Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je To okt 22, 2019 02:53

Crash is back!

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Crash

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 634

Pridružen: Ne dec 06, 2009 21:45

Kraj: Kamnik

Odgovor Po apr 25, 2011 22:00

Crash is back!

Lep pozdrav vsem!

Od mojega zadnjega posta na tem forumu je minilo več kot leto dni... v tem času se je ogromno stvari spremenilo, poleg tega pa sem ogromno prežural, izpustil ogromno treningov, popil preveč alkohola in z nepravilno prehrano pridobil nekaj odvečne "prtljage"... najbolj ironično pri vsem pa je da (zaenkrat uspešno) študiram prehransko svetovanje - dietetiko Slika.

Torej... po več kot letu dni zabušavanja sem se odločil da temu "sranju" naredim konec in se spravim v TOP formo!

Slika

TRENUTNI PODATKI (25.4.2011)
Starost: 21
Teža: 91kg
Višina: 191cm
Slike: pridejo kmalu
Trenutni MAX (bench, DL, SQ): pridejo kmalu

Cilj: izgubiti maščobo, pridobiti na kondiciji, moči, skratka se spraviti v red in začeti (oziroma po 1-letnem zabušavanju nadaljevati) z zdravim načinom življenja.

Prvotno sem imel v načrtu da začnem svoj podvig (oz. zdrav in aktiven način življenja) po 1. maju (v načrtu je bilo še zadnje EPIC pijančevanje) vendar sem se po zadnjem tednu požrtij in nepotrebnega zastrupljanja odločil da se tega lotim takoj in se odrečem alkoholu čez poletje, jah... sem rabil nekaj časa da sem v glavi uredil prioritete... Anyway, jutri začnem z dieto in treningi...vse skupaj sem si zamislil nekako tako:


PREHRANA:
Poskušal se bom držati tega, da zaužiijem 6 obrokov dnevno, dieta bo temeljila predvsem na kvalitetnih virih beljakovin, nepredelanih ogljikovih hidratih in zdravih maščobah. (Ni mi do ketonske, ker se mi zdi, da se je ne bi bil zmožen držati striktno...) Torej, jedilnik bo sestavljen tako, da bom vnesel vase okrog 2500kcal dnevno (100+/-), če bo počutje slabo bom za en dan povečal hidrate (ovseni kosmiči, polnozrnat riž, testenine,...), od tekočin bom užival samo vodo, čaj in nesladkano kavo... poskušal se bom držati nasljednjega jedilnika

Na dneve ko imam trening teka ali plavanje, bom povečal vnos kalorij na račun OH, točne količine še nevem, bom prilagajal sproti.

1.OBROK: 50g Whey + jabolko + 25g lešnikov/mandljev/orehov
2.OBROK: 250g skute + 200g borovnic + 25g lešnikov/orehov/mandljev
3.OBROK: 200g purana/piščanca + 450g zelenjave + 2 žlici olivnega olja
4.OBROK: 250g skute + jabolko + 25g lešnikov/mandljev/orehov
TRENING Z UTEŽMI
5.OBROK: 50g Whey + banana
6.OBROK: 2 celi jajci + 4 beljake

Jedilnik bom prilagajal sproti, glede na počutje, sčasoma bom zmanjšal količino sadja in skute :)

TRENING:
Poleg treniga z utežmi, bom imel 2x tedensko 90 minutni trening teka (v prihodnosti se imam namen udeležiti triatlona), ob nedeljah pa občasno kakšno plavanje...


PON: hrbet, biceps
TOR: tek - (90minut)
SRE: prsa, triceps
ČET: noge, meča
PET: /
SOB: tek (90minut)
rame, trapezi, trebušne
NED:/

Trenutno je razpored treninga tak, bom prilagodil... na urnik treninga teka nimam vpliva....

To je zaenkrat to (tole spisal na hitro), jutri sledi več podrobnosti, v prihodnosti pa dnevniki prehrane, treningoc, slike, moja razmišljanja, blodnje in vse ostalo kar se mi bo zdelo omembe vredno!
Motivacija je trenutno na višku... wish me lucK!! Slika
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Po apr 25, 2011 23:01

Re: Crash is back!

o dobrodošel nazaj Slika
upam da ti uspe zastavljen cilj...jaz pa še zdaj stisnem 1-2 meseca diete, pol pa čez poletje malo več žuranja in pijančevanja Slika
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Po apr 25, 2011 23:06

Re: Crash is back!

ooo kita iz granita!!! dobrodošel nazaj Slika
<< x

Bencho

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 297

Pridružen: To dec 01, 2009 21:09

Odgovor To apr 26, 2011 08:39

Re: Crash is back!

kuga nis mogu pridet 2 tedna prej, pa se prjavt na izziv :)
Fights to the end!
<< x

Crash

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 634

Pridružen: Ne dec 06, 2009 21:45

Kraj: Kamnik

Odgovor Sr apr 27, 2011 19:04

Re: Crash is back!

Ma, dva tedna nazaj še ni blo motivacije za to :)

Ta teden bom izkoristil, da si uredim jedilnik, do sedaj sem ugotovil, da mi OHji pašejo le za zajtrk, tako da bom OHje (sadje) črtal iz ostalih obrokov, razen iz obrokov okrog treninga...


S treningi začnem po 1. maju, natančneje v torek, 2. maja, čez vikend grem v Kanegro na zaslužen odklop :) ... seveda se imam namen čimbolj izogibati alkoholu, kakšno pivo morda pade, to je pa tudi to... se veselim, da se vrnem med uteži!


Slike pa objavim naslednji teden!

LP
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Sr apr 27, 2011 20:59

Re: Crash is back!

Crash je napisal/-a:
seveda se imam namen čimbolj izogibati alkoholu, kakšno pivo morda pade, to je pa tudi to...


Slika Slika Slika Slika Slika
<< x

Crash

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 634

Pridružen: Ne dec 06, 2009 21:45

Kraj: Kamnik

Odgovor Po maj 02, 2011 12:33

Re: Crash is back!

Preživel 1.maj, alkohola praktično ni bilo, je bilo pa zato toliko več junk fooda :D , anyway... danes uradno 1.dan diete, jutri pade prvi trening!
<< x

Crash

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 634

Pridružen: Ne dec 06, 2009 21:45

Kraj: Kamnik

Odgovor Po maj 09, 2011 22:36

Re: Crash is back!

Evo malo updejta...

Torej, do danes (v enem tednu) sem opravil 5 treningov, moj trenutni trening plan izgleda tako:

<!--StartFragment-->



NOGE<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

POČEP 5x3:<o:p></o:p>

RDL 3x8:<o:p></o:p>

PREŠA 4x 4-6 pon:<o:p></o:p>

LEŽEČI UPOGIB HI RP:<o:p></o:p>

HACK SQUAT- 2ser., 3-strech:<o:p></o:p>

LEŽEČI UPOGIB- 2ser.,3-strech+sp:<o:p></o:p>

EKSTENZIJA- 2ser.,3-strech+sp:

MEČA: DVIG NA PRSTE RP:<o:p></o:p>

POTISK S PRSTI 2ser.,3-strech: <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>




PRSA+TREBUH<o:p></o:p>



POŠEVNI BENCH 5x3:<o:p></o:p>

NEGATIVNI BENCH:4x6-8 pon<o:p></o:p>

CROSS KLEČE 3x12-15:<o:p></o:p>

POTISK SEDE 2ser.,3-strech:<o:p></o:p>

CROS STOJE ENOROČNO 2ser:

UPOGIB NA KABLU 2x25:<o:p></o:p>

UPOGIB NA MAŠINI:2x25:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

<o:p> </o:p>


HRBET + ZADNJE RAME

<o:p></o:p>


<o:p> </o:p>

OZKI POTEG NA PRSA HI RP:<o:p></o:p>

DL 5x3:<o:p></o:p>

VESLANJE V PREDKLONU 5x5:<o:p></o:p>

LAT PUL-PODPRIJEM 3x8:<o:p></o:p>

VESLANJE V PREDKLONU Z ROČKAMI 4x6-8 pon:

FACE PULL 3ser.,3-strech:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>



RAME<o:p></o:p>



MP 5x3:<o:p></o:p>

LAT. KABEL ENOROČNO 3ser., 3-strech:<o:p></o:p>

VERT. VESLANJE SS POTISK SEDE, 2ser:<o:p></o:p>

ROČKE LATERALNO:

SKOMIG Z RAMENI 3x12-15: <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>


ROKE+ TREBUH<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

BICEPS PREGIB NA SCOOTU 3x6-8: <o:p></o:p>

DIPSI 3x5:<o:p></o:p>

UPOGIB Z ROČKAMI HI RP:<o:p></o:p>

SKULL CRUSHER HI RP: <o:p></o:p>

UPOGIB RAVNA ŠTANGA 2ser.,3-strech:<o:p></o:p>

IZTEG NA KABLU-podprijem 2ser.,3-strech:

DVIG NOG NA KLOPCI 2x<o:p></o:p>

UPOGIB NA KABLU 2ser.,3-strech:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Motivacija na višku, prehrana urejena... SO FAR, SO GOOD! :)
<o:p> </o:p>

<o:p> </o:p>

<!--EndFragment-->
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Ne jun 19, 2011 16:28

Re: Crash is back!

si že začel s treningi?

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.