Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je To dec 10, 2019 20:55

Moj način prehranjevanja

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

frankoman

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: To apr 05, 2011 13:55

Odgovor To avg 23, 2011 17:01

Moj način prehranjevanja

Pozdravljeni!
Z fitnesom se zdaj redno ukvarjam kake tri, štiri mesece in me zanima Vaše mnenje v zvezi z mojo prehrano in samimi živili kot takimi, ki jih konzumiram. Naj povem, da moji obroki niso vedno do ure razporejeni, pojem kakih 4 (redko), 5( večinoma) ali 6 (doskrat) obrokov na dan.

Predstavil vam bom živila ki jih jem za pridobivanje mišične mase ( in delno topljenje maščob) in bi prosil da jih poargumentirate če so uredu,sprejemljivi, ali nerimerni in koliko sploh lahko neprimernih jem. vsak dober argument nasvet bo zelo dobrodošel Slika

OH (na 100 g)
- Špageti Vital (s kalcijem in vlakninami) : E- 364kcal, B-14g,OH-66,8g(2,8g sladkor),M-2,7(n.m-0,4g),V-8,1g
- Bio polnozrnati makaroni: E-318kcal,B-13g,OH-63g(2g sladkorja),M-1,5g(0,2n.m),V-9g
- Dolgozrnati nebrušen parboiled riž: E-348kcal, B-7,5g, OH-74,1g(0,5g sladkorja), M-2,4g (0,7 n.m), V-2,9g
- Ovseni kosmiči: E-376kcal, B-13g, OH-63 g(1g sladkor), M-6,9g 81g n.m), V- 5g
- Bio Tousti: E-211kcal, B-9,3g, OH-35,7g (sladkor 2,0g), M-3,4g (n.m 0,4g), V- 7,1g
- krompir : zelo zelo poredko....

To so Oh in me zanima če sm dobro izbral ali sem kaj narobe prebral, dojel iz vseh vaših člankov...

B (na 100g)
- Stinsnjena govedina Vital: E-80kcal, B-15g, OH-1,3g, M- 1,6g (0,7g n.m)
- Tuna v lastnem soku: E-116kcal, B-24,9g, OH-0,1g (sladkor 0,1g), M- 1,7g (0,8g n.m)
- Tuna v oljčnem olju : E-285kcal, B-24, OH- 0g, M- 21g
- Piščančja prsa v ovitku : E-107kcal, B21g, OH- 1g (0,6g sladkor), M- 2,0g (0,7 g n.m), V- 0,3g
- lističi sira za tovst Gouda Light: E-185kcal, B20g, OH-6g (sladkor 6g), M- 9g (6,6 g n.m)
- jajca, puranja prsa, piščančja prsa, ribe (sveže ali zamrznjene), očasno govedina ------} vrjetno vsi jemo iste z istimi vrednostmi...

M :
- Omega 3
- ribe, jajca, mogoče kdaj tisto arašidovo maslo k ga kupiš v šparu,
-mešani oreščki brez rozin : E-620kcal, B-19g, OH- 15g (sladkor 7g), M- 56g (n.m 22g), V - 8g

Ostale prehrambeni dodatki

- Mleko 0,5 : B-3,3g, OH- 4,6g (sladkor 4,6g), M-0,5g (n.m 0,3g)
-Kečap Vital : E- 37 kcal, B-1,7g, OH- 6,6g (sladkor 5,5g), M- 0,2g, V-1g
- Paradižnik, paprika, bučke, kumare ( navadne in vložene),
-proteini, vitamini One-a-Day, kreatin.
-očasno Cocacola zero, Energijska pijača Flaying power Sugar free (1-2 na dan), Ful vode, zeleni čaj in sadni čaj brez dodakov, ko so kaki žuri pa ne pijem čaja Slika


No predstavil sem Vam od česa živim in redko kdaj jem kaj druzga ( sladko je moj greh ampak se ga na velko izogibam po najboljših zmožnostih, ful obiskujem Vašo stran z recepti za sladice in za vikend kaj zberem ), tako da bi rad da mi pokomentirate če so to uredu živila, kaj bi blo dobro zmenjšat, povečat, zamenjat, kaj novega upeljat not, vsake zdrave novosti bom zlo vesel Slika

In še moje stanje uvezi fitnesa, nisem dokumentiral napredka, tko da mam sam to trenutno stanje.... Slika

Slika

Slika
<< x

frankoman

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: To apr 05, 2011 13:55

Odgovor To avg 23, 2011 19:56

Re: Moj način prehranjevanja

zanima me še kako je na dan ko ne treniraš z hrano in količino vnosa? naprimer v pon, tor, četr, petek mam trening sreda, sobota in nedelja pa ne. A moram takrat zmanjšat količino obrokov?

hvala že vnaprejSlika
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor To avg 23, 2011 23:35

Re: Moj način prehranjevanja

frankoman je napisal/-a:zanima me še kako je na dan ko ne treniraš z hrano in količino vnosa? naprimer v pon, tor, četr, petek mam trening sreda, sobota in nedelja pa ne. A moram takrat zmanjšat količino obrokov?

hvala že vnaprejSlika


Zmanjšaš vnos OH-jev (predvsem hitrih) ter B, M so lahko isto oz. rahlo več kot na trening dan. Če delaš na res kvaliteteni MM, potem je dobro da si na ne-trening dan v rahlem deficitu.
We are all allowed to have secrets and dreams. If we work hard long enough, a day comes when we set them all free.
<< x

frankoman

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: To apr 05, 2011 13:55

Odgovor Sr avg 24, 2011 18:11

Re: Moj način prehranjevanja

v rahlem deficidu ? a si js to prav predstavljam - pomeni da moram zmanjšat kalorični vnos naprimer iz 3200 kcal na 1700 kcal... al sm zajeb.... ?

p.s: drgače sm kar zadovoljen s postavo in vse samo največja želja mi je pa da bi bil okrog trebuha čist zategnje brez koščka maščobe ... sm koža. ko se usedeš skloniš da ni nobenih hribčkov, čeprav mi govorijo da js mam to fulll malo ampak meni ni kul.... a je to varjanta da se doseže al pač ni mogoče? ker gledam druge fitneserja na fitnesu pa ga pogledaš v trebuh pa ni nevem kaj, kr vidiš tiste valje ko se skloni al usede (upam da razumete kaj mislim) , a v ramah naprimer je pa k žival....
<< x

ProAce

Mlečnozobec

Vnosov: 313

Pridružen: Sr mar 02, 2011 18:57

Odgovor Sr avg 24, 2011 22:13

Re: Moj način prehranjevanja

V rahlem deficitu pomeni, da poješ malo manj kot porabiš. 100-300kcal
<< x

frankoman

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: To apr 05, 2011 13:55

Odgovor Če avg 25, 2011 03:28

Re: Moj način prehranjevanja

a tnx :)
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Če avg 25, 2011 11:25

Re: Moj način prehranjevanja

Ob res prilagojenem, naštudiranem jedilniku, dobri genetiki in pravem timingu je možno pridobivati čisto MM in (skoraj) nič maščobe. Skoraj nemogoče pa je, da bi obenem pridobival MM in se znebil tistih obročov na trebuhu (tudi takrat ko se skloniš oz. usedeš). Raje se odloči prvo za eno in kasneje za drugo varianto...
We are all allowed to have secrets and dreams. If we work hard long enough, a day comes when we set them all free.
<< x

h4xk0

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 442

Pridružen: Po maj 15, 2006 15:23

Kraj: Ljubljana

Odgovor To avg 30, 2011 12:31

Re: Moj način prehranjevanja

THeOne je napisal/-a: Skoraj nemogoče

ni pa nemogoče ;). Je pa zelo težka in dolga pot.

Glede izbire živil bi dal samo 2 komentarja. Zakaj Kečap? ;) Pa poskusi piti čim manj pijač z umetnimi sladili. Raje pij vodo in zeleni čaj. Na žurih pa verjetno zelo redki pijejo čaj :P. Baje znajo umetna sladila povzročat "zalitost". Sicer še nisem videl študije, ki bi to dokazala se pa nekaj šušlja po raznih tujih forumih.

Btw.. praviš da zdaj 3-4 mesece resno kvihtaš. Kaj pa prej? Si bil občasen obiskovalec ali v kakem drugem športu.
Pa to kar ti pravijo drugi drži. Po slikah sodeč bi rekel, da si nekje na 6-8% maščobe, kar je zelo zavidljivo. Dobro zgledaš, kar nadaljuj tako naprej!

Tisti trebušni "valji", ko se vsedeš oz. praviš, da opažaš pri drugih fitneserjih so lahko le odvečna koža oz. podkožna voda ali pa seveda maščobe;). Če je voda, potem se jo da zmanipulirat, za "odvečno" kožo je potreben pa čas. Odvisno od genetike in tipa kože. Imam kolega, ki je totalno narezan. Pomoje nekje na 4% maščobe, samo ko prime kožo na trebuhu.... ja kot bi majčko potegnil od trebuha ;).
http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/| [URL]http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/[/URL]
<< x

Vid87

Senior Member

Vnosov: 889

Pridružen: Pe dec 04, 2009 19:04

Odgovor To avg 30, 2011 20:56

Re: Moj način prehranjevanja

h4xk0 je napisal/-a:
THeOne je napisal/-a: Skoraj nemogoče

ni pa nemogoče ;). Je pa zelo težka in dolga pot.

Glede izbire živil bi dal samo 2 komentarja. Zakaj Kečap? ;) Pa poskusi piti čim manj pijač z umetnimi sladili. Raje pij vodo in zeleni čaj. Na žurih pa verjetno zelo redki pijejo čaj :P. Baje znajo umetna sladila povzročat "zalitost". Sicer še nisem videl študije, ki bi to dokazala se pa nekaj šušlja po raznih tujih forumih.

Btw.. praviš da zdaj 3-4 mesece resno kvihtaš. Kaj pa prej? Si bil občasen obiskovalec ali v kakem drugem športu.
Pa to kar ti pravijo drugi drži. Po slikah sodeč bi rekel, da si nekje na 6-8% maščobe, kar je zelo zavidljivo. Dobro zgledaš, kar nadaljuj tako naprej!

Tisti trebušni "valji", ko se vsedeš oz. praviš, da opažaš pri drugih fitneserjih so lahko le odvečna koža oz. podkožna voda ali pa seveda maščobe;). Če je voda, potem se jo da zmanipulirat, za "odvečno" kožo je potreben pa čas. Odvisno od genetike in tipa kože. Imam kolega, ki je totalno narezan. Pomoje nekje na 4% maščobe, samo ko prime kožo na trebuhu.... ja kot bi majčko potegnil od trebuha ;).


Kako ?
<< x

h4xk0

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 442

Pridružen: Po maj 15, 2006 15:23

Kraj: Ljubljana

Odgovor To avg 30, 2011 22:23

Re: Moj način prehranjevanja

Vid87 je napisal/-a:Kako ?

Kaj kako? Kako se da oboje hkrati?

Zelo dolga in naporna pot. V bistvu moraš najti razmerje, kjer si na ravno pravi dieti in pravem kardiu + treningu, da rasteš in kuriš.
Kot rečeno, dolga in naporna pot, ki nima nekega pravega recepta. Ne bom kradel teme, mislim pa, da sem nekaj o tem že pisal v svoji temi v slikah članov "h4x se pokaže".
http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/| [URL]http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/[/URL]
<< x

Vid87

Senior Member

Vnosov: 889

Pridružen: Pe dec 04, 2009 19:04

Odgovor To avg 30, 2011 22:34

Re: Moj način prehranjevanja

Aja ne, sej sm ti očrnil del ki me zanima :) Tisto glede manipulacije z vodo...
<< x

h4xk0

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 442

Pridružen: Po maj 15, 2006 15:23

Kraj: Ljubljana

Odgovor Sr avg 31, 2011 08:14

Re: Moj način prehranjevanja

Vid87 je napisal/-a:Aja ne, sej sm ti očrnil del ki me zanima :) Tisto glede manipulacije z vodo...

Hehe.. sori, nisem opazil. Manipulacija z vodo ... to še marsikaterega pro bodybuilderja zj**e. Point je, da moraš tudi tu doseči neko pravo razmerje, da spraviš dovolj podkožne vode iz telesa in zadržiš ravno pravšnjo količino vode v mišicah in nafilaš glikogenske zaloge da mišice naredi bolj "polne".

Ne bom pametoval kako se manipulira z vodo, ker sem še amater na tem področju, niti še nisem podrobno preštudiral kako to izvajat, sem pa prepričan, da je tu na forumu kar precej oseb, ki bi znali bolje svetovati kot jaz. Nekaj sem sicer poskušal, ampak ne preveč uspešno ;). Pa še nekaj. Manipulacija z vodo lahko vodi do dehidracije, tako da previdno.
http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/| [URL]http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/[/URL]
<< x

mulc

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1899

Pridružen: Če mar 06, 2008 17:26

Odgovor Sr avg 31, 2011 10:02

Re: Moj način prehranjevanja

Tri dni pred dnevom ko želiš zgledati najbolje piješ ogromno vode, zadnji dan pa je nimaš nič. Ves čas brez soli. ampak to je samo za en dan.
<< x

frankoman

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: To apr 05, 2011 13:55

Odgovor Sr avg 31, 2011 11:31

Re: Moj način prehranjevanja

h4xko

Kecap jem sm zaradi tega k je ta vitalov z ful malo OH in da si malo poživim okus kakega tovsta ali kakih makaronov ( čist tako malo ) , ampak če res ni kul prehrana ga lahko odstranim... Slika
Za pijače z muetnimi sladili.... nevem, ampak fantje a vam ne začne presedat ta voda in čaji? saj js te vode ful spijem ampak mi zasedejo mehurčki tko na cajte in tisti energy drinki mi res sedejo ( pa kofein majo tko da topi maščobe pa mau eksplozivnosti na fitnesu Slika ) , ampak jih pa spijem enga al dva na dan to je res. bom še to probal čist na minimum spravit. Ful hvala za komentar k me je ravno to zanimalo kaj ni kul v jedilniku :)

Drgač pa nevem že od nekdaj sm tak športen tip in v srednji šoli sem nekaj gvihtal ampak prehrane pa to nisem mel - jedu kaj je pač blo... sploh nism gledal na vsebnost, koliko , kdaj...

Aja pa še to sem opazil - ko delam triceps (dipsiji ali ko se postaviš zraven klopce in se primeš za rob in se spuščas z rokami gor pa dol pa še takrat si dam kako 15 kg utež na noge) mi začne v desnem komolcu po parih spustih kar nekaj preskakovat kot kak električni tok da bi me stresal in tko sploh ni gud filing. kaj bi bilo to narobe?

6-8 % hahaha to mi je pa kr mal motivacijo dvignilo , tnx :)

Theone
pol je to res teško doseč, mislim saj mi je fanj use to uvezi fitnesa in mi je res gut ampak da se pa moraš ful stvarem odpovedat in se striktno držat nečes pol mam filing da to več ni uživancija in mi ni kul... tko da se bo treba sprijaznit z mini obročki na trebuhu tudi ko se usedeš Slika . Mogoče pa nekoč ko bom že dost napredoval....
<< x

h4xk0

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 442

Pridružen: Po maj 15, 2006 15:23

Kraj: Ljubljana

Odgovor Sr avg 31, 2011 12:22

Re: Moj način prehranjevanja

Ne pravim, da kečap ni kul, samo IMO odveč.
Če si želiš začinit testenine, riž, etc., lahko poskusiš s curryjem, sladko rdečo papriko, provansalska zelišča, česen...
Curry da fenomenalno aromo in okus. No.. vsaj meni. Provansalka zelišča so pa itak top ;).

Sicer pa ... if it's working don't try and fix it. S to prehrano, ki jo imaš trenutno oz. imaš napisano si v zelo dobri formi. Jaz ne vidim razloga zakaj se hočeš še dodatno zrezat, ker si že ;). Kakorkoli že.. vsak ima svoje želje in svoje cilje in to je treba samo spodbujat!

Aha.. še nekaj za popestritev jedilnika.
Poskusi kvinojo, amarant in kamut. To so "stare" žitarice. Za kvinojo pravijo, da je celo mati vseh žit. Vsa tri žita imajo kar precej visoko vrednost B. Iz kvinoje se da delat full dobre solatke hladne solatke. Lahko jo imaš za glavno jed ali kot prikuho in je (vsaj meni) zelo okusna.

Amarant ti je zelo podoben gresu in ga kot glavno jed težko uporabiš. Se da pa fino zgostit kake juhice, omake, ....

Kamut je pa kot bi jedel čigumije. Lahko tudi kot glavna jed.

Vse tri se ponavadi dobi na policah z "zdravo" prehrano, cena je pa tudi sprejemljiva.

Na enem drugem forumu sem objavil par svojih receptov. Ne spomnem se ali sem jih dodal tudi na ta forum. Mislim, da ne. Bom dodal, če še ni.
http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/| [URL]http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/[/URL]
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.