Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je To dec 10, 2019 20:56

durichej-ev dnevnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Hardcore

Mlečnozobec

Vnosov: 310

Pridružen: Po dec 14, 2009 10:56

Odgovor Sr avg 24, 2011 17:50

Re: durichej-ev dnevnik

Za tebe:
5 obrokov, 40g B, 20g M na obrok...

Primer jedilnika:

4 cela jajca + 3 g omega 3
40 g Metapure + 30 lešnikov
200 g piščančjega mesa + 2 žlici olivnega
40 g Metapure + 30 lešnikov
200 g lososa + 1 žlica olivnega+ 200 g zelenjave
3 cela jajca + 4 beljake + 3 g omega 3
<< x

durichej

Mlečnozobec

Vnosov: 279

Pridružen: Po apr 18, 2011 18:48

Odgovor Sr avg 24, 2011 19:41

Re: durichej-ev dnevnik

kaj pa na dan ko je polnenje? 1x na teden bi polnil OH

edit: ma nevem če se mi splača za 4 tedne it na ketonsko, ker do konca septembra bom še na dieti samo.
<< x

Hardcore

Mlečnozobec

Vnosov: 310

Pridružen: Po dec 14, 2009 10:56

Odgovor Sr avg 24, 2011 21:29

Re: durichej-ev dnevnik

Na začetku imaš po 14 dneh off obrok v večjih količinah (za pospešitev metabolizma), nato vsak teden. Pač imaš namesto enega obroka off obrok (kar ti paše). Polnjenje je nekaj drugega...

Odločitev je tvoja...
Koliko si pa izgubil kg, je kaj viden napredek, si z njim zadovoljen itd. najprej analiziraj zadevo pa boš potem videl če se ti splača ali ne.
<< x

durichej

Mlečnozobec

Vnosov: 279

Pridružen: Po apr 18, 2011 18:48

Odgovor To sep 06, 2011 19:57

Re: durichej-ev dnevnik

evo malo update. trenutna teža dobrih 66kg. maščobe gre dol, vendar vse bolj počasi in počasi.

pa še današnja malica: tunina solata

Slika

Sestavine:
- tuna v lastnem soku (odlit)
- olivno olje
- paradižnik
- kumara
- paprika
- čebula

prelito z omako iz:
- gorčica
- kefir

in začinjeno z:
- sol
- poper
- rožmarin
- drobnjak

Pa dober tek :D
<< x

leon18

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Po feb 02, 2009 19:55

Odgovor To sep 06, 2011 21:01

Re: durichej-ev dnevnik

Ka ščeš ka de fsen slabo?
<< x

durichej

Mlečnozobec

Vnosov: 279

Pridružen: Po apr 18, 2011 18:48

Odgovor To sep 06, 2011 21:09

Re: durichej-ev dnevnik

pššššt, solata je top! edino čebula redno seka z ust že 3h :D
<< x

durichej

Mlečnozobec

Vnosov: 279

Pridružen: Po apr 18, 2011 18:48

Odgovor Sr sep 07, 2011 14:39

Re: durichej-ev dnevnik

evo leon, samo za tebe ena:

Slika

Maxxburger (klik)
pleskavica iz mletega puranjega, polnozrnata bombeta, paradižnik, zelena solata, čebula, omaka gorčica+kefir, kečap (spar vital)

bo? :D
<< x

leon18

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Po feb 02, 2009 19:55

Odgovor Sr sep 07, 2011 15:42

Re: durichej-ev dnevnik

uff to bi pa komot sprobau :D Dober zgleda
<< x

durichej

Mlečnozobec

Vnosov: 279

Pridružen: Po apr 18, 2011 18:48

Odgovor Pe sep 23, 2011 13:52

Re: durichej-ev dnevnik

malo update-a:

nič kaj ekstra, dieta in treningi so "all-out" še ta in naslednji teden. poostril sem zadevo za zadnja 2 tedna, potem pa končujem z dolgim ciklom izgubljanja maščob. vse kaže na to, da bom cilje, ki sem si jih pred parimi meseci zadal, uspel doseči (bi bilo še boljše, če ne bi imel vmes mesec dni pavze treninga, zaradi napornega dela in malice na delovnem mestu)

po vsej verjetnosti pride kakšna slika konec drugega tedna in potem se z vašo pomočjo odločam ali iti na rahlo maso (prvič v življenju).

pa še današnje kosilo (prvič ta teden sem malo pekel, vsi ostali obroki so bli kuhani - kot pravim, poostril zadnja 2 tedna)

Slika
rižota z morskimi sadeži po moje (50g riž skuhan prej, 250g morskih, 1 čebula, paradižnikova mezga, začimbe, vse skup na kančku kokosovega masla)
zelena solata + zelje + paradižnik + olivno olje + kis + sol


edit:
treningi ta teden so potekali takole:

ponedeljek: prsa + biceps + kardio 40 min
torek: rame + trebuh + kardio 40 min
sreda: kardio na tešče 45 min, dobro ura košarke pozno popoldan
četrtek: hrbet + triceps + kardio 40 min
petek: kardio na tešče 45 min
sobota: načrtujem noge + kardio 40 min
nedelja: /
<< x

durichej

Mlečnozobec

Vnosov: 279

Pridružen: Po apr 18, 2011 18:48

Odgovor Po okt 03, 2011 08:05

Re: durichej-ev dnevnik

Zaključujem parmesečno low carb dieto in "pucanje" maščobe.

Pred začetkom dnevnika: 71kg, na koncu danes: 66kg, moč ostaja ista, na nekaterih mišicah celo malo šla gor. Tako da mislim da je več ali manj šla maščoba dol in sem zadovoljen, dosegel sem cilje ki sem jih zadal pred začetkom.

Naj omenim še, da sem imel pred dobrim letom dni 92kg, mi je žal da ne najdem nobene slike.

Slika

Slika

Imam občutek, da se v živo vidi malo boljše kot na teh slikah.

Torej.. iti na maso ali ne? Mislim da je čas za to ;)
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.