Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Danes je To dec 10, 2019 20:55

Bavec - Cikliranje OH - MM

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

sportnik12

Mlečnozobec

Vnosov: 326

Pridružen: Pe nov 05, 2010 16:25

Odgovor Po jun 27, 2011 09:17

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

V kakšnem stanju pa si bil pred dieto in mogoče kej veš kakšn vnos si imel na ketonski (bil si koliko 2 mesca na njej)?
<< x

Bavec

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 61

Pridružen: Pe feb 26, 2010 16:36

Odgovor Po jun 27, 2011 18:47

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Stanje pred letošnjo ketonsko je bilo tako (20.03.2011):
Slika
Slika
Kalorični vnos od 2900 - 2700 kCal, teža z 84 na 78kg, najlepše od vsega je pa to, da po mojem mnenju nisem veliko izgubil na MM ali moči, tako da sem kar se tega tiče zadovoljen. :)

Še eno vprašanje mogoče: V članku za cikliranje piše, da mora biti na jedilniku na HC dan polovico predelanih hidratnih živil. Kaj točno je tu v mislih oz. kaj bi blo čimbolj optimalno? V dveh kasnejših obrokih bom dal basmati riž, ne vem pa kaj naj dam v večerni obrok. Kakšna ideja mogoče? :)
<< x

Janie

Mlečnozobec

Vnosov: 287

Pridružen: So sep 08, 2007 17:27

Odgovor Po jun 27, 2011 19:10

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Pod predelane OH so po moje mišljeni pač enostavni in kompleksni OH. Torej tudi to, kar niso ovseni kosmiči in zelenjava. Možnosti imaš ogromno: krompir, riž, različne kaše, kruh, ...
<< x

Bavec

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 61

Pridružen: Pe feb 26, 2010 16:36

Odgovor To jul 05, 2011 21:10

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Torek je nov dan spremljanja napredka zame, jedilnik je v grobem narejen, potrebuje izboljšave. :) Nažalost se ga par dni ta teden nisem držal, pretiraval s hidrati, zato je stanje pač tako kot je, že počutim se tako, kot da sem se zredil.
Teža: 79,8kg
Slika
Slika
Slika
Če bo v nedeljo kaj časa si urihtam še zadnji obrok na HC in malo preshufflam vaje na treningih.
Še vprašanje: Na LC, če trenirate z utežmi in po treningu naredite še kardio, vzamete kaj umes ali naredite vse do konca pa pol vzamete whey in nekaj hitrih kompleksnih hidratov?

Lp Blaž
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To jul 05, 2011 21:18

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Jaz vzamem bcaa vmes. Med treningom pa C-vit.
<< x

Bavec

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 61

Pridružen: Pe feb 26, 2010 16:36

Odgovor To jul 05, 2011 21:36

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Aha, jaz bcaa ne jemljem posebej, se pravi, če ruknem merico wheya umes bo uredu, tolk da mi ne bo začelo mišic pobirat.
Uroš, hvala. :)

Sam še nekaj me zanima...na dneve srednjega OH vnosa imam na 2 dneva od treh trening z utežmi. Je dobro na tisti dan, ko nimam treninga izvajat pol ure kardia ali raje enkrat po treningu pa na tisti dan nič? Uprašam, ker imam v enem izmed obrokov, ki običajno sledi trenungu nekaj malte, pa ne vem kako bi to zgledalo na dan brez treninga. Upam, da sem dovolj razumljivo napisal. :) Hvala!
<< x

Bencho

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 297

Pridružen: To dec 01, 2009 21:09

Odgovor To jul 05, 2011 23:09

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Na ne trening dan dej malto stran pa dodaj druge hidrate, počasne.
Fights to the end!
<< x

Bavec

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 61

Pridružen: Pe feb 26, 2010 16:36

Odgovor Sr avg 03, 2011 20:30

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Da se malo oglasim po dolgem času. :)

Zadeva je taka, da sem zadnje čase delal dokaj v nasprotju z fitness & BB pravili, tudi treniral nisem redno in zato pridobil kar precej maščobe. Pademo, pa se spet poberemo. :)

Zdej me zanima...zadnji teden v augustu imam planiran dopust na morju, kaj mi priporočate da naredim do takrat? Grem nazaj na ketonsko za te slabe 3 tedne ali resno delam na kvalitetni masi? Mogoče kaj drugega?

Lp Blaž
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Pe avg 05, 2011 18:33

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Bavec je napisal/-a:Da se malo oglasim po dolgem času. :)

Zadeva je taka, da sem zadnje čase delal dokaj v nasprotju z fitness & BB pravili, tudi treniral nisem redno in zato pridobil kar precej maščobe. Pademo, pa se spet poberemo. :)

Zdej me zanima...zadnji teden v augustu imam planiran dopust na morju, kaj mi priporočate da naredim do takrat? Grem nazaj na ketonsko za te slabe 3 tedne ali resno delam na kvalitetni masi? Mogoče kaj drugega?

Lp Blaž



Si ti ziher, da je maščoba?? Lahko, da te samo voda zaliva pa si domišljaš vse skupaj... Enkrat dokončaj to maso, vsaj dokler bo vzdržno, potem pa spet definiraj.
<< x

Bavec

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 61

Pridružen: Pe feb 26, 2010 16:36

Odgovor Če apr 05, 2012 18:26

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Pozdravljeni! :)

Vlečem tole temo iz naftalina, saj sem se odločil, da bi se rad v naslednjih 3h mesecih spet kaj novega naučil tudi na tem področju. :)
Zadnje pol leta sem treniral z utežmi 1x tedensko toliko, da sem vsak kolikor toliko vzdrževal stanje, večji povdarek je bil na košarki in ostalih stvareh, načel zdrave prehrane sem se bolj ne kot držal. Trenutnostanje je takšno (84,7kg):
http://shrani.si/f/23/Qe/S0pJdUi/3/05042012109.jpg
http://shrani.si/f/34/pX/21Tkvnu1/3/05042012112.jpg
http://shrani.si/f/2M/O5/4itCmPdG/3/05042012113.jpg

Mislim, da kaj dosti MM nisem zgubil, posušilo me je samo v roke, prsa so ni zaostajala že prej.

Za naslednje 3 mesece sem si prvo postavil časovne omejitve, ki se skladajo z mojimi prioritetami in sicer:
2x tedensko trening uteži
1x tedensko kardio
1x tedensko basket

Zdi se mi najpametneje, da grem še enkrat na kvalitetno maso, saj vidim, da mišično maso po končanem obdobju lažje obdržim kakor definicijo. Cikliranje sem že sprobaval in mislim, da ni tako učinkovalo kot bi moralo, saj sem si postavil kalorije prenizko, nisem napredoval, prišlo je pa tudi do nažiranja z junkom, ker je telo potrebovalo in se mi je utrgalo. :D Pa še 3 jedilnike sem imel, kar je bilo komplicirano. :)

Tokrat se bom izognil teh napak, nobenih čirulečarul, 2 jedilnika, en na dan treninga (prb. 100g OH), drug na dan brez treninga (več OH, bom prilagajal. :) Trening bo še vedno AB celo telo, verjetno bom dal kakšno serijo od nog, hrbta in ram k prsom in rokam, da jih malo nadoknadim. :)

Za kakšen nasvet ali komentar se pa vedno priporočam. ;)

Lp Blaž
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če apr 05, 2012 19:40

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

telo ne rabi junka

na masi ne cikliraj, še posebej ne če imaš dosti kardia zraven
<< x

Bavec

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 61

Pridružen: Pe feb 26, 2010 16:36

Odgovor Če apr 05, 2012 20:01

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Vem, da ne rabi. Telo rabi kalorije, junk je bil samo prvi pri roki, saj ga jejo ostali družinski člani.

Torej mi priporočaš, da imam klasičen jedilnik, en jedilnik za vsak dan, ki ga potem prilagajam? Pod kakšnimi pogoji pa se potem splača cikliranje na masi? Nisi tudi ti, ko si bil na masi delal na ta način ali sem se zmoti? :)
<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor Če apr 05, 2012 20:11

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Pomoje da ni krivo premalo kalorij, to je verjetno nekaj v zraku, ker opažam da se nas je zdaj kar veliko ujelo v začaran krog prenažiranja :)))
<< x

Bavec

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 61

Pridružen: Pe feb 26, 2010 16:36

Odgovor Če apr 05, 2012 21:04

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Možno, čeprav kmalu po tem, ko sem se malo oddaljil od pogostih treningov in večine časa v kaloričnem deficitu, nisem več imel navade oz. potrebe po prenažiranju itd. :) Se pa strinjam, da zadeva v zelo veliki meri izhaja iz psihičnega področja. No excuses. :)
Zadnjič spremenil Bavec, dne Pe apr 06, 2012 08:54, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe apr 06, 2012 01:19

Re: Bavec - Cikliranje OH - MM

Če ti je nekaj na voljo imaš na izbiro ali vzameš ali ne vzameš ;)

Namest da bi dobil kile sem se spucal takrat, prišel nisem nikamor. Kile so šle gor, ko sem imel normalen jedilnik s poudarkom na B.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.