Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 30e - forum
 
Danes je Po dec 16, 2019 06:55

ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

jerca

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Če mar 31, 2011 11:43

Odgovor To feb 28, 2012 18:28

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

Ninea je napisal/-a:Jerca mi še lahko predlagaš kakšno spletno stran kjer bi si zadeve lahko bolj natančno prebrala v slovenščini?

Žal ne vem za nobeno stran v slovenščini. Vse, kar sem brala v slovenščini je bil Zerantremov dnevnik.
Zadnjič spremenil jerca, dne To feb 28, 2012 21:43, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

jerca

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Če mar 31, 2011 11:43

Odgovor To feb 28, 2012 18:43

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

2. DAN

Včeraj sem imela plan treninga in prehrane popolnoma enak planu 1. dne. Torej:

Trening:
FITNES - trajal je 1h 25min. Delala sem izredno kvalitetno, vsako ponovitev sem poskusila čimbol začutiti mišico. Vse mišične skupine sem delala izredno učinkovito, na koncu vsake serije sem imela pekoč občutek v mišici. Trening se mi ni vlekel, uživala sem. Izvajala sem naslednje vaje:
- Leg press
- Leg curl
- Chest press
- Row
- Calf raise
- Biceps curl
- Triceps pushdown
Vse vaje sem izvajala po 1min (cca 20-30 ponovitev). Naredila sem tri serije vsake vaje. Vmes sem imela 1min počitka. Naredila sem dve taki seriji.
+ CARDIO - 30min, nizkointenziven. Tekla sem na Holmerjevi progi ob atletskem stadionu ŽAK, pretekla sem 8 krogov (okoli 5,5km). Tempo se mi je zdel izredno počasen, komaj sem se zadrževala, da nisem pospešil ain dodala še intervalov. Na to sem namreč navajena iz atletike, ostalo mi je v krvi:) Uživala sem v sončku in v občutku premikanja zategnejenega in bolečega telesa naprej in naprej..korak za korakom. Veselim se že jutrišnje urice teka!

Jedilnik:
1. 400g skute + 30g lešnikov + 83g borovnic
2. 2 jajci + zelenjava (350g repe)
3. tuna + zelenjava (675g špinače)
4. 150g mesa + zelenjava (375g)
skupaj cca 1200kcal; 60g OH, 120g B, 50g M

Sama nad sabo sem presenečena! Iz ure v uro sem bila bolj ponosna nase. Pred to dieto sem namreč morala jesti vsake 2-3 ure, vedno sem bila lačna, nikoli nisem imela dovolj hrane, vedno sem bila naravnana na to, da se moram odpovedovati in zmanjšati vnos hrane. Bila sem izredno nezadovoljna sama s sabo. Včeraj pa..nevrjetno! Niti enkrat nisem pomislila, da sem lačna, niti enkrat nisem imela v mislih, da moram jesti, da rabim več hrane, da je nimam dovolj, da ne bom zdržala itd. Res osupljivo!
Ugotovila sem, DA JE VSE V GLAVI! VSE!! Za kar se odločiš, to narediš. V kar si dovolj močno prepričan, to postane zate realnost. Kar si želiš, to lahko dosežeš!
<< x

jerca

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Če mar 31, 2011 11:43

Odgovor To feb 28, 2012 18:46

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

Še nekaj moram dodati. Že nekaj časa vsak večer pred spanjem naredim naslenjo serijo vaj:
1. trebušnjaki 3x50
2. vaje z elastiko:
- odmikalke 3x30
- primikalke 3x30
- zadnjica 3x30
Vaj tudi med dieto ne želim opustiti, zame so nekakšna pika na i. Vsak večer si na računalniku ogledam en del serije Friends (obožujem jo!!:)), medtem pa naredim še vaje.. Moj način sproščanja pred spanjem..:)
<< x

jerca

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Če mar 31, 2011 11:43

Odgovor To feb 28, 2012 22:12

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

3. DAN

Za menoj je tretji dan UD 2.0 diete. Uspešen.

Jedilnik:
1. 200g skute + 30g lešnikov
2. 170g skute + 83g borovnic
3. 150g mesa + 286g zelja
4. 2xjajce + 286g zelja
5. tuna + 450g šampinjonov

Trening:
cardio, opravljen ravnokar (na tekalni preprogi ob dobrem filmu, 60min, srednja intenzivnost, 8km)

Dopolne in v začetku popoldneva, nekje do 5. ure sem se počutila super, bila sem polna energije, živahna... Potem sem postala nekoliko utrujena, začela me je boleti glava. Počutje je čudno, pozna se mi, da jem malo in še to večinoma le beljakovine ter zelenjavo. Tudi med tekom se nisem počutila močno, bila sem kar nekoliko utrujena. Tudi moja sposobnost za učenje je manjša, kar ni ravno pozitivno glede na to, da sem četrti letnik in imam v šoli ooogrooomnoo dela..:-/
Stanje pa niti slučajno še ni hudo! Še vedno se počutim dokaj normalno in v redu. Mislila sem, da bo počutje slabše. Se pa (seveda!=) že veselim jutrišnjega loada:)

Sedaj me čakajo še moje standardne večerne vaje, kozarec vode s C vitaminom in spaanjeee! Lahko noč:)
<< x

jerca

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Če mar 31, 2011 11:43

Odgovor Če mar 01, 2012 00:24

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

4. DAN

Za menoj sta dva naporna treninga in začetek loada!:) Pa poglejmo...

Trening:

1. CARDIO - srednjeintenziven, 60min, cca. 10km, dopoldne
Počutila sem se izčrpano, utrujeno, nemočno. Še vedno imam zategnejen vse mišice na telesu (od ned in pon). Malo hrane, sploh OH naredi svoje. Se kar precej pozna na sposobnosti telesa za tek..

2. FITNES - TENSION - zvečer
Med serijami sem imela 1min odmora. Izvajala sem naslednje vaje:
Leg press: 2X10 (100kg)
Leg curl: 2X10 (25kg)
Leg extension: 2X10 (60kg)
Seated leg curl: 2X10
Calf raise: 3X10 (60kg)
Bench press (s palico): 2X10 (30kg)
Poteg palice na vrat (za zgornji del hrbta): 2X10
Bench press (z ročkami, za stranski del prsi): 2X10 (5kg v vsaki roki)
Hrbtne (z nogami pri miru, leže, zataknjen v držalo): 2x10 (10kg v rokah)
Death lift: 2X10 (40kg)
Lateral raise: 2-3X10 (5kg v vsaki roki)
Biceps curl: 2X10
Triceps pushdown: 2X10
Takega treninga še nisem izvajala. Nikoli! Tako malo ponovitev z višjimi težami. Zato sploh nisem imela občutka, koliko kg naj si sploh naložim.. Med samim izvajanjem posameznih vaj sem čutila mišico, bolela me je, naredila sem serijo skoraj do odpovedi. A že nekaj trenutkov po končani vaji me mišica ni več bolela. Neverjeten občutek! Do sedaj sem vedno delala tako, da sem imela mišico zategnejo, utrujeno, bolečo še nekaj dni po treningu (podobno kot deplention). Zato so občutki z današnjega treninga zame nekaj popolnoma novega!! Mislim, da bom lahko teže pri nekaterih vajah že prihodnji teden precej zvišala, saj si danes zaradi nepoznavanja treninga nisem naložila dovolj kilogramov.

Jedilnik:

1. zjutraj, dopoldne, popoldne:
- 400g skute + 22g lešnikov + 83g borovnic
- 150g mesa + zelenjava (286g zelja)
- tuna + zelenjava (286g zelja)

2. pred treningom:
20g wheya + 200g jabolka

3. zvečer (začetek loada):
- 300g svaljkov + 150g mesa
- 100g svaljkov + 100g polnozrnatega listnatega testa (raztrgan na koščke in popečen na ponvi)

To je bil do sedaj najtežji dan zame. Definitivno. Bila sem utrujena, bolela me je glava, poznajo se trije dnevi dietiranja. Sedaj, po prvem delu loada pa se počutim..odliiičnooooo:)) Sem polna energije, živahna, res suuupeer:)) Veselim se jutrišnjega zajtrka in vseh ostalih obrokov!:))

Popoldne sva skupaj s fantom odšla vtrgovino in nakupila živila, ki jih bom jedla na loadu. Jutri priložim sliko:) Zerantrem! Katera živila si ti izbiral, ko si imel load?

Sedajle me čaka še nekaj dela za šolo, moram izkoristit današnji večer, ko imam energijo! Potem pa spat..in sanjat jutrišnji zajtrk (grisolino + mleko)! Prej pa seveda še serija mojih standardnih večernih vaj. Lahko noč vsem!
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Če mar 01, 2012 01:56

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

jerca je napisal/-a:4. DAN

Za menoj sta dva naporna treninga in začetek loada!:) Pa poglejmo...

Trening:

1. CARDIO - srednjeintenziven, 60min, cca. 10km, dopoldne
Počutila sem se izčrpano, utrujeno, nemočno. Še vedno imam zategnejen vse mišice na telesu (od ned in pon). Malo hrane, sploh OH naredi svoje. Se kar precej pozna na sposobnosti telesa za tek..

2. FITNES - TENSION - zvečer
Med serijami sem imela 1min odmora. Izvajala sem naslednje vaje:
Leg press: 2X10 (100kg)
Leg curl: 2X10 (25kg)
Leg extension: 2X10 (60kg)
Seated leg curl: 2X10
Calf raise: 3X10 (60kg)
Bench press (s palico): 2X10 (30kg)
Poteg palice na vrat (za zgornji del hrbta): 2X10
Bench press (z ročkami, za stranski del prsi): 2X10 (5kg v vsaki roki)
Hrbtne (z nogami pri miru, leže, zataknjen v držalo): 2x10 (10kg v rokah)
Death lift: 2X10 (40kg)
Lateral raise: 2-3X10 (5kg v vsaki roki)
Biceps curl: 2X10
Triceps pushdown: 2X10
Takega treninga še nisem izvajala. Nikoli! Tako malo ponovitev z višjimi težami. Zato sploh nisem imela občutka, koliko kg naj si sploh naložim.. Med samim izvajanjem posameznih vaj sem čutila mišico, bolela me je, naredila sem serijo skoraj do odpovedi. A že nekaj trenutkov po končani vaji me mišica ni več bolela. Neverjeten občutek! Do sedaj sem vedno delala tako, da sem imela mišico zategnejo, utrujeno, bolečo še nekaj dni po treningu (podobno kot deplention). Zato so občutki z današnjega treninga zame nekaj popolnoma novega!! Mislim, da bom lahko teže pri nekaterih vajah že prihodnji teden precej zvišala, saj si danes zaradi nepoznavanja treninga nisem naložila dovolj kilogramov.

Jedilnik:

2. pred treningom:
20g wheya + 200g jabolka

3. zvečer (začetek loada):
- 300g svaljkov + 150g mesa
- 100g svaljkov + 100g polnozrnatega listnatega testa (raztrgan na koščke in popečen na ponvi)

Prej pa seveda še serija mojih standardnih večernih vaj




Kardia imaš preveč. Avtor že sam svetuje, da ga minimiziraš, če se le da. Ker si pred loadingom pa si še toliko bolj prazna je res preveč 60min, zato pa si tako utrujena.
Trening z malo serijami je samo za to, da se ne izčrpaš do vikenda, ko bo dejansko bolj resno, rabiš ga pa za stimulacijo, za fazo loadinga.
V začetku loadinga se izogibaj vsemu kar je polnozrnato in vsebuje vlaknine, ker se ne bo tako hitro prebavilo, trebuh bo napihnjen in povrh te bo še zalilo.
Proti koncu pa lahko dodaš tudi polnozrnate. V glavnem jej bele testenine, riž, krompir, kruh, palačinke, posneto mleko, kak sladkiš tudi itdSlika

p.s. med loadingom ne delaj nobenih vaj, ker so nepotrebne
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Če mar 01, 2012 08:44

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

Glede OH in loada: kot pravi ptk, na začetku hitre. Dieto pred tension workoutom lahko prekineš z namiznim sladkorjem. Takoj po workoutu pa normalno glukoza... Par obrokov še na isti dan, ko je bil tension workout sem jedel gris, bele testenine, riž, kruh. Potem pa proti koncu loada, tj. drugi dan, bolj vlaknaste.

In res, ne pretiravaj s kardiotom, ker se ti bo napredek UPOČASNIL. Dodajaj ga PO POTREBI. Kardio je pri dietah pripomoček, ne pa nujnost.

Pa še slikca za motivacijo: 6 tednov na UD 2.0
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor So apr 28, 2012 22:00

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

O Jerca, živjo :) Jerca iz gim šiška imam prav? koga pol najdem tukaj Slika

Pa srečno z dieto! Can't go wrong with UD 2.0 ;)

BTW - če koga zanima ta knjiga imam doma izvod (pa še ostale od Mcdonalda, tiste ki se jih pač ne najde na netu oz. se jih v tistem času, ko sem jaz to naročal ni) pa lahko komu posodim ali prodam za neko simbolično ceno
Keep it simple! Slika
<< x

jerca

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Če mar 31, 2011 11:43

Odgovor Ne apr 29, 2012 00:18

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

Ja, maš prou:) Se poznava, res je..
Hvala.

benk je napisal/-a:O Jerca, živjo :) Jerca iz gim šiška imam prav? koga pol najdem tukaj Slika

Pa srečno z dieto! Can't go wrong with UD 2.0 ;)

BTW - če koga zanima ta knjiga imam doma izvod (pa še ostale od Mcdonalda, tiste ki se jih pač ne najde na netu oz. se jih v tistem času, ko sem jaz to naročal ni) pa lahko komu posodim ali prodam za neko simbolično ceno
<< x

Insect

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 217

Pridružen: To sep 20, 2011 09:52

Odgovor Če maj 10, 2012 17:59

Re: ČE HOČEM, ZMOREM!:) Ultimate Diet 2.0 for a woman

Evo Jerca :D pa sem te našla :P super dnevnik,se mi je kr zdelo da mora biti tale posebnež tvoj Slika
Še na veliko gibanja!!Slika
Who chains us? And who holds the key that can set us free?... It's you. You have all the weapons you need..now fight!
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.