Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Po dec 09, 2019 01:55

Awsuum - dnevnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

awsuum

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Ne nov 27, 2011 23:27

Odgovor Po nov 28, 2011 01:11

Awsuum - dnevnik

Živjo.

Bom kar začela... do uteži me je pripeljala kronična bolečina v križu in želja po večji kilaži.

Do sedaj sem dobivala nasvete od člana drugega foruma, ampak je čas, da se preselim na namenski forum.
Trenirati sem začela konec avgusta, in sicer doma, v sobi kjer imam klop, štango za dvig trupa, kolo in uteži s palico.

Zaenkrat imam 52kg in 176cm, od avgusta sem se zredila 4kg (je pobralo še tisto minimalno kar je bilo maščobe in šlo v mišice).

Šele pred kratkim sem se zares zavedla, da moram nujno spremenit prehranjevalne navade. Sedaj poskušam jest 5x na dan, kar se da pravilno, še vedno ne uspeva popolnoma, ampak mislim da sem na dobri poti. Rejenje je težka stvar!

Primer jedilnika:
Slika

Zaenkrat imam tak trening vsak drug dan:
kolo, razgibavanje
3x5 squat (20kg)
3x5 deadlift (40 kg)
3x5 bench press (36kg)
3x5 military press (20 kg)
3x5 chin up
3×20 meča
kolo, raztezanje

Bila sem opozorjena tudi na to, da menjam število serij in ponovitev, da se mišice ne navadijo. Torej delam tudi po 2×15, 3×8...

Enkrat tedensko igram tudi odbojko, dve uri, kjer pa se v bistvu najbolj pozna kar se tiče pridobljene moči (pa že prej ni bilo blizu slabega).

Namen mojega prihoda na tale forum je, da bi z vašo pomočjo nadgradila program treninga. Tako, da bi telovadila 3x tedensko, za večje mišične skupine in ne več trening za celotno telo. Se pravi vaje, ki jih še vedno lahko izvajam doma, kakšno enostavno orodje se lahko tudi naredi (npr za chest dips).
Zadnjič spremenil awsuum, dne Pe apr 20, 2012 09:52, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

julfi

Pleničar

Vnosov: 18

Pridružen: Sr jun 20, 2007 00:01

Odgovor Po nov 28, 2011 09:43

Re: moničin dnevnik

Živjo,

kar imaš doma je mislim da čisto dovolj, če znaš vaje pravilno oblikovati. Tu pride youtube prav, kjer je kar nekaj videov na to temo
http://www.youtube.com/results?search_query=workout+at+home&oq=workout+at+home&aq=f&aqi=g10&aql=&gs_sm=e&gs_upl=56l1153l0l1272l6l6l0l4l4l0l175l333l0.2l2l0

Hrana je ultra pomembna, nekateri pravijo celo bolj od treninga samega. Za nasvete ti bo kdo drug odgovoril, jaz imam namreč iste probleme in se še iščemSlika

Zanima pa me, kakšen program/stran uporabljaš za sestavo jedilnika ?
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Po nov 28, 2011 10:17

Re: moničin dnevnik

število serij in ponovitev ti ni treba menjavati vsak teden, tako hitro se pa telo spet ne navadi.

V tej temi imaš različne kalkulatorje s katerimi si pomagaš pri sestavi jedilnika:


viewtopic.php?f=74&t=2145


ps. Na hitro sem pogledal jedilnik. Vsekakor polnomastno mleko 3.5% po treningu odstrani. Takrat rabi telo hitre OH in B, maščobe le ovirajo absorbcijo.
Slika
<< x

awsuum

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Ne nov 27, 2011 23:27

Odgovor Po nov 28, 2011 13:43

Re: moničin dnevnik

Program je Fitness pal, vendar sem kalorije vpisala bolj zaradi firbca kot česa drugega.

Aha, kaj je potem boljše z vodo ali pač z manj mastnim mlekom po treningu?

Po malo manj kot treh mesecih je pa rezultat (vsaj hrbta) takle:
Slika
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Po nov 28, 2011 23:58

Re: moničin dnevnik

Najboljše samo z vodo!

Bravo za slikco.

Glede jedilnika...moje mnenje:

- Črtaj ven beli kruh...nadomesti ga z polnozrnatimi testeninami, ovsenimi kosmiči, rženimi kosmiči, polnozrnatimi rižem,...

- Črtaj pražene arašide...nadomesti jih z lešniki, makadamijo, arašidovim maslom (maxximum shop).

- Maltodekstrina ne rabiš pri zajtrku. Zamenjaj ga s pravo hrano.

- Kos sadja in nekaj oreščkov še ni obrok.

- imej 4-5 polnovrednih obrokov B+OH+M + tekoči obrok po treningu. Pred treningom ne rabiš tekočega obroka. Trdi obrok 1h-1:30h pred treningom in po treningu takoj tekoči obrok.
"Pure adrenaline attached to a license plate!"
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor To nov 29, 2011 07:13

Re: moničin dnevnik

ženska se nikakor ne more zredit, ti pa ji svetuješ, da kruh zamenja z ovsenimi kosmiči ... god
Keep it simple! Slika
<< x

ProAce

Mlečnozobec

Vnosov: 313

Pridružen: Sr mar 02, 2011 18:57

Odgovor To nov 29, 2011 07:34

Re: moničin dnevnik

Po treningu še vsaj eden trdi obrok!
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor To nov 29, 2011 08:41

Re: moničin dnevnik

benk je napisal/-a:ženska se nikakor ne more zredit, ti pa ji svetuješ, da kruh zamenja z ovsenimi kosmiči ... god


Si se pa zapičil v kosmiče...jaooo. Vsi OH, ki jih zaužije, pridejo večinoma iz kruha. Ostali pa iz malte in krompirja. A ne bi bilo bolje, da uživa malo bolj raznoliko in manj predelano hrano?

Pa če že komentiraš, lahko napišeš vsaj kako in zakaj. Tak odgovor ji sigurno nič ne pomaga.
"Pure adrenaline attached to a license plate!"
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor To nov 29, 2011 09:02

Re: moničin dnevnik

v primeru ko človek nima dovolj apetita je to za začetek prava pot. Ovseni kosmiči so bistveno bolj nasitni kalorija na kalorijo in zato manj primerni za ljudi, ki s težavo zaužijejo dovolj kcal.

kar se tiče jedilnika je pa zelo slab (priznam, da ga prej nisem niti pogledal)
Manjka zelenjava, ki pri večini ljudi s pomanjkanjem apetita deluje v tem pogledu samo pozitivno (do neke mere celo stimulira apetit)
Pa kakšen kos pravega mesa več
Keep it simple! Slika
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor To nov 29, 2011 09:41

Re: moničin dnevnik

od kdaj pa zelenjava stimulira apetit ?
We are all allowed to have secrets and dreams. If we work hard long enough, a day comes when we set them all free.
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor To nov 29, 2011 09:43

Re: moničin dnevnik

nič novega
Keep it simple! Slika

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.