Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
Danes je Po dec 16, 2019 06:59

Pot v moje novo boljše življenje!

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Pe mar 09, 2012 22:34

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Danes sem izpustila trening zaradi bolečin. Si pa predel kjer boli masiram. Upam, da bo do ponedeljka bolje in da bom lahko ponovno začela migat:)

Potrebujem pa nasvet glede dodatkov.

Prehrano sem si uredila, prav tako treninge. Treninge imam 3x tedensko individualno kardio vibracijsko vadbo. Vadba je precej intenzivna in sem precej izčrpana že med vadbo, po njej pa samo padem na posteljo :)

Zanima me katere prehranske dodatke mi svetujete za pred in po treningu? Morda kaj za med treningom, da ne bi bila tako izčrpana (slabost, vrtoglavica)? Prosim za priporočila za izdelke iz MaxxShopa, saj drugje ne kupujem dodatkov. Moj cilj je izguba maščobe!

Glede na to, da imam treninge ob 17.30 ure kdaj naj pojem zadnji obrok pred treningom? Ponavadi pojem kakšne tri ure pred treningom obrok OH+B+M, kakšno uro pred treningom pa pojem kakšnih 30g lešnikov, saj se bojim da bi mi bilo med treningom slabo. Mi svetujete kakšno energy čokoladico?

Hvala za nasvete!
<< x

ptk

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Ne jun 21, 2009 14:49

Odgovor Pe mar 09, 2012 23:33

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Ninea je napisal/-a:Danes sem izpustila trening zaradi bolečin. Si pa predel kjer boli masiram. Upam, da bo do ponedeljka bolje in da bom lahko ponovno začela migat:)

Potrebujem pa nasvet glede dodatkov.

Prehrano sem si uredila, prav tako treninge. Treninge imam 3x tedensko individualno kardio vibracijsko vadbo. Vadba je precej intenzivna in sem precej izčrpana že med vadbo, po njej pa samo padem na posteljo :)

Zanima me katere prehranske dodatke mi svetujete za pred in po treningu? Morda kaj za med treningom, da ne bi bila tako izčrpana (slabost, vrtoglavica)? Prosim za priporočila za izdelke iz MaxxShopa, saj drugje ne kupujem dodatkov. Moj cilj je izguba maščobe!

Glede na to, da imam treninge ob 17.30 ure kdaj naj pojem zadnji obrok pred treningom? Ponavadi pojem kakšne tri ure pred treningom obrok OH+B+M, kakšno uro pred treningom pa pojem kakšnih 30g lešnikov, saj se bojim da bi mi bilo med treningom slabo. Mi svetujete kakšno energy čokoladico?

Hvala za nasvete!


Nevem zakaj imaš oreščke pred treningom... pričakoval bi, da se poje tisti obrok 3 ure prej potem pa pač treniraš. Po treningu whey.
Kava je recimo dobra pred treningom 30min prej. To zagotovo pomaga, razen če si preobčutljiva, potem raje ne.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So mar 10, 2012 08:06

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Po akitvnosti sitokin whey napitek in nekaj hitrih oh. lahko tudi že pripravljeno kombinacijo MaxxRecovery ali MaxxGainer.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor So mar 10, 2012 09:38

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Kaj pa pred in med treningom?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So mar 10, 2012 10:37

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

1-2 uri prej normalen obrok
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Po mar 12, 2012 20:50

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Danes sem se držala Uroševega nasveta in je bilo na vadbi veliko veliko bolje. Po vadbi sem spila whey. Nato jedla piščanca in korenje:)

Se pa odločam, da bi se podala v kakšen režim prehranjevanja.

1. Cik-Cak dieta
3 dni nižji vnos OH, 1 dan višji
Tukaj razlike niso tako velike.
3 dni B/M/OH 50/30/20
1 dan 40/40/20

In ciklično ponavljanje!


2. Ketonska dieta
6 dni nizek vnos OH-1 dan visok vnos OH

Nekako sem si izračunala tako:
6 dni - cca. 1100 kcal
50%B, 5%OH, 45%M

1 dan- cca. 1400 kcal
25%B, 60%OH, 15%M

To bi nato v ciklih ponavljala.

Katero bi mi bolj priporočali za izgubo maščobe in seveda 10 kg, ki bi jih še želela izgubiti?

3x na teden imam precej intenziven trening.

Moj bazalni metabolizem je okrog 1300 kcal. Imam zgoraj premalo kalorij?

Vsak nasvet bo zelo dobrodošel in ga bom zelo vesela!
<< x

pmpi_lot

Mlečnozobec

Vnosov: 146

Pridružen: Po feb 06, 2012 13:16

Odgovor Po mar 12, 2012 21:19

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Pomoje ti bo večina svetovala 1.


Meni je začelo uspevat. Zapolnila sem si dan (omislila sem si vrt, da razbremenim finance). Manj časa misliš na hrano in diete.

Pa pomoje da ti bodo vsi povedal, da je premalo kalorij. Glede na to, da treniraš, jih bi jaz obvezno dodala vsaj 400
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor To mar 13, 2012 08:19

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Lepo lepo prosim še za kakšen konkreten komentar:)
Zadnjič spremenil Ninea, dne To mar 13, 2012 08:29, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To mar 13, 2012 08:25

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Enim bi bolj ustrezala prva in drugim druga. Najbolje da testiraš.

Po mojih izkušnjah je najbolje najprej ketonska da se telo navadi optimalno kurit maščobe ter da postaneš manj odvisen od oh ter nato postopoma uvedeš zdrave oh preko ciklizacije.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor To mar 13, 2012 08:38

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Torej mi svetuješ tole:

Kalorije bi morala dvignit? Prosim popravi kako bi bilo primerno?
Kaj pa OH je premalo 5% in jih lahko dvignem na recimo 10%? (to je cca. 27 g potem)

Ketonska dieta
6 dni nizek vnos OH-1 dan visok vnos OH

Nekako sem si izračunala tako:
6 dni - cca. 1100 kcal
50%B, 5%OH, 45%M

1 dan- cca. 1400 kcal
25%B, 60%OH, 15%M

Za koliko časa pa svetuješ da sem na tem režimu? Potem pa naredim prehod na cikliranje in verjetno če mi bo odgovarjalo takšen tip prehrane obdržim?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To mar 13, 2012 08:42

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

če govoriš o % kalorij potem malo dvigni maščobe. če govoriš o gramih je ok..

jaz bi imel 1300 za začetek, ne pozabi da moraš rahlo povečat vnos soli, dodat vlaknine in piti veliko vode. če imaš v obdobju prilagoditve porbleme s koncentracijo dodaj glutamin. ko možgani učinkovito kurijo ketone pa bo koncentracija boljša in popolna. tudi potem ko rahlo dodajaš oh bodo možgani delovali super vse dokler ne začneš dodajat cukra in hitrih oh..
Drži se kakih 5 do 6 tednov potem dodaj naprej veliko zelenjave in postopoma dalje.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor To mar 13, 2012 09:22

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Če prav razumem bi svetuješ ob vseh dneh za začetek 1300 kcal, spreminjam le vnos OH. 6dni malo, 1 dan veliko?
Kalorije pa ostajajo konstantne?

Na dneve visokega vnosa pa dodajam recimo ovsene kosmiče, proseno kašo, riž?

Primer jedilnika za nizek vnos OH:

Zajtrk: skuta, whey, lešniki
malica: maxx shake, lešniki
kosilo: meso, zelenjava (solata, paradižnik, kumare, paprika, bučke, jajčevci....)
Malica (pred treningom): ??? prosim za nasvet
Večerja: beljakovine + maščobe (meso, ribe, zelenjava)

Bo tako za nizek vnos OH OK okvirno? Prosim za nasvet za četrti obrok?

Dodajala bom Omega 3 (2x na dan 2 kapsuli, vitamine, ca, mg)
Kako dodajam vlaknine?
Sol pa verjetno tako da si pač zelenjavo solim:)
Kateri glutamin svetuješ in kdaj ga naj vzamem? Pred treningom?
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Sr mar 14, 2012 12:11

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Gašper ko bo mogoče bi lepo prosila še za odgovor na zgornji post...
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr mar 14, 2012 18:42

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Če prav razumem bi svetuješ ob vseh dneh za začetek 1300 kcal, spreminjam le vnos OH. 6dni malo, 1 dan veliko?
Kalorije pa ostajajo konstantne?

DA. RAZEN TA 7 DAN ZNIŽAŠ VNOS MAŠČOB IN BELJAKOVIN TER DODAJ KAKIH 300 G OH.
Na dneve visokega vnosa pa dodajam recimo ovsene kosmiče, proseno kašo, riž?

LAHKO TUDI NEKAJ PREDELANIH SAMO BREZ MAŠČOB ALI ZELO MALO. TESTO OD PICE. ČE TI JE VSEENO POTEM BOLJE KOT SI REKLA.

Primer jedilnika za nizek vnos OH:

Zajtrk: skuta, whey, lešniki
malica: maxx shake, lešniki
kosilo: meso, zelenjava (solata, paradižnik, kumare, paprika, bučke, jajčevci....)
Malica (pred treningom): ??? prosim za nasvet
Večerja: beljakovine + maščobe (meso, ribe, zelenjava)

ZJUTRAJ BIL DAL JAZ JAJCA. MALICA WHEY + LEŠNIKI.
PRED TRENINGOM TUDI LAHKO WHEY + LEŠNIKI ALI PONOVIŠ KAKEGA, KAJ DOSTI NIMAŠ KOMPLICIRAT.RIBA ALI MESO + ZELENJAVA..

Bo tako za nizek vnos OH OK okvirno? Prosim za nasvet za četrti obrok?

Dodajala bom Omega 3 (2x na dan 2 kapsuli, vitamine, ca, mg) OK
Kako dodajam vlaknine? DODAŠ RECIMO TRANSIT TRANSPORT. DO 2 MERICI NA DAN. PRIČNEŠ S POLOVICO MERICE IN DVIGAŠ DO 2 MERICI TAKO DA IMAŠ NA KONVU 4 X 0,5 MERICE RAZDELJENO PREKO DNEVA
Sol pa verjetno tako da si pač zelenjavo solim:) TAKO MESO, ZELENJAVO
Kateri glutamin svetuješ in kdaj ga naj vzamem? Pred treningom?
VZAMI NAVADEN GLUTAMIN. TOREJ MAXXIMUM, BIOTECH VSEN. MISLIL SEM DA GA VZAMEŠ ČE OBČUTIŠ DA SE NE MOREŠ OPTIMALNO KONCENTRIRATI. DRUGAČE NI NUJNO. LAHKO PA GA ZJUTRAJ NA TEŠČE, TAKOJ PO TRENINGU IN TUDI PRED SPANJEM.CCA 3 G BO ZATE DOVOLJ NA ODMEREK.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Sr mar 14, 2012 21:26

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Super :) Najlepša hvala:)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 8 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Sukrin december - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.