Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Danes je Po dec 16, 2019 06:58

.

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Pe jan 20, 2012 22:00

.

.
Zadnjič spremenil cokson, dne Sr jan 09, 2013 21:01, skupaj popravljeno 3 krat.
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor So jan 21, 2012 00:36

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

vso srečo! Slika
Slika
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor So jan 21, 2012 00:48

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Vso srečo, čimprej porihtaj koleno :)

Glede treninga pa ti odsvetujem delat prsa in triceps na isti dan, saj je triceps podporna mišica pri vseh glavnih vajah za prsa.
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
<< x

Sarosh

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 131

Pridružen: To jul 05, 2011 12:44

Odgovor So jan 21, 2012 10:57

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

ven0m je napisal/-a:Glede treninga pa ti odsvetujem delat prsa in triceps na isti dan, saj je triceps podporna mišica pri vseh glavnih vajah za prsa.


huh ?
Slika
<< x

MalaRonnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1001

Pridružen: Sr avg 03, 2011 09:21

Odgovor So jan 21, 2012 11:16

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Ahhh kolk modelov vidm k delajo triceps prsa skup :-) !!
EJGA pumpej biceps
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor So jan 21, 2012 12:09

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Obdržaj prsa s tricepsom, je pa bolje biceps s hrbtom, kot z rameni. Pri prsih ti sodeluje triceps, pri hrbtu biceps in po treningu prsi ali hrbta, ne rabiš več kot eno ali dve vaji, da do konca zmatraš sodelujočo mišico.Slika

Pa vso srečo!
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor So jan 21, 2012 12:12

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Po želji, samo omenim, da pri vseh bench potskih (flat/incline/decline/dumbell/etc...) ti deluje (ne glede na širino prijema, da nebo pomote) Triceps Brachii kot podporna mišica, manjša glava Biceps Brachii pa kot stabilizator. Zato boš imel roke "načete", ko boš končal s prsmi.

Zdaj, če pa vidiš večino tako delat ni nujno, da ima večina vedno prav Slika
Ampak, sej boš sam videl kako ti najbolje ugaja
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor So jan 21, 2012 12:23

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

GymRage je napisal/-a:Obdržaj prsa s tricepsom, je pa bolje biceps s hrbtom, kot z rameni. Pri prsih ti sodeluje triceps, pri hrbtu biceps in po treningu prsi ali hrbta, ne rabiš več kot eno ali dve vaji, da do konca zmatraš sodelujočo mišico.Slika

Pa vso srečo!


Zdaj, če je načelo treninga čimprej končat ne vidim nič napačnega pri tem nasvetu.

Pri hrbtu naprimer tudi (predvsem potegi za latismus dorsi) ti delujeta v tem primeru Triceps Brachii in celoten Biceps Brachii kot stabilizatorja ter Brachioradialis (podlahti) in Brachialis (spodnji biceps) kot podporne mišice.

Jaz osebno se držim načela, da imam posebej dan za celotno roko -> biceps, triceps, podlahti
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
<< x

ProAce

Mlečnozobec

Vnosov: 313

Pridružen: Sr mar 02, 2011 18:57

Odgovor So jan 21, 2012 16:44

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Lahko kompliciraš ampak navsezadnje ni razlike.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Ne jan 22, 2012 00:43

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Vidim, da so kar različna mnenja.
Trening prsa+triceps mi ustreza, tko da bo za 1x tako tud ostal. Biceps se mi pa s hrbtom časovno ne izide, bo pa v prihodnosti tako kombiniran.Slika

Bom pa v ponedeljek napisu še trenutni jedilnik in bi blo fajn, da še njega mal pokomentirate..za zih
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Po jan 23, 2012 12:57

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Trenutna teža: 77,7 kg (-1,9kg)

Moj današnji jedilnik:

1. obrok:
50g ovseni
30g wheya
lešniki

2. obrok:
3 jajca
4xpolnozrnati toast

pred treningom:
30g wheya
20g malte

med treningom
10g BCAA

po treningu
60g wheya
40g malte

3. obrok:
150g piščanca
zelenjava
olivc/lešniki

4. obrok:
150g tune
zelenjava
olivc/lešniki

5. obrok:
hypro
lešniki

Vse skup nanese okol 2000 kCal. Več ne spravim not :)
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Po jan 23, 2012 17:38

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Imava isto težo, jaz pa ne spravim vase manj kot 3200 kcal , sicer že stradam. Sem ti prov nevoščljiv, že pri hrani se ful prišpara Slika .
Slika
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Po jan 23, 2012 18:33

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Haha :) težo že..višino pa ne..si eno glavo višji od mene, hehe
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor To jan 24, 2012 16:41

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Prvi dan izziva je za nami! :)

Včeraj sem oddelal hrbet, trebuh, noge in 20min kolesa ob branju Maxx revije.

Vaje za hrbet:
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
4. http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html

Nato še dve vaji za trebuh ter na koncu še za noge:
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html
..pri slednji sem malce pretiraval, zato čutim še danes bolečino na notranji strani kolena (pri šivih).Slika

Počutje:
Ne glede na rahlo bolečino, je motivacija še vedno visoka!


Prilagam še sliko mojega najljubšega obroka:
http://shrani.najdi.si/?36/Ej/2xxehLXb/ ... 134845.jpg
recept: http://www.youtube.com/watch?v=lakJbPhsaq4


..zdej pa za knjige.
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor Sr jan 25, 2012 01:23

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Glede treninga za hrbet, pričneš vredu z latismus-om in tudi vredu nadaljuješ, se pa tudi tukaj konča. Kje pa je nižji hrbet oz. erector spinae ali pa bom kar tako vprašal, zakaj ne delaš deadlifta?! Slika
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 8 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.