Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
Danes je To dec 10, 2019 20:55

Evelinnov dnevnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Pe dec 16, 2011 17:12

Re: Evelinnov dnevnik

16. december


včeraj je moje telo končno odpovedalo zaradi prenatreniranosti. Ko sem imel razne dodatke za regeneracijo je še šlo, zdaj ko mi jih je zmanjkalo je prišel pa velik kolaps. Tudi iz tega sem se nekaj naučil. Namreč to, da ne smem hiteti. Znižal sem intenziteto treninga in kalorije ohranil na 2300 kcal na dan. Manj ne grem. Tudi na ketonsko ne. Rajši imam počasno izgubo maščobo ali pa celo minimalno stagniranje - in da se zraven počutim odlično, in da hodim z veseljem na fitnes.


Ker zdaj sem se že cel dan bal večera, ko bom spet brez moči premetaval gvihte. Na faks sem hodil ves izmučen in ubogi tisti, ki me je upal ogovoriti Slika . Uspel na faksu se mi je pa celo izboljšal, zaradi moje neizmerne trme. Če sem bil še tako izmučen sem se potrudil po najboljših močeh.

Torej je bil ta fizični kolaps tudi neka pozitivna izkušnja. Da postanem trmast na drugih področjih in zmeren pri fitnesu.


Komaj pa že čakam praznike, da se malo sprostim. Naslednji teden še trening, potem pa 10 dni lenarjenja. Seveda ne bo nažiranja hehe, vsak dan sicer izjemoma košček čokolade, ki je pa že vračunan v jedilnik, tako da ne bo suficita. Preprosto brisal sem M iz zajtrka in dodal črno čokoladico.

Trenutna kilaža: 80,5kg, 91cm. Mogoče pozneje dodam še kakšno sliko.
Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Pe dec 16, 2011 17:16

Re: Evelinnov dnevnik

Da še pokažem kaj sem kupil svoji družini za miklavža:

Oni 4 mali so moji :D. Eden velik ima 550kcal, eden majhen pa 120kcal in je bolj primeren zame. Čokolada je pa min. 50% kar tudi ni slabo (če gledamo na to, da so čoko božički večinoma iz 23% čokolade...)

Je pa stal eden 2 eur pro komad. Po poročanju obdarovancev pa so fenomenalnega okusa.

Slika
Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Pe dec 16, 2011 19:59

Re: Evelinnov dnevnik

ne mi rečt, da so polnjeni s tisto mint kremo? Slika
Keep it simple! Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Pe dec 16, 2011 20:13

Re: Evelinnov dnevnik

Kreme ni noter, ima pa čokolada okus po mentolu :)
Slika
<< x

Stasa

Uporabniški avatar

Sugar Free

Vnosov: 4235

Pridružen: Po okt 14, 2002 15:34

Odgovor Pe dec 16, 2011 21:05

Re: Evelinnov dnevnik

Meni je pa čokolada + mentol (in čokolada + pomaranča) najhujša kombinacija ever Slika Res čudno ... ker vse posebej mi je pa zakon Slika Medtem ko Kinder Dedek Mraz ... Slika
"You are what you eat." "I need to eat a skinny person" ;)

Facebook: FIT KUHINJA
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Pe dec 16, 2011 21:13

Re: Evelinnov dnevnik

pravzaprav nebi bla slaba ideja ... nekakšno biskvitno dno, preliv iz želatine in bolero pomaranča in premazan s čoko kazeinom Slika "jaffa cakes"
Keep it simple! Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Če dec 22, 2011 18:44

Re: Evelinnov dnevnik

pismo spet sem se tako prenatreniral, da bi najraje se nikoli rodil. Nujno moram spremeniti režim treninga. Mesec in pol je še šlo tako, zdaj bom moral pa narediti en velik cut glede intenzitete, moje telo preprosto ne zdrži več.

Ukinil bom torej ves kardio in izvajal samo treninge z utežmi. Zaradi aerobnega treninga zjutraj in po treningu je trening z utežmi zelo trpel, ker sem ga vedno komaj izpeljal zaradi utrujenosti.

Zdajle sem neizmerno hvaležen za en teden novoletnih počitnic. Moje telo se bo lahko odpočilo, januarja pa štartam naprej. Kalorije bodo cca. 2200kcal, trening 5x na teden split sistem, vsak dan druga mišica. Kardio bo zdaj počakal nekaj časa, vsaj en mesec, potem ga bom počasi dodal 1-2x na teden max.

Tole obdobje je bilo izjemno težavno za moje psiho in telo. Vse se je vrtelo samo okoli hrane in treninga, vso socialno življenje je bilo potisnjeno na stran. Malce me je preveč obsedlo, prehitro sem hotel priti do rezultata. Trenirati moram zaradi bolšega počutja in zdravja, ne pa da izmozgam svoje telo do amena. Saj ne da se tega že prej ne bi zavedal ampak me je zanimalo koliko bom zdržal.



Ampak ni vse slabo. Napredek je bil. Zdaj pa bo na prvem mestu dobro počutje. Posebno ker pride konec jauarja izpitno obdobje moram malo paziti na intenziteto. Pri meni je ironično za neuspeh vedno razlog prenatreniranost in preveč treningov, in ne premalo XD. Nekje zadaj glave sem vedno imel občutek, en dan ko me ne bo na gymu bo usak grižljaj šel direkt v maščobo.

(PS: Sem pa tudi ravno v tem obdobju diete nabral največ informacij kakšna prehrana godi mojemu telesu. Vedno sem imel veliko M in malo OH ker sem bral na forumu, da je tako pač najboljše da ne pridobivaš maščobe, čeprav mi to nikoli ni odgovarjalo. Zdaj ko sem pa začel poslušati sebe, in obrnil razmerje v več OH in manj M se je pa končno pokazal napredek)
Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Pe dec 23, 2011 08:34

Re: Evelinnov dnevnik

23. december


kilaža: 78,5 kg.


Problematični predeli: nad nogami sem obupal, zgleda da imam tako genetiko, da se nikamor ne premakne. Nekaj sem izgubil ampak imam že po naravi zelo močne in široke bedre.

Trebuh: obseg se je zmanjšal, nekaj maščobe kljub temu še obstaja.

Plan: do konca februarja sem še na dieti, marca grem na maso. Nekako se tudi lažje učim za izpite če sem skozi po malce lačen oz. z manj OH. To potrjuje tudi neka študija ki jo je Grom prilepil na forum.


Nagrada za uspešno opravljene izpite bo pa seveda masa :D, že komaj čakam. Sline se mi že cedijo po jutranjem zajtrku: whey, kosmiči in malo kokosove moke. Hrana bogov.

-------------------------------------------------------------

Zdajle zjutraj grem še vseeno teči, moram porabiti še nekaj L-karnitina kar mi je ostalo in dati v fitnesu zamrzniti karto čez počitnice. Po tem zadnjem jutranjem kardiu pa novoletni oddih juhej! Na hrano bom vsekakor pazil, ampak fizično in mentalno se bom spočil.
Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Pe dec 23, 2011 10:41

Re: Evelinnov dnevnik

Jutranji kardio je bil fenomenalen. Zjutraj sem vzel 5 kapsul Activlab L-karnitin + green tea, kofein in kreatin, BCAA ter prišel od 50min nizkointenzivnega teka popolnoma spočit in poln energije. Neverjetno, glede na to, da sem včeraj zvečer komaj dihal od napora. Da je to samo placebo efekt dodatkov na psiho ne verjamem.

Sem pa tekel samo na 118 pulza in ne na 130 kot ponavadi.
Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Ne jan 01, 2012 13:06

Re: Evelinnov dnevnik

1. Januar 2012

Srečno novo leto vsem vrlim forumašem!

Naredil sem kar nekaj novoletnih zaobljub. Danes so se že začele izvajati :). Med drugim sem si zaobljubil, da mi neuspehi (tako v fitnesu kot v življenu) ne bodo preprečili, da se še vnaprej ne bi trudil in da ne bom prenehal, dokler ne dosežem cilja. Ne bom prenehal trenirati in se prepustiti malodušju čeprav se mi bo npr. napredek ustavil ampak bom vztajal naprej, preizkušal druge metode itd.

Zame je tudi to pomembno, da ne bom več stremel k tem, da vse svoje cilje dosežem v čim krajšem času. To velja predvsem za fitnes, kjer so me razne diete na podlagi online kalkulatorjev pripeljale na rob izčrpanosti in sestradanosti. Če bom lačen bom jedel zdravo hrano, ne bom se prepustil sladkarijam in nikoli več ne bom stradal.

Z treningi ne bom pretiraval ampak bom odslej bolj poslušal svoje, telo in delal po svojih zmožnostih. Naučil sem se, da ni nujno da fitnes zapustiš po vseh štirih, ampak zadovoljen in prijetno utrujen.

Skratka, z novoletnimi sklepi mislim začeti to novo leto bolj kvalitetno in uživati zdravo in polno življenje :).


Bo pa tale januar ubijalski. Konec meseca so vsi izpiti v enem tednu, potem pa cel ferbruar nič, plus da zdajle dobimo diplomske teme (sem tretji oz. zadnji letnik bolojnskega študija).


Ampak nič ne de, jedel bom, treniral bom, dovolj bom spal, spil kakšno kavico, zeleni čaj in ob sobotah/vikendih pojedel kakšen košček črne čokolade pa bo šlo!


Blog seveda pišem dalje, se beremo =)
Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Ne jan 01, 2012 13:13

Re: Evelinnov dnevnik

Med novoletnimi počitnicami sem večinoma samo spal, spal spal in se regeneriral. To je bil tudi povod za moje novoletne zaobljube. Nikoli več pretiravanja z treningi in dietami. Med počitnicami sem jedel zdravo prehrano z izjemo silvesterske večerje, kjer sem si privoščil 1dc šampanjca in nekaj kosov šarkeljna in noro dobrega božičnega kruha. Pa seveda še skledo solate, sardelce in Naturally More arašidovo maslo, ker sem bil kmalu spet lačen :D.



Ob polnoči sem gledal oddajo Na Zdravje :D in vmes pekel neke kokosove piškote, ki so se mi pa ponesrečili in sem moral maso vreči
stran:(

Hja napakah se učimo, ni kaj. Bili so mišljeni za darilo, ampak sem imel tako ali tako za back up pripravljeno After Eight bonboniero.
Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne jan 01, 2012 13:25

Re: Evelinnov dnevnik

sounds like fun Slika


kaj pa študiraš, če ni skrivnost?
Keep it simple! Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Ne jan 01, 2012 15:32

Re: Evelinnov dnevnik

Ni skrivnost, germanistiko =)
Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Sr jan 04, 2012 15:32

Re: Evelinnov dnevnik

Odkar sem znižal M se mi je presnova neverjetno izboljšala. Kot sem napisal sem bil včasih na high M in B ter low OH prehrani (nekaj let). Vseskozi sem hodil tja, kamor gre še cesar peš enkrat na 12 dni. Zadnje čase pa kar redno vsak dan. Pojem pa zelo veliko OH, tudi splošno počutje mi je boljše kot včasih. Pa na dieti sem, jem pa za dva.

Jedilnika se sploh ne morem držati. Zvišal sem na 2500 kcal dnevno, obroki so veliki 500 kcal - ampak po dveh urah sem že tako lačen da niti misliti ne morem več in mi nobena solata ne pomaga. Tako da imam na obrok tudi 80g kompleksnih OH in daleč presežem svoj kalorični vnos jedilnika.

Izgleda da sem telo popolnoma šokiral, ko sem po letih spremenil način vnosa prehrane. Pa tako sem imel rad oreške, skozi bi jih jedel :D. So me pa vedno napokali :(.


Včeraj sem imel spet trening, prvič po praznikih. 15 dni tudi nisem jemal kreatina in včerajšnji trening je bil zelo slab, imel sem mnogo manj moči kot sicer. Tukaj sem lahko spet na lastnem telesu opazil pozitiven učinek jemanja kreatina. Sem ga že začel jemati nazaj. Pavzo sem pa naredil po parih mesecih rednega jemanja.

Upam da samo polnim prazne glikogenske zaloge in se bo tale potreba po OH umirila. Sem pa ponosen, da nisem posegel po kakih sladkarijah, ampak vedno po ovsenih/rižu. Če bi to počela vsa populacija...:).
Slika
<< x

MalaRonnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1001

Pridružen: Sr avg 03, 2011 09:21

Odgovor Sr jan 04, 2012 17:14

Re: Evelinnov dnevnik

Sem pa ponosen, da nisem posegel po kakih sladkarijah, ampak vedno po ovsenih/rižu :)

bravo :)
EJGA pumpej biceps
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.