Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Pe okt 18, 2019 05:06

Prehrana in trening za definicijo

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Renn

Mlečnozobec

Vnosov: 180

Pridružen: Sr jul 28, 2010 15:26

Kraj: Velenje

Odgovor Ne jan 29, 2012 16:53

Prehrana in trening za definicijo

175cm 80kg Bf: cca. 12%

Jedilnik:

Zajtrk:
Tuna 150g, Ovseni kosmiči 75g

Po treningu
Whey 50g

Kosilo:
200g Piščančja prsa, Ovseni kosmiči 75g

Malica
2 Celi jajci, 1 beljak, 100g Piščančja prsa

Večerja
200g Piščančja prsa, solata, 10g olivno olje

Pred spanjem:
Skuta 250g

Skupaj: cca. 2000kcal

B: 250g
OH: 100g
M: 50g


Dodatki:
Whey 50g po treningu
BCAA 12g pred kardiu, 5g pred in po treningu
Creatin 5g na tešče, 5g po treningu
Omega 3 Zjutraj in Zvečer
Vit&Min Zjutraj
Vit C Zjutraj in po treningu
Taurin 3g Pred treningu


Trening:

Pon: Prsa, triceps
Tor: Hrbet, biceps
Sre: Kardio 40min
Čet: Noge
Pet: Rame
Sobota: Kardio 40min
Nedelja: Kardio 40min

Prsa:

Bench Press 4 Sets
Incline Dumbbell Press 4 Sets
Incline Dumbbell Flys 4 Sets
Hammerstrength Incline Chest Press 4 Sets
Cable Crossover 4 Sets
Pec Deck 4 Sets


Triceps:

Seated Triceps Press 4 Sets
Dip Machine 4 Sets
Triceps Pushdown V-Bar 3 Sets
Machine Triceps Extension 3 Sets

Hrbet:

Bent-Over Rows 5 Sets
Pulldown Behind The Neck 4 Sets
Seated Cable Rows 4 Sets
One Arm Dumbbell Row 4 Sets
Hammerstrength High Row 4 Sets

Biceps:

Dumbbell Curls 4 Sets
Hammer Curl 4 Sets
Machine Preacher Curl 4 Sets

Noge:

Squat 5 Sets
Leg Press 5 Sets
Lying Machine Squat 4 Sets
Seated Leg Curl 4 Sets
Leg Exstensions 4 Sets
Lying Leg Curl 4 Sets
Calve Raise 4 Sets

Rame:

Dumbbell Shoulder Press 4 Sets
Front Dumbbell Raise 4 Sets
Side Lateral Raise 4 Sets
Machine Side Lateral Raise 3 Sets
Reverse Machine Flys 3 Sets
Dumbbell Shrug 4 Sets

To je moj program, če se bo komu da prebrat in komentirat... Kritike so dobrodošle.
Trebušne treniram vsak dan, po 2x25 na napravi.

<< x

Matevz89

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 97

Pridružen: Sr jul 07, 2010 17:37

Odgovor Po jan 30, 2012 22:29

Re: Prehrana in trening za definicijo

Zakaj zero carbs po treningu?
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor To jan 31, 2012 10:53

Re: Prehrana in trening za definicijo

Matevz89 je napisal/-a:Zakaj zero carbs po treningu?


Inzulin se že vzdigne zarad treninga, zato gredo hranila direkt tam kjer morajo. Zato tudi ne rabiš hidratov po treningu, če definiraš.
<< x

Matevz89

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 97

Pridružen: Sr jul 07, 2010 17:37

Odgovor To jan 31, 2012 14:37

Re: Prehrana in trening za definicijo

Ma kaj fantaziraš? Inzulin PADE zaradi treninga.
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor To jan 31, 2012 18:18

Re: Prehrana in trening za definicijo

Matevz89 je napisal/-a:Ma kaj fantaziraš? Inzulin PADE zaradi treninga.



Ja zdaj sem res malo fantaziralSlika Vglavnem napisat sem hotel občutljivost na inzulin.

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Activlab 2019-10 FORUM
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.