Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je To nov 12, 2019 09:32

LoGiQuE - dnevnik treningov, prehrane in drugih aktivnosti

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor To jun 21, 2011 18:11

LoGiQuE - dnevnik treningov, prehrane in drugih aktivnosti

Ker me je pisanje dnevnika v izzivu motiviralo in dodalo kar nekaj volje za treninge ter pravilno prehrano, sem se odločil da nadaljujem s pisanjem novega dnevnika. Seveda vnosi ne bodo tako pogosti, kot v izzivu, ker se bi preveč ponavljal, vsekakor pa bodo zapisane vse novosti in spremembe.
Kot sem zapisal v prejšnjem dnevniku se kljub koncu izziva moja borba z izgubo maščobe nadaljuje po začrtani poti. Naslednji cilj je doseči čimboljši rezultat do 25.07., ko se mi začne 14 dnevni dopust in hkrati malo daljša pavza od treningov.

Povzetek glede prehrane in treningov

PREHRANA

1. obrok:
5g Maxx Glutamine
3x ploščica Sunny-Bisk
50g sirotkinih beljakovin
2x Fit Omega 3 kapsula
1x Biotech One-a-Day

2. obrok (obrok v službi oz. na terenu)
če je možno v restavraciji:
piščančja ali puranja prsa ali riba na žaru
zelenjava + oljčno olje

alternativa (imam vedno s sabo v torbi):
puranja prsa v ovitku
2 rezini rženega kruha
lahki jogurt

3. obrok:
4 merice MaxxShake + 2x kapsula Omega3
ali beljakovinska ploščica

4. obrok:
piščančja ali puranja prsa na žaru
zelenjava + oljčno olje

5. obrok
4 cela jajca
skuta
kos polnozrnatega ali rženega kruha

6. obrok (neposredno po treningu)
5g Maxx Glutamine
50 - 60g sirotkinih beljakovin (MaxxWhey ali Biotech Nitro Pure Whey Gold)

7. obrok
tuna v lastnem soku oz. piščanec, če je ostal od kosila
skuta
zelenjava + oljčno olje
3mg melatonina (1 tableta Natrol Melatonin)

pred spanjem: Melatonin 1 tableta

TRENING PLAN

3x na teden trening z utežmi, 3x-4x na teden kardio vadba (tek, hitra hoja)

PRSA, SPODNJI DEL HRBTA, TREBUH

4x Potisk s prsi na ravni klopi
4x Potisk s prsi na klopi z naklonom
4x Potisk s prsi z rokčami na ravni klopi
4x Veslanje v predklonu
4x Dvig nog na drogu (trebuh)

BICEPS, TRICEPS, RAME, TRAPEZ

4x Upogib komolcev s palico
4x Upogib komolcev z ročkama
4x Biceps pregib z ročko sede
4x Veslanje s palico vzravnano stoje
4x Prednji dvig ročk
*4x Triceps s štango (dvig za glavo)
4x Lateralni dvig ročk v predklonu sede
4x Skomig s palico

NOGE, ZGORNJI DEL HRBTA

4x Počep
4x Dvig na prste z utežjo
4x Nožni pregib na napravi
4x T-Bar dvig palice
* 4x Enoročno veslanje v predklonu z ročko
4x vzgib na drogu

*superserija (brez počitka med vajami)


Trenutno stanje

Teža: 83kg

Mere:
- obseg pasu: 86,5cm
- obseg spodnjega dela trebuha: 87.7

Gremo naprej!
Zadnjič spremenil LoGiQuE, dne Po maj 26, 2014 12:23, skupaj popravljeno 6 krat.
<< x

Paco

Mlečnozobec

Vnosov: 325

Pridružen: Pe jul 25, 2008 22:44

Odgovor To jun 21, 2011 18:36

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Prava poteza!

Želim ti čim več motivacije in volje do uspeha. Naj ti uspe skuriti še to kar je ostalo in potem si zmagal! :)))

Keep it up! Slika
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor To jun 21, 2011 22:47

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Hvala Paco!
Glede na to da zadevo furam neprekinjeno že od oktobra upam, da se ne bom še tako kmalu ustavil Slika Samo da bo zdravje!

Torek, 21.06.2011

Drugi trening v razbremenilnem ciklu (obremenitve pri vseh vajah -20%). Prvi je bil že v nedeljo in je spadal še pod izziv.
Ta cikel, mi poleg regeneracije, pomaga tudi pri izboljševanju tehnike izvedbe vaj in se mi zdi kar koristen. Delam po sistemu 3:1. Tri obremenilni proti enemu razbremenilnemu ciklu.

Dodatki pred treningom:
- 5g kreatina
- 2 kapsuli Fit Caffeine
- 1 ampula Biotech L-Carnitine

Trening z utežmi: biceps, triceps, rame, trapez

4x Upogib komolcev s palico
4x Upogib komolcev z ročkama
4x Biceps pregib z ročko sede
4x Veslanje s palico vzravnano stoje
[COLOR=#000000]4x Prednji dvig ročk [/COLOR]
*4x Triceps s štango (dvig za glavo)
[COLOR=#000000]4x Lateralni dvig ročk v predklonu sede [/COLOR]
4x Skomig s palico
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Sr jun 22, 2011 23:21

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Sreda, 22.06.2011

Danes sem se zbudil popolnoma neprespan. Bolj kot sem se včeraj silil zaspat slabše je bilo. Budilka pa je bila nastavljena že na 4.50 Slika
Ko sem prišel iz službe sem odspal skoraj dve uri, nato je prišel na vrsto kardio.

Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: 52min
tek: 30min
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Če jun 23, 2011 23:09

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Četrtek, 23.06.2011

Zadnje dni opažam, da zapadem v precej globji spanec pri popoldanskem počitku, kot pri nočnem spanju. Popoldne se mi zdi kot da sem v neki vrsti kome in ko se zbudim sploh nimam občutka koliko sem spal, zdi se mi kot da sem se zbudil naslednje jutro.
Danes se je prvič čutila prava vročina in sopara. Med tekom je z mene lilo v potokih.

Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: 55min
tek: 32min
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Pe jun 24, 2011 22:44

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Petek, 24.06.2011

Še tretji kardio ta teden, ne vem če bo prostora še za enega, ker imam za vikend druge plane. Bomo videli.

Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: 38min
tek: 33min
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor So jun 25, 2011 18:42

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Sobota, 25.06.2011

Trening z utežmi: Noge, zgornji del hrbta

4x Počep
4x Dvig na prste z utežjo
4x Nožni pregib na napravi
3x Izpadni korak
4x T-Bar dvig palice
* 4x Enoročno veslanje v predklonu z ročko
4x vzgib na drogu

*superserija (brez počitka med vajami)
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Ne jun 26, 2011 17:15

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Nedelja, 26.06.2011

Ker bo teden zelo neprijazen treningom sem izkoristil današnjo nedeljo za predhodni trening z utežmi. Jutri moram namreč spet za dva dni službeno na teren, v sredo pa imamo na firmi nek pohod s piknikom na koncu. Če gre po sreči bo naslednji trening komaj v četrtek.

Trening z utežmi: Prsa, spodnji del hrbta, trebuh

4x Potisk s prsi na ravni klopi
4x Potisk s prsi na klopi z naklonom
4x Potisk s prsi z rokčami na ravni klopi
4x Veslanje v predklonu
*4x Dvig nog na drogu (trebuh)

*superserija
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor To jun 28, 2011 23:26

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Torek, 28.06.2011

Danes smo se presenetljivo hitro vrnili s terena, tako da sem uspel izpeljati trening. Jutri pa gremo s firmo na nek pohod, tako da bo to moj nadomestek za jutrišnjo aerobno vadbo.

Trening z utežmi: biceps, triceps, rame, trapez

4x Upogib komolcev s palico
4x Upogib komolcev z ročkama
4x Biceps pregib z ročko sede
4x Veslanje s palico vzravnano stoje
[COLOR=#000000]4x Prednji dvig ročk [/COLOR]
*4x Triceps s štango (dvig za glavo)
[COLOR=#000000]4x Lateralni dvig ročk v predklonu sede [/COLOR]
4x Skomig s palico
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Če jun 30, 2011 23:10

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Četrtek, 30.06.2011

Po včerajšnjem pohodu in pikniku sem bil danes bolj v slabi formi. Največ me je po mojem mnenju zdelala preveč mastna prehrana, tako da so posledice še danes: slabše počutje, cel dan se mi v trebuhu nekaj pretaka in ropota, občutek napihnjenosti...
Upam, da se zadeva čimprej normalizira, ker me res dela živčnega.
Današnji aerobni trening je bil precej težaven

Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: 38min
tek: 30min
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Pe jul 01, 2011 23:13

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Petek, 01.07.2011

Se mi zdi da gre ta tek vedno težje od nog. Tudi danes ni blo ne vem kaj energije

Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: 50min
tek: 30min
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So jul 02, 2011 08:07

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

LoGiQuE je napisal/-a:Največ me je po mojem mnenju zdelala preveč mastna prehrana, tako da so posledice še danes: slabše počutje, cel dan se mi v trebuhu nekaj pretaka in ropota, občutek napihnjenosti...


Vidiš lahko, kako se je tvoje telo adaptiralo na "zdravo" nepredelano hrano tekom izziva. Imam trenutno podobne probleme, že samo ko popijem SF pijačo se mi zaradi sladil začne vrteti, da malo tja ne padem. Posledično sem opazil, da tudi nimam več potrebe po njih.

LoGiQuE je napisal/-a:Se mi zdi da gre ta tek vedno težje od nog. Tudi danes ni blo ne vem kaj energije


Sumim prenasičenje. Spremeni progo po kateri tečeš, spremeni način treninga. Začni s fartlekom, če ga ne delaš. To pomeni da izmenjuješ tek/hojo kakor pri intervalnem treningu. Pa zastavi si kak cilj. Izberi neko razdaljo (ne vem od A do B, tu mislim kak znak/hišo/drevo) in jo poskušaj vsak teden preteči v čim krajšem času.
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Ne jul 03, 2011 14:37

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Hvala za predlog! naslednji aerobni trening poskusim to s čimkrajšim časom do neke točke. Najprej bom probal kar na progi kjer tečem, ker tam ni nobenih vozil in glede na to, da tečem s slušalkami in ne slišim kaj se dogaja okoli mene bo najboljše tako Slika
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Ne jul 03, 2011 18:41

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Nedelja, 02.07.2011

Po včerajšnjem prostem dnevu, sem imel danes spet opravka z železjem. Kljub nejevolji na začetku sem v vseh priparnih vajah uspel povišati obremenitev.
Do dopusta so mi preostali še tri celi tedni. V tem času bi rad še zmajšal % maščobe, kolikor bo pač šlo. Očitno pa je, da bo treba uvesti kakšne spremembe tudi v prehrani, ker kot kaže se je vse skupaj ustavilo. Trenuto sem še brez idej, kaj naredit, da bo izvedljivo tudi med tednom in glede na to da bo v službi kar pestro naslednji teden.

Trening z utežmi: Noge, zgornji del hrbta

4x Počep
4x Dvig na prste z utežjo
4x Nožni pregib na napravi
3x Izpadni korak
4x T-Bar dvig palice
* 4x Enoročno veslanje v predklonu z ročko
4x vzgib na drogu

*superserija (brez počitka med vajami)
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Po jul 04, 2011 23:32

Re: Jadran po MAXX FIT izzivu

Ponedeljek, 04.07.2011

Ta vročina in sopara mi očitno povzroča probleme s prebavo Slika Kot pred kakšnim mesecem, se je zadeva spet začela pojavljati v času po popoldanskem počitku. Ne glede na to sem uspel izpeljati današnji trening z utežmi. Danes sicer nisem povišal obremenitev, ker enostavno ne gre več da binaredil zastavljeno število ponovitev.

Trening z utežmi: Prsa, spodnji del hrbta, trebuh

4x Potisk s prsi na ravni klopi
4x Potisk s prsi na klopi z naklonom
4x Potisk s prsi z rokčami na ravni klopi
4x Veslanje v predklonu
*4x Dvig nog na drogu (trebuh)

*superserija
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.