +zalenjava+100g makaronov





Moj jedilnik za MMSlika
<< x

JanezJanez

Mlečnozobec

Vnosov: 104

Pridružen: Če sep 02, 2010 19:12

Odgovor Po apr 18, 2011 15:06

Re: PROJEKT MASA

po treningu daj namest oreščkov malto in več whey-a (40g)
TUdi čez dan ti manjkajo zdrave maščobe, v vsak obrok lahko daš malo zdravih maščob in tako malo znižaš količino hidratov.
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor Po apr 18, 2011 15:42

Re: PROJEKT MASA

JanezJanez je napisal/-a:po treningu daj namest oreščkov malto in več whey-a (40g)
TUdi čez dan ti manjkajo zdrave maščobe, v vsak obrok lahko daš malo zdravih maščob in tako malo znižaš količino hidratov.


Ammm pozabu sm not napisat čeprav jih jemlem zjutri omg3 pa pol pr treh obrokih dodam žlico olivnega olja .Glede malte je pa nejem ka je čist preveč dnarja ka ma isti učinek če zravn banano poješ
<< x

matej0L

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: Ne nov 28, 2010 14:00

Odgovor To apr 19, 2011 15:10

Re: PROJEKT MASA

Leg day pa mybi slike gor pridejo
<< x

mcluka

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 290

Pridružen: Pe sep 18, 2009 13:28

Odgovor Ne apr 24, 2011 18:12

Re: PROJEKT MASA

Ko govoriš o "lepi izvedbi", to je nekaj kar lahko samo nekdo oceni ki te vidi in ima tudi bogate izkušnje, sam bolj stežka ocenjuješ ali si vajo naredil dobro ali ne.
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Activlab 2019-10 FORUM
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.