Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je Pe nov 22, 2019 11:32

S prehrano do boljšega počutja

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Če jan 02, 2014 10:52

S prehrano do boljšega počutja

Starost: 21 let
Višina: 177 cm
Teža: 70 kg

Nekje 3 leta spremljam ta forum, pri začetku predvsem zaradi fitneških nasvetov in zdravega načina prehranjevanja. Od takrat ko sem prvič zasledil to stran, sem kar nekaj časa vso hrano tehtal in imel točno določeno število gramov, ki jih "lahko" pojem, to je trajalo skoraj 1 leto, potem pa je bilo konec s tem, in tako sem tudi sam ugotovil, da še zdaleč ni vse v Kcal...
Že kar nekaj časa pa spremljam vse kar je napisanega o Ketonski dieti. S težo nisem imel nikoli težav, težave so predvsem s prebavo in posledično tudi s počutjem, ki je zelo malo kdaj odlično, tudi dobrega spanca nisem občutil že kar nekaj časa. Zaradi vseh teh dejavnikov se že kar nekaj časa spravljam k temu načinu prehranjevanja, nikoli pa nisem vztrajal več kot 1-2 dni, to pa predvsem zaradi tega, ker treniram tudi nogomet, in ker sem ugotovil, da moje telo rabi več časa za prilagoditev temu načinu prehranjevanja, bi bilo moje počutje na treningih katastrofalno. Zdaj je zimska pavza in ta čas moram izkoristiti, da se prilagodim temu načinu prehranjevanja.
Drugače imam doma nekaj fitneških trenažerjev in kar nekaj prostih uteži, tako da 2 krat na teden delam vaje za celo telo (pritegi, potiski, mrtvi dvig, počep, veslanje...) vsaj 2 krat na teden pa tudi tečem, vendar ne nevem kako velikih razdalj tam med 5-7 km.

V GLAVNEM MOJ GLAVNI CILJ JE BOLJŠE POČUTJE!

Od dodatkov uporabljam omega 3 in včasih whey.

Zadnje dneve so bili na mojem jedilniku predvsem: jajca (6 na dan), masla (navadno, kokosovo), šunka, kokosova moka, lešniki, mandlji, orehi, piščanec, svinjina, zelenjava (korenje, špinača, paprika, ohrovt...)
Sem pa ob kosilu vedno pojedel tudi kakšen riž in kašo, vendar je zdaj tudi s tem konec.

Upam, da bom čim prej občutil pozitivne učinke ketonske diete, ker trenutno imam še kar nekaj težav z zaprtostjo in slabšim počutjem.

Sproti bom zapisoval obroke in aktivnosti, ki jih bom izvajal.

Vsak nasvet je dobrodošel.
Zadnjič spremenil tade11, dne Po jan 06, 2014 09:23, skupaj popravljeno 5 krat.
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Če jan 02, 2014 11:02

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

2.4.14

ZAJTRK

2 jajci na oko
2 kosa pršuta
nekaj lešnikov
kokosova moka
kokosovo in navadno maslo
kar nekaj špinače
avokado (iz avstrijskega hoferja)
malo olivnega


KOSILO

3 jajca
špinača
kokosovo in navadno maslo
kokosova moka
malo svinjskega mesa
malo avokada


V bodoče bodo zraven tudi slike




Danes sem naredil tudi trening celega telesa.


Počutje je bolj tak, še vedno ostajajo težave z zaprtostjo in posledično vedno večja napihnjenost.

Zdaj sploh nisem lačen, nevem če je boljše da nekaj vseeno jem, ali da nič ne jem in naj bo zajtrk naslednji obrok.
Zanima še me če je pri začetku vredu kot vir vlaknin uživati več kokosove moke?
Zadnjič spremenil tade11, dne Pe jan 03, 2014 16:25, skupaj popravljeno 2 krat.
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Pe jan 03, 2014 11:34

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

Petek, 3.1.2014

Danes sem pred prvim obrokom pretekel 7 km, čaj je bil zelo slab (43 min), bilo je kar težko, ker sem včeraj naredil kar nekaj vaj za noge. Po teku sem vzel C vit in si nato počasi pripravil zajtrk.

ZAJTRK

3 jajca
nekaj gob
malo domače prekajene (dimljene) šunke
kokosova moka
kokosovo in navadno maslo
sol
Slika


KOSILO

2 jajci
motovilec
par kosov prekajenega mesa
malo fižola
laneno seme
navadno in kokosovo maslo
žlička kokosove moke
olivno
sol
Slika


VEČERJA

2 jajci
malo paprike
kokosova moka
sezam
navadno in kokosovo maslo
Slika
Po tem obroku sem vzel še magnezij.


Danes nisem jedel veliko ker sploh nisem bil lačen, za to je kriva tudi zaprtost, upam, da bo jutri boljše.
Počutje je še vedno bolj slabo, se mi zdi, da bi bilo boljše, če sploh nič nebi jedel.



Mi zraven veliko vode in soli svetujete še kaj, da bi odpravil zaprtost? Še več vit C? Še bi zdaj pojedel kakšen kivi, bi bil spet na začetku, ali nebi bilo takšne škode?
Zadnjič spremenil tade11, dne So jan 04, 2014 10:39, skupaj popravljeno 5 krat.
<< x

mcalex

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2451

Pridružen: Če okt 24, 2002 10:13

Odgovor Pe jan 03, 2014 12:05

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

Si probal kdaj psyllium vlaknine ? Imaš dovolj Magnezija ?
Načeloma povečana količina vodotopnih in vodonetopnih vlaknin vedno učinkuje kar se tiče zaprtosti.
<< x

tk75

Mlečnozobec

Vnosov: 332

Pridružen: So dec 17, 2011 10:02

Odgovor Pe jan 03, 2014 12:20

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

Pri zaprtju meni najbolj pomaga magnesium ascorbate (ph nevtralen C vitamin). 1/4 zlicke zvecer pred spanjem. Navaden vitamin C me samo napenja
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Pe jan 03, 2014 12:24

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

mcalex, ne psyllium vlaknin še nisem probal. Magnezij imam iz Avstrijske lekarne, samo ga trenutno nisem užival, bol zdaj začel.
C-ja pa imam z DM-a.
Bom še z lanenimi semeni probal.

hvala obema
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor So jan 04, 2014 10:37

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

Sobota, 4.1.2014


ZAJTRK

2 jajci
laneno seme
sončnično seme
kokosovo in navadno maslo
malo zelene paprike (še z domačega vrta)
kislo zelje
OH: 0,8
Sladkor: 0,1
Vlaknine 2,1
Slika

Dobro uro po zajtrku, je bilo po nekaj dnevih spet boljše oz. lažje odvajanje blata, za to nevem točno kaj bi "krivil", na to bi lahko vplivala različna živila: fižol, lanena semena, sezam, C-vit, kislo zelje.
Počutje je takoj boljše.


KOSILO

2 manjši piščančji "bedri"
zelena solata
kislo zelje
avokado
olivno olje
kokosovo in navadno maslo
malo kokosove moke
Slika

Po kosilu je sledila spet "akcija" na WC-ju, kislo zelje dela čudeže.


VEČERJA

3 jajca
kokosova moka
navadno in kokosovo maslo
olivno
laneno seme
nekaj zelene solate
Slika

Po tem zadnjem obroku sem začutil nenavadno napihnjenost... mogoče, je bilo danes malo preveč beljakovin in zelenjave...
Zadnjič spremenil tade11, dne So jan 04, 2014 23:02, skupaj popravljeno 4 krat.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jan 04, 2014 13:03

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

v takih primerih v času prilagajnaja se vlaknine sicer lahko doda vendar ne pretiravat in postopoma zmanšuj. cilj je normalna zdrava prebava ob ketonski prehrani (močne črevesne mišice) in ne spdoubujena peristaltika. prebava bo na ketonski s časom odlična. pri meni daleč najboljša ever kdaj brez grama vlaknin ali kakih spodbujevalcev.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Ne jan 05, 2014 09:28

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

Nedelja, 5.1.2014


ZAJTRK

Zeleni čaj
kos kokosovega masla

Ob 10.00 pa do 12.00 pa sledi rekreacijski nogomet v dvorani.

Po rekreaciji sem pojedel nekaj lešnikov + malo wheya


KOSILO

Pečena svinjska rebra
malo gob
kislo zelje
avokado
navadno in kokosovo maslo
3x omega 3

Magnezij
Slika


VEČERJA

2 jajci
1 konzerva skuše
malo kokosove moke
nekaj gob
kokosovo maslo
2x omega 3
kislo zelje
Slika


UGOTOVITVE
Omeni bi še to, da sem zdaj že 2 ali 3 dni ponoči imel gromozansko srbečico, močno sem se "moral" praskati od podplatov pa do lasišča. Je to znak, da grejo iz mene različni strupi in potem pač to srbi?
Zjutraj sem imel tudi malo zlepljene oči, to se mi je že zgodilo ko sem zaužil mal oveč olivnega olja in tudi včeraj je bilo kar nekaj olivnega, tako da bo potrebno olivno malo zmanjšat, vsaj zvečer
Zadnjič spremenil tade11, dne Ne jan 05, 2014 20:42, skupaj popravljeno 3 krat.
<< x

blossom

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 503

Pridružen: Sr maj 08, 2013 11:01

Odgovor Ne jan 05, 2014 13:14

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

tade11 je napisal/-a:
UGOTOVITVE
Omeni bi še to, da sem zdaj že 2 ali 3 dni ponoči imel gromozansko srbečico, močno sem se "moral" praskati od podplatov pa do lasišča. Je to znak, da grejo iz mene različni strupi in potem pač to srbi?
Zjutraj sem imel tudi malo zlepljene oči, to se mi je že zgodilo ko sem zaužil mal oveč olivnega olja in tudi včeraj je bilo kar nekaj olivnega, tako da bo potrebno olivno malo zmanjšat, vsaj zvečer


Samo srbelo ali so tudi kaki izpuščaji?
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Ne jan 05, 2014 13:51

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

nevem, ponoči se mi to dogaja, zjutraj je vse OK, razen malo imam kožo rdečo, zaradi praskanja...
<< x

blossom

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 503

Pridružen: Sr maj 08, 2013 11:01

Odgovor Ne jan 05, 2014 14:14

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

A zvečer mogoče kako kokosovo maslo ješ?
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Ne jan 05, 2014 14:44

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

Kokosovo maslo je prisotno pri vsakem obroku.
<< x

blossom

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 503

Pridružen: Sr maj 08, 2013 11:01

Odgovor Ne jan 05, 2014 15:54

Re: Do boljšega počutja s Ketonsko

Meni po kokosovem maslu vedno narastejo ketoni in posledično me tudi bolj srbi :) S številkami ne morem povedat kakšna je razlika, ker so ta prepogosta merjenja kar malo draga in nisem vedno merila.
<< x

tade11

Senior Member

Vnosov: 576

Pridružen: Če dec 22, 2011 15:15

Odgovor Po jan 06, 2014 09:29

Re: S prehrano do boljšega počutja

Ponedeljek, 6.1.2014


ZAJTRK

kokosovo maslo
2 žlici kokosove moke
žlica mletih mandljev
nekaj lešnikov
2 oreha
laneno seme
sončnična semena
par koščkov 90% črne čokolade
žlica wheya
Vse skupaj sem pomešal z nekaj vode

2x Omega 3


KOSILO

Stročji fižol
3 jajca
Dimljeni losos
navadno in kokosovo maslo
motovilec
2x omega 3
Slika


VEČERJA

3 jajca
20 g kokosovega masla


Prvič se tehtal koliko kokosovega masla imam na en obrok, ponavadi so količine še večje.


UGOTOVITVE
Današnje spanje je bilo že boljše, brez napadov srbenja. Zjutraj sem malo bolj napihnjen, to pa je verjetno krivo kislo zelje.
Zadnje dni se mi pojavlja tudi vrtoglavica oz. zatemnitev pred očmi. Imate kakšne nasvete kako odpraviti to težavo, ali je to le del prilagajanja, na takšen način prehrane?
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.