Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Danes je Po nov 18, 2019 18:17

benk znova od začetka

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor So sep 07, 2013 23:16

Re: benk znova od začetka

Živjo maxxforum! :)

Po daljši odsotnosti sem se spet malo spomnil na tale forum in bom od zdaj naprej probal spet malo bolj aktivno sodelovat ... Morda pridem tudi na kak trening v maxxgym.

Sicer pretekle 3 mesece pridno treniram 1-2x dnevno, prednost sem dal rehabilitaciji in pridobivanju mišične mase, kar mi zaekrat odlično uspeva. Poškodba je bolj ali manj sanirana (seveda so še prisotne bolečine in nekoliko omejena gibljivost), trenutno imam dobrih 100kg, BF% ocenjeno od oka kakšnih 15%. Zdaj postopoma znižujem energijski vnos, ker sem prišel do točke, kjer me količina telesne maščobe že rahlo moti in je plan za naslednje 2-3 meseca bolj v smeri definicije.

Ob priliki pa prilepim še kakšno fotko

LP!
Keep it simple! Slika
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Ne sep 08, 2013 09:37

Re: benk znova od začetka

o zdravo benk. Dobrodošel. Upam da si vse zdravstvene težave dal za sabo in čil ko riba.. Noooo 100 kg se slisi dobro:
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Če nov 07, 2013 16:35

Re: benk znova od začetka

update: 105kg :D
Keep it simple! Slika
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor To nov 12, 2013 06:46

Re: benk znova od začetka

Benk, +25kg v 11ih mesecih? uhhh :)
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne jan 05, 2014 07:19

Re: benk znova od začetka

Ja, ful napredujem. Če mi bo zdravje naklonjeno imam za letošnjo jesen v planu nastop na vsaj eni tekmi. :)

Delam na masi in imam občutek, da pridobivam relativno čisto MM. telesna teža se giblje okrog 107kg. Visok sem cca 185cm. Treniram vsak dan, treningi so intenzivni in kratki (zelo malo ali nič počitka med serijami. 2 mišični skupini na trening. Trening traja 30-45min. Kardia ne izvajam.)

Prehrana trenutno približno takole: 600g OH, 150g M, 250g B = 4750 kcal / dan

Predvsem se mi zdi da sem v zadnjem času zelo popravil simetrijo, zlasti dobil precej "mesa" na rokah in prsih, kar mi je zmer delalo težave. Noge treniram zelo zmerno, ker mi od nekdaj prehitevajo pred ostalimi mišičnimi skupinami.

Ob priliki prilepim kakšno fotko...

LP :)
Keep it simple! Slika
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Ne jan 05, 2014 12:06

Re: benk znova od začetka

Bravo! Kolk pa imaš vaj in serij za 45min treninga za obe miš.skupini? Dosti poješ :) vsaka čast... Kaj imaš od dodatkov in koliko jih zaužiješ na dan?
Pri meni opažam, če zaužijem več kot ~3200kcal/dan, da se mi že nabira maščoba. Že kakšno leto ne jem skorajda nič kristalnega sladkorja (20g na mesec če pojem, včasih še to ne...), 1-2x/mes imam off obrok in jem ocvrto hrano, ker jo obožujem. Res pa je, da trenutno treniram samo vsak drugi. Pridobivam nekje 0.5kg/mesec.
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne jan 05, 2014 15:00

Re: benk znova od začetka

15-25 serij. Dodatki; Multivitamin + dodatno b-complex in C vitamin, kalcij, magnezij, kreatin, ribje olje, whey.

2 multivit tableti/dan, dodaten C pred in po treningu (1g), kalcij 2x500mg dnevno, magnezij 2x750mg dnevno, kreatin 2x 3g dnevno, ribje olje 10g dnevno, whey 3-4x 30g dnevno

Jem vse, veliko sladkorja, tudi kaj ocvrtega kdaj ... Beseda off obrok zame ne obstaja.Vedno znova na koncu ugotavljam, da ni boljšega kot najbl simpl piščanec+zelenjava, in je to obvezno vsak dan na jedilniku .. Ne zamenjam za nobeno torto na svetu :) Seveda s tako hrano ni mogoče pokriti takih energijskih potreb, tako da se vsak dan na jedilniku znajde kakšen sirov burek, kruh z marmelado, čokolada ipd. :)
Keep it simple! Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jan 05, 2014 23:51

Re: benk znova od začetka

presnova ljudi se močno razlikuje in je odvisna od marsičesa. tudi pri enem posamezniku se lahko iz obdobje v obdobje spremeni.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po jan 06, 2014 03:43

Re: benk znova od začetka

absolutno! Zato lepo prosim, ne tega jemat kot nasvet ali kakšno mojo "teorijo" o ustreznem načinu prehranjevanja za pridobivanje MM. Samo odgovoril sem na vprašanje oz. na kratko napisal, kako izgleda moja prehrana v tem obdobju. Spomladi ko bom začel bolj resno delat na definiciji in bom znižal vnos kalorij bom take stvari močno omejil ali v celoti izločil. Sem pa mnenja, da so lahko čisto v redu "dodatek" k sicer uravnoteženi prehrani, ko nimaš dovolj apetita oz. ne zmoreš pojest vseh potrebnih kalorij iz "clean" hrane. Seveda z vidika zdravja to najbrž ni optimalno, ampak glede tega kaj je ima spet vsak neko svoje mnenje. V osnovi vsakemu svetujem, naj se takim kaloričnim bombam izogne, če nima dobrega razloga, da jih uživa, kot sem rekel npr. ne zmore pokrit energijskega vnosa zaradi premalo apetita (po mojih izkušnjah sodeč redko kdo potrebuje tako visok vnos, tudi pri moji kilaži). Tudi pri meni večinski del prehrane vsak dan predstavljajo čist osnovna zdrava živila: dosti rdečega mesa in jajc, piščanec, občasno kakšna riba, pusta skuta in jogurt, whey, polnovredni izdelki iz žit, zelenjava in sadje. 50-75% dnevnega vnosa energije vsak dan pokrijem s tem.
Keep it simple! Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 06, 2014 12:40

Re: benk znova od začetka

odvisno kako na to gledaš. jaz menim da obrmnujejš telo in da bi bolje funkcijoniral in dobival gor brez junka.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po jan 06, 2014 14:20

Re: benk znova od začetka

Možno. Sem delal tako kar nekaj časa, pa moram žal rečt, da zaenkrat opažam ravno obratno... Seveda se pa zavedam, da tudi takrat stvari nikakor niso bile na optimalnem nivoju ... Predvsem sem večino časa prinašal sam sebe okoli in konstantno vnašal manj kcal kot sem mislil. Zato tudi nisem kaj prida pridobil na masi.
Keep it simple! Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 06, 2014 15:12

Re: benk znova od začetka

seveda pri taki presnovi kalorije moraš vnesti.. ne rabiš pa junk kalorij. predvsem ne veliko omega 6 olj v kombinaciji s predelanimi oh. no ko si mlad je organizem itak prilagodljiv in se hitro regenerira
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po jan 06, 2014 15:16

Re: benk znova od začetka

kaj pol priporočaš, več živalskih maščob in manj OH?
Keep it simple! Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 06, 2014 15:25

Re: benk znova od začetka

ja odvisno kaj predstavlja tvoj junk... sigurno raje recimo vir mascob maslo itd kot razna predelana zazgana olja v junku. od hidratov bolj rizi itd..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor To jan 07, 2014 05:51

Re: benk znova od začetka

Hvala za mnenje Grom. Bom več razmišljal v tej smeri :)
Keep it simple! Slika
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.