durichej-ev dnevnik
Profil: Uroš, 20 let, MS, med tednom MB, 178cm / 69.5kg.
Po tem načrtu jem/treniram 3 tedne. v prvih 2 tednih sem izgubil ~1,5kg, v 3. tednu pa sem pridobil 0.1 kg, kar pa pripisujem ali popolnemu OFF dnevu v torek (Lampijončki :P) ali jemanju Kreatina.
Cilji: Izguba maščobe in učvrstitev telesa
Dodatki: One-a-day, C vitamin, Omega 3, Kreatin, L-Karnitin, Kofein, Whey, občasno MaxxShake
Osnovni jedilnik:

Jedilnik prilagajam kdaj kakšen dan, npr. namesto mesa, tune jem ribo, morske sadeže, namesto riž-a ajdovo kaše,... in podobno.
Nekaj fotografij obrokov:





Treningi:
PON: zvečer fitness (noge + trebuh)
TOR: kardio na tešče 45min
SRE: zvečer fitness (hrbet + triceps), kardio 45min
ČET: zvečer fitness (rame + trebuh), kardio 45min
PET: /
SOB: kardio na tešče 45min ali nogomet/košarka
NED: kardio na tešče 45min, zvečer fitness (prsa + biceps)
Urnika treningov načeloma ne spreminjam, le v primeru dežja odpovem kardio na tešče, ki ga izvajam zunaj.