Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Danes je Sr dec 11, 2019 14:02

Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

roockie1

Pleničar

Vnosov: 35

Pridružen: Pe jan 01, 2010 19:37

Odgovor Če dec 15, 2011 23:21

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Uf, vsa čast. Jaz imam kot napisano, med antagonisti pavze isto 0, samo potem pa 60-90s. In že tako umiram proti koncu treninga, sploh na leg-day...
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Če dec 22, 2011 00:22

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Avtorju teme bi sporočil, da ni treba tolko kardia šopat na iste dneve, ko delaš že z kvihti. Kardio moraš res minimalko uporaljat, ker si že "burned off" totalno. Kolko se spomnim je to sreda popoldan(fraj dan) in četrtek zjutraj(glikogen čisto spraznjen) low int. Preveč kardia bo naredlo kontra napredek, tudi bolj boš zmatran in slabše boš naredil naslednji trening.
<< x

roockie1

Pleničar

Vnosov: 35

Pridružen: Pe jan 01, 2010 19:37

Odgovor Če dec 22, 2011 00:39

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Se strinjam z zgornjim. Po knjigi je po depl treningu sicer dovoljen kardio 30-60, uporabil naj bi se za dosego željenega deficita sploh pri tistih ki imajo maintenance nizek (npr 1800kcal), saj naj se pod 1200 niti na depl ne bi šlo...
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Če dec 22, 2011 08:44

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

roockie1 je napisal/-a:Se strinjam z zgornjim. Po knjigi je po depl treningu sicer dovoljen kardio 30-60, uporabil naj bi se za dosego željenega deficita sploh pri tistih ki imajo maintenance nizek (npr 1800kcal), saj naj se pod 1200 niti na depl ne bi šlo...


Mišljen je bolj za ženske.
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Pe dec 23, 2011 10:57

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Moj UD2 dieta se zaključuje. Z dosežkom sem ekstremno zadovoljen, včeraj je teža padla na 66,8kg. To je sicer le 0,5kg manj kot je bila prejšnji teden na četrtek, ampak je definiranost telesa precej boljša kot kak teden nazaj, tako da me ni ganlo, čeprav sem pričakoval kakšen dekagram manj. 66,8kg pri višini 173cm za moškega se mi zdi že zelo malo, zato čeprav bi rad še definiral, ker se mi zdi, da to ni še to, se bom ustavil.

Torej če potegnem črto. Po metodologiji računanja razlike, ki sem jo opisal v prvem postu, sem v 3 mesecih izgubil 6,5kg maščobe. Izguba telesen teže je malce višja, ampak to itak ne šteje.


Do novega leta si bom privoščil kaj dobrega za pod zob, nekje v okvirih vzdrževanja kalorij - čim bolj čisto hrano seveda. Potem pa, kot že rečeno, grem ustvarjat z januarjem malo mesa.

Spodaj pripenjam še 3 slikice. Prva je BEFORE, drugi dve sta AFTER. Napredek se mi zdi kar opazen, seveda sem pa še daleč proč od tega, kar bi rad bil. V zadnjih mesecih sem precej dobro spoznal svoje telo, vem kako funkcionira ob različnih vnosih makrohranil. Mislim, da mi bo to znanje precej pomagalo pri tem, da bom lahko imel kvalitetno obdobje mase. Edino kar me trenutno res moti, je maščoba, ki je ostala na riti in stegnih. Saj je ni nevem koliko, ampak v primerjavi z ostalimi deli telesa, je tudi malo ni. Pa naj ostane, bo šla proč pred začetkom poletja. :)

BEFORE (september 2011):
Slika

AFTER (december 2011):
Slika

Slika
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Pe dec 23, 2011 16:40

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Mogoče pa pogledaš še Lyle-ov SFP, če ne gre še z nog dol =) Veselo branje in čestitke za uspeh.
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Ne dec 25, 2011 20:32

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

vidi se zelo očiten napredek. Čestitam.
Slika
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Po dec 26, 2011 17:32

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Hvala vama za pohvala. :)

Razmišljam, da bi se udeležil Maxx Fit izziva II. z novim programom in novimi cilji...

Danes sem končal z optimizacijo ABAB programa za maso. Na osnovi Lylovega "generic bulking rutine".

Kar se marohranil tiče, bom imel:
->trening dnevi: cca 230 B / 210 OH / 70 M, tj. cca 2400kcal
->netrening dnevi: OH zmanjšam na cca 150g cca, tj. 2200kcal

Če bo teža hodila gor 0,5kg na teden, pustim pri miru makrohranila, če bo več kot toliko zmanjšam malo OH, če bo manj pa seveda povečam OH.

Trening pa bo zgledal takole. Cikel 8 tednov: 1. teden 85%, 2. teden 95%, 3. teden 100% in od vključno 4. tedna dalje do8. tedna konstantno povečevanje tež. Potem sledi 2. cikel najprej z 2 tedna deloada in ostalih 6 tednov iste vaje. Sprememba vaj sledi v 3. ciklu, če bo sploh potrebno.

legenda: vaja: št. setov x število ponovitev / pavza v minutah

Ponedeljek: Spodnji del
Squat: 3X6-8/3'
Lying Leg curl: 3X10-12/3'
Leg press: 3X10-12/2'
Seated Leg curl: 3X10-12/2'
Standing Calf raise: 3X10-12/3'
Seated calf raise: 3X10-12/2'
Weighted Hyperextension: 2x10-12/1,5'
Abs Machine: 2x10-12/1,5'


Torek: Zgornji del
Flat bench (BB): 3X6-8/3'
Bent over rows: 4X6-8/3'
Incline bench (DB): 3X10-12/2'
Side lateral raise: 3X10-12/2'
Skullcrusher: 2X12-15/1.5'
Biceps curls (BB): 2X12-15/1.5'


Četrtek: Spodnji del
Squat: 3X6-8/3'
Lying Leg curl: 3X10-12/3'
Leg press: 3X10-12/2'
Seated leg curl: 3X10-12/2'
Staning Calf raise: 3X10-12/3'
Seated calf raise: 3X10-12/2'
Weighted Hyperextension: 2x12-15/1,5'
Abs Machine: 2x12-15/1,5'


Petek: Tgornji del
Flat bench: 3X6-8/3'
Bent over rows: 4X6-8/3'
Standing Military press (BB): 3X10-12/2'
Pull-ups: 3X10-12/2'
Triceps pushdown: 2X12-15/1.5'
Machine preacher curls: 2X12-15/1.5




Če ima kdorkoli kakšen komentar, bom seveda zelo hvaležen.

Pa vesele in mirne praznike vsem!
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po dec 26, 2011 18:59

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Zeratrem je napisal/-a:
Razmišljam, da bi se udeležil Maxx Fit izziva II. z novim programom in novimi cilji...


mhm rabimo konkurenco! :)
Keep it simple! Slika
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Po dec 26, 2011 23:31

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Pa si kdaj že bil na masi prej?
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor To dec 27, 2011 10:28

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

ptk je napisal/-a:Pa si kdaj že bil na masi prej?


Ja, precej časa nazaj, tik preden sem mogel pustit šport za daljše obdobje zaradi zravstvenih težav. Takrat sem na masi delal celo telo recimo 4 mesece, pa potem še 2 meseca 4x splita (to zadnje itak ni bilo pametno, a kaj hočeš, če je človek radoveden).

Saj po pravici povedano, tudi zdaj ne vem, ali bi delal zgornji trening ABAB split, ali pa bi šel na celo telo 3x tedensko pa samo squat, bench press, military press, bent over rows in pullups. In popolnoma brez izolacijskih, pa da vidim, kako bi telo ordreagiralo. Samo to, da bi bili treningi malo manj zabavni, mi tudi ni prav všeč. :)
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor To dec 27, 2011 16:14

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Zeratrem je napisal/-a:
ptk je napisal/-a:Pa si kdaj že bil na masi prej?


Ja, precej časa nazaj, tik preden sem mogel pustit šport za daljše obdobje zaradi zravstvenih težav. Takrat sem na masi delal celo telo recimo 4 mesece, pa potem še 2 meseca 4x splita (to zadnje itak ni bilo pametno, a kaj hočeš, če je človek radoveden).

Saj po pravici povedano, tudi zdaj ne vem, ali bi delal zgornji trening ABAB split, ali pa bi šel na celo telo 3x tedensko pa samo squat, bench press, military press, bent over rows in pullups. In popolnoma brez izolacijskih, pa da vidim, kako bi telo ordreagiralo. Samo to, da bi bili treningi malo manj zabavni, mi tudi ni prav všeč. :)



Jaz na tvojem mestu nebi kompliciral, ker si že spoznan z ciklom. Namesto, da imaš vse drugače imej običajn UD2.0, samo od pon-čet mej maintainance-20% (okoli 100g OH) vse ostalo je isto kar se hrane tiče. Trening pa imaš split pon (zgornji del), tor (spodnji). Serij maš po 4, ponovitve pa nekje 12-15. Četrtek in vikend je pa celo telo klasično kot do zdaj. Loading in ostalo je pač isto. Pri loadingu mogoče malo spusti OH.
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Sr dec 28, 2011 18:50

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

ptk je napisal/-a:
Zeratrem je napisal/-a:
ptk je napisal/-a:Pa si kdaj že bil na masi prej?


Ja, precej časa nazaj, tik preden sem mogel pustit šport za daljše obdobje zaradi zravstvenih težav. Takrat sem na masi delal celo telo recimo 4 mesece, pa potem še 2 meseca 4x splita (to zadnje itak ni bilo pametno, a kaj hočeš, če je človek radoveden).

Saj po pravici povedano, tudi zdaj ne vem, ali bi delal zgornji trening ABAB split, ali pa bi šel na celo telo 3x tedensko pa samo squat, bench press, military press, bent over rows in pullups. In popolnoma brez izolacijskih, pa da vidim, kako bi telo ordreagiralo. Samo to, da bi bili treningi malo manj zabavni, mi tudi ni prav všeč. :)



Jaz na tvojem mestu nebi kompliciral, ker si že spoznan z ciklom. Namesto, da imaš vse drugače imej običajn UD2.0, samo od pon-čet mej maintainance-20% (okoli 100g OH) vse ostalo je isto kar se hrane tiče. Trening pa imaš split pon (zgornji del), tor (spodnji). Serij maš po 4, ponovitve pa nekje 12-15. Četrtek in vikend je pa celo telo klasično kot do zdaj. Loading in ostalo je pač isto. Pri loadingu mogoče malo spusti OH.


UD2 bom uporabljal samo za hujšanje. Ta nazi režim, ki ga zahteva, mi gre po treh mesecih že precej na živce.

Si ti drugače poskusil mass varianto UD2? So res taki lean gains kot pravijo nekateri?
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Če dec 29, 2011 17:53

Re: Izpovedi lačnih - drugi cikel UD2.0 diete

Zeratrem je napisal/-a:
UD2 bom uporabljal samo za hujšanje. Ta nazi režim, ki ga zahteva, mi gre po treh mesecih že precej na živce.

Si ti drugače poskusil mass varianto UD2? So res taki lean gains kot pravijo nekateri?


Sem probal ja in se da doseči dokaj čisto maso, moč se pa lepo povečuje.
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 7 gostov


 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.