Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 30e - forum
 
Danes je To dec 10, 2019 20:56

.

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Če feb 02, 2012 09:20

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Jaz sem včasih kupoval v čajnici Cha, zdaj pa večinoma v Čajeku v MB-ju ker mi je bližje. Pa še dejansko je čajnica - kjer se lahko tudi vsedeš in spiješ kakšen čaj, preden ga kupiš.
Slika
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Pe feb 03, 2012 21:53

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

SREDA:

Trening: prsa+triceps+25min kolesa - ker pa še nimam nove maxx revije, sem na kolesu igral tole igrcoSlika (http://chrome.angrybirds.com/)
Jedilnik:
sreda.jpg


ČETRTEK:

Trening: OFF
Jedilnik:
četrtek.jpg


Ob četrtkih imam v obrokih malo več zelenjave, da me nasiti kokr je treba, drugače sem včasih prehitro lačen.
Sicer pa v jedilniku kot ste opazili ne beležim zelenjave. Je pa vedno prisotna pri obrokih z mesom, tuno in občasno v zadnjem obroku z hyprojem (zelena solata/brokoli/zelenjava za praženje).
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Pe feb 03, 2012 23:31

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

PETEK:

Trening: rame+biceps (trening je isti k prejšn tedn) +noge (leg curl, leg extension in počep)
Jedilnik:
petek.JPG


Uvedel sem spremembe v jedilniku. Zmanjšal sem maltodekstrin in whey okoli treninga (sedaj samo po treningu 20g malte in 30g wheya), ter povečal količino mesa iz 150g na 200g.

Na trening dneve (pon,sre,pet) imam okoli 2000kCal, na netrening dneve pa okoli 300-400 manj.

Danes sem izpustil kardio in sem se malo več posvetil nogam. Prva vaja je bila leg curl, naslednja leg extension zadnja pa počep. Počep sem probal na vodilih z samo štango in je šlo brez težav pa tudi bolečine ni bilo. Verjetno bi lahko naložil še par kil gor, vendar nisem hotel pretiravat..počas bo že šlo :)

POČUTJE:
Motivacija kar raste, energija za treninge je pa tudi zadovoljiva. Predvsem sem vesel zaradi kolena..zgleda bom lahko že počasi noge treniral posebaj.Slika
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Po feb 06, 2012 11:24

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

SOBOTA:
sobota.jpg

NEDELJA:
nedelja.jpg

Vikend je potekal bolj ali manj v znamenju učenja za četrtkov izpit.

PONEDELJEK:
Trenutna teža: 77,9 kg (-1,7kg)
Obseg pasu (čez popek): 93 cm
Nazadnje sem se tehtal 14 dni nazaj in je tehtnica pokazala 77,7kg. Verjetno se je teža dvignila zaradi prejšnjega vikenda, ki sem ga malo za*****Slika

Ta teden bo trening malo drugače razporejen.
pon: hrbet+biceps
tor: rame+triceps
sre: praznik (fitnes zaprt:( )
čet: izpit
pet ali sob: prsa+noge
Kardio trening bom zaradi časovne stiske izpustil, vendar ga bom probal nadoknaditi enkrat od čet-ned (2x30min).
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Sr feb 08, 2012 20:02

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Jedilnik je bolj ali manj že ceu teden isti:
ovseni+whey za zajtrk
jajca+polnozrnat toast
whey+malta (po treningu)
meso+zelenjava
tuna
hypro / meso+zelenjava

Ker imam majhno časovno stisko, bom moral prsa in noge odtrenirati šele v petek. Za par dni bom tudi zamenjal sneg za burjoSlika , kajti jutri imam izpit v NG in bom potem tudi ostal tam par dni.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor To feb 14, 2012 14:23

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Pa sem nazaj z 8ko v žepu! Mal me je tut prepihal, ampak ni blo krizeSlika

Za vikend sem imel le 3-4 obroke. Ponavadi za zajtrk ovsene+whey, za pozno malico jajčka in polnozrnat toast, večerja piščanec in lešniki, pred spanjem pa hypro in lešnike.

Včeraj (ponedeljek) sem imel trening hrbta in trebuha, zraven pa še 20min kolesa.
Vaje za hrbet:
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html
4. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
5. http://strongworkout.files.wordpress.com/2010/09/hyperextensions.jpg


In pa še jedilnik za včeraj:
maxx.JPG
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor To feb 14, 2012 22:12

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Trening: OFF
Današnji jedilnik:
maxx.JPG
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor So feb 18, 2012 13:53

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Če feb 23, 2012 14:04

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

SOBOTA in NEDELJA:

Trening: OFF
Lenarjenje: ON Slika
Jedilnik pa tudi nič posebnega..
vikend.jpg



PONEDELJEK:
Trening: OFF

POČUTJE:
Skoraj sem prespal budilko. Nisem imel nobene energije niti motivacije za trening, zato sem trening raje prestavil na torek. Brezveze delat nekaj na pol :)

TOREK:
Trening: ON

Malo sem spremenil trening. Treniral sem zgornji del telesa - poudarek je bil na moči. Kardio sem izpustil, zaradi pomanjkanja energije.

1. Bent row 3x3-5
2. Pull ups 2x6-10
3. rack chin 2x6-10
4. Flat dumbbell presses 3x3-5
5. Weighted dips 2x6-10
6. Shoulder press ročke 3x6-10
7. Biceps curls 3x6-10
8. Skull crusher 3x6-10
pon_tor.jpg




V torek sem dobil klic iz kirurgije. Drugi teden sem naročen na op. poseg sprednje križne vezi, tako da si bom vzel majhno pavzo s fitnesom. Verjetno okoli 7-10dni, bom pa probal kaj ustvarjat z ročkami doma.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Če feb 23, 2012 14:35

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

SREDA:
Trening: OFF
Jedilnik:
sreda.jpg



ČETRTEK:
Trening: ON

Slikovni material za zajtrk:
zajtrk.jpg


..in za malico :)
malica.jpg

Sliki 5 in 6 sem ponesreči zamenjal..štor pačSlika



Več pa po treningu..
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Pe feb 24, 2012 13:54

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Moj včerajšnji trening: hrbet in rame

-bent row 6x3
-rack chin 3x8-12
-seated cable row 3x8-12
-shrugs 2x12-15
-Close grip pulldowns 2x15-20
-shoulder press ročke 3x8-12
-upright rows 2x12-15
-lateralno odročenje 3x12-20

Rame mi je dobesedno zažgalo, saj še nikoli nisem delal tako visoke ponovitve (15-20).

Moji ostali obroki:
pred treningom: malta+whey
po treningu: whey
obrok po treningu: piščanec+bučke
malica: whey+lešniki (nisem bil doma, drugače bi jedel meso)
pred spanjem: hypro
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Po feb 27, 2012 23:22

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

PETEK:

Trening: prsa+roke

-Flat dumbbell presses 6x3
-Incline dumbbell presses 3x8-12
-Hammer strength chest press 3x12-15
-Incline cable flyes 2x15-20
-Cambered bar preacher curls 3x8-12
-Dumbbell concentration curls 2x12-15
-Spider curls an incline bench 2x15-20
-Seated tricep extension with cambered bar 3x8-12
-Cable pressdowns with rope attachment 2x12-15


Ta teden bo pavza s treningi. Jutri sem naročen za operacijo in bom moral malo počivati. Glede na to, da bom dosti miroval bom probal imeti vsaj 4 obroke na dan. Poročam kako se bo izšlo.


Slika
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor To feb 28, 2012 07:50

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

vso srečo pri operaciji in čimprejšnje okrevanje :)
Slika
<< x

h4xk0

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 442

Pridružen: Po maj 15, 2006 15:23

Kraj: Ljubljana

Odgovor To feb 28, 2012 10:05

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

Evelinn je napisal/-a:vso srečo pri operaciji in čimprejšnje okrevanje :)


+1.. srečno!
http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/| [URL]http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/[/URL]
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Če mar 01, 2012 20:46

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - Darko

h4xk0 je napisal/-a:
Evelinn je napisal/-a:vso srečo pri operaciji in čimprejšnje okrevanje :)


+1.. srečno!


Hvala obema!

..pa sm usposobu internet preko mobitela :)

Prvo javljanje iz bolnišnice. Operacija je bila uspešna, verjetno grem jutri ali pa v soboto domov - čeprav sem pričakoval, da bom že danes doma. Koleno lahko pokrčim do 75°, cilj do konca tedna pa mi je, da pridem blizu 90°, kar je možno z vajami, katere tudi redno delam. Tukaj so standard trije obroki (veliko OH, malo B)..vmes pa zafilam kakšno malico z sadjem.

Več pa v naslednjih dneh..lp :)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Sukrin december - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.