Na instagramu se ta teden preizkušam z vsakodnevnimi objavami treningov in prehrane (v moji polomljeni angleščini, ker imam kar nekaj sledilcev izven Slovenije). No, vsaj za en cikel ;)
Potem, ko sem v nedeljo objavil trening za noge, sem v ponedeljek nadaljeval z:
Ponedeljek: RAMENA
● Deltoid press + standing lateral dumbbell raises
● Lying lateral dumbbell raises + single arm lateral raises on cables
● Ez bar front raise + facepull
● Rope front raises + lying dumbbell shrugs
● Peck back flys + seated dumbbell front raises
CARDIO: 20 min kolo
Torek: ROKE
● EZ bar biceps curl + triceps pushdown w/ rope
● Seated dumbbell curl + pushdown straight bar
● Machine preacher curl + dumbbell extensions behind neck
● Double biceps cable curl + triceps extension machine
● Spider curls + kickback
● Zottman curl
CARDIO: 20min kolo
Sreda: HRBET
● Pullups + bentover barbell row
● Seated cable row
● Lat pulldown wide + narrow grip
● Super row machine + T-bar row
● Lat machine convergent + hi-low pulley
● Bent over single arm row + Lying dumbbell row
CARDIO: 15min kolo
Čeprav zadnje tri dni nisem delal sem se brez budilke zbujal okoli 6.00, tako da sem s treningi opravil že kar zgodaj. Do poletnega dopusta me loči še nekaj več kot en teden, do takrat pa na polno naprej, dokler je še energije in volje kej
