Moja pot k boljšemu življenju

[WadeWilson]

Bom dodal maščobe, Uroš. V mislih maš v obliki oreščkov, ne? Pa če ja, katere priporočaš? Ful mam rad indijske samo za te vsi govorijo da se jih je bolje izogibat v količinah :D


Drugače pa je danes bil dolg dan... Mel sem tudi bodyweight trening in sem začel delat na pistol squatih (ubitačno...)
Prehranjeval pa sem se na naslednji način
zajtrk: bananin paleo šmorn (3 jajca, 1 banana pa pol, nekaj rozin, cimet, malo lešnikov) + kokosovo olje


kosilo: mama presenetila z lososom na kokosovem olju jaz pa sem naredil paradižnikovo omako + sfailane "polpete" iz špinače pa cvetače... :D



Skozi dan sem pojedel kakih 4-5 domačih proteinskih "čokoladic". Bom enkrat napisal recept (maslo, lešniki, suho sadje, malo meda in kokosova/mandljeva moka + whey. Top ****)

Večerja: 3 jajca + pršut na kokosovem olju

Malo prej sem prišel domov pa me daje lakota in si bom naredil maxx dessert. Sem pa tudi malo razmišljal, če slučajno ne pretiravam s temi desserti? Skoraj vsako večer ga jem. Kot da bi mi nadomestilo čokoladice (nekoč sem mel vedno seanse z kinder buenoji zvečer). No... je vsaj 100x boljše kot tisto. Samo nočem biti žrtev okusu. Bomo že porihtali :)

[UrosS]

Oreškov nič, maslo ali kokosovo maslo. Lahko ješ vsak večer :)

[WadeWilson]

Te razumem ja. Sem že dodal malo več pa še po potrebi bom :)

Danes spet opravljen bodyweight trening. Handstande držim zdaj že 60 sekund brez problema (velik napredek če gledam na par dni nazaj).
Drugače pa se ponavadi probam vsaj 1x tedensko fastat par ur. Ponavadi glih pride na nedeljo in takrat zajtrk izpustim tako da sem danes jedel naslednje

kosilo: 2 pišč. fileja na kokosovem olju+ fižol + zelena solata
pred treningom 2 proteinski čokoladici in po treningu whey
nato sem še čez dan 2-3 proteinske čokoladice pojedel
večerja: 3 jajca + slanina na kokosovem olju + polovico avokada (malo sem si limono na avokado gor stisnil, da mi je bil okus boljši). Drugače pa mi je precej pasal avokado k jajcam tako da bom ga začel večkrat uživat pa v malo večjih dozah)

Nimam pa danes nobenih slik :)

Nekaj bi rad povedal glede počutja... zadnje 4 dni ko sem malo zvišal kalorije z maščobami (več kokosa + avokado, več olivnega itd...) pa dodal namesto 2 jajci kar 3-4 k zajtrkom/večerjam imam več moči. Ponavadi sem lahko na teden naredil samo 3 dni treninga z utežmi in 1 dan treninga s telesom, včasih 2, več pa nikakor, ker ni blo energije oz. so me mišice preveč bolele. Zdaj pa je bil prvi teden, ko sem treniral 6x (3x z utežmi in 3x bodyweight) v tednu in to brez problema!

Hvala vam in lep pozdrav :)

[UrosS]

Odlično ;)

[WadeWilson]

Evo današnje poročanje :) Trening z utežmi končan. Sprva sem mislil, da mi ne bo šlo skozi, pol pa sem naredil pa še pri štirih vajah celo šel na težje uteži. Super filing ko ti pol uspe pa veš, da lahko telo brez problema zdrži
Pomagal pa mi je ta komad


"The future's in your hands, but you can't hold it with your arms folded."


Zajtrk: 4 jajca na kokosovem olju + tuna
pred treningom 2 proteinski čokoladici (sem jih malo preveč naredil.. saj jutri še gre zadnja runda :D)
po treningu whey
kosilo: Pomarančni piščanec (pomaranče, čebula, pišč. stegna, kokosovo olje, kajenski poper..) + solata z olivnim

čez dan še 2 proteinski čokoladici. Evo še slika. Ne morem verjet kako so dobre



večerja: 2 jajci na kokosovem olju + slanina + druga polovica avokada :)


Čez kako uro bom si še naredil maxx dessert pa počil gor neki film :)

Lep pozdrav

[WadeWilson]

Da še povem, kako sem prešnji teden imel treninge ter kako jih bom še imel nekaj časa

TRENING 1 (z utežmi):
med seti so 15 sekundne pavze
deadlift rows (kombinacija) 30s - 30s
lunge & bicep curl 30s - 30s
squat & shoulder press 30s- 30s
lunge & tricep extension 30s -30s
walkout & 2 push ups 30s - 30s
lying leg raises 30s-30s
1-3 minute pavze
raven bench press 10 - 8 - 6
one arm dumbbell row 12 - 10 (obe roki)
incline bench press 10 - 8 -6
1-3 minute pavze, nato pa še vse 1x ponovim in na koncu dodam bicep curls 12 - 10 - 8

TRENING 2 (bodyweight):
push up 12 - 10 - 8 (počasi sem začel uvajat različne variacije... hindu, wide, close, diamond itd)
under the table body rows 6 - 6 - 6
3/4 alternate crunches 30
Chest dips 6 - 6
handstand 40s - 40s - 40s
3/4 alternate crunches 30
Chest dips 6 - 6
clap push ups 5 - 5
pavze med seti so okrog 10 do 60s recimo

"TRENING 3" (jutranji)
push up 20s
mountain climbers 20s
double pump squats 20s
high knees 20s
spiderman push up 20s
jumping lunges 20s

Trening 1 delam v ponedeljek, sredo in petek (včasih v soboto)
Trening 2 pa delam v torek, soboto (ali petek, odvisno če sem naredil trening 1) in nedeljo
trening 3 vsak dan
Počivam pa v četrtek. Me zanima kako bo šlo na dolgi rok.

[WadeWilson]

Danes bom dan hitreje končal, ker se mi precej spi, za kaj pa je krivec pizza :) Na ene 8-10 dni si privoščim en off obrok in zdaj sem ga nazadnje imel prejšnjo soboto. Sem ga mel že včeraj začrtanega samo mi ni šlo skozi. Bodyweight trening sem opravil uspešno.

zajtrk: 3 jajca na kokosovem olju + tuna + paprika
kosilo: telečja juha (2 krožnika :D) + solata z olivnim + sardele

po treningu whey
večerja: margarita

[WadeWilson]

Danes sem se stehtal in imam kilograme iste, procent maščobe pa je vseeno padel za 0.3% tako da imam zdaj 10.7% maščobe :) Kul. Me zanima če se bo tako nadaljevalo. Drugače pa danes nisem čutil lakote do ene 12. ure zato sem zajtrk izpustil. Trening z utežmi sem opravil, jutri pa končno rest day.

malica: 10 indijskih oreščkov + banana
po treningu whey
kosilo: 2 pišč. zrezka na kokosovem maslu + 2 praženi jajci + motovilec z olivnim
večerja: 3 jajca na kokosovem maslu + pršut in paprika


prej sem še pojedel maxx dessert

[zvizgo]

Tole me pa res zanima....

Kako ti je ratal zmert, da si šel za točn 0.3% dol z maščobo? Maš doma kšn DEXA scan al kako :D

[WadeWilson]

Tole me pa res zanima....

Kako ti je ratal zmert, da si šel za točn 0.3% dol z maščobo? Maš doma kšn DEXA scan al kako :D

Ja verjetno ni točna številka, ker se tehtam to na tehtnici. Mam bolj, da samo spremljam, če pada ali raste številka :D Enkrat bi si moral s kaliperom zmerit ali pa kaj drugega. Veš mogoče za metodo kako bi si najbolj točno izmeril body fat pa da ne bi preveč stalo?

[zvizgo]

e-bay...

kaliper za 1 dolar

pogoogli za kšn exel file, kjer samo vneseš meritve...

http://lmgtfy.com/?q=caliper+body+fat+measurements

[WadeWilson]

Zgleda bo res trebalo tako naredit ja :)

Bom probal nabavit kaliper pa v naslednjih dneh zmerit, ker me res zanima. Po moje nisem na 10.7% niti malo, ampak več. Bomo videli :D Sicer sem dokaj zadovoljen zdaj s postavo. Pač "polnim" z mišicami. Bomo vidli kako bo šlo vse skupaj. Še eksperimentiram

Drugače pa današnji obroki:

zajtrk: 3 jajca na kokosovem olju + slanina + paprika
kasneje whey
kosilo: pečenice na kokosovem olju + praženo zelje
večerja: motovilec z dimljenim lososom, avokadom in dvema kuhanima jajcema

Mogoče še kasneje spijem whey

[WadeWilson]

Obožujem treninge z utežmi čisto me skuri


Danes sem pa jedel sledeče:

zajtrk: 3 jajca na kokosovem olju + pršut + paprika
malica: 1 jabolka
po treningu whey
kosilo: brokolijeva solata s slanino in kremastim balzamičnim prelivom (tisti zimski recepti v paleo temi. Nenormalno dobro)
na sliki je porcija za 2-3 osebe

večerja: 3 jajca na kokosovem olju + dimljen losos + pol avokada

Počutje: super :)

[WadeWilson]

Dolgi dan. Na vse zjutraj smo že šli v gozd tako da sem precej ubit.

zajtrk: 3 jajca na kokosovem olju + pršut + pol avokada
kosilo: svinjska ribica + cvetačin pire in solata z olivnim
po treningu whey
večerja: kokosov šmorn

zdaj pa še maxx dessert pa spat :)

[WadeWilson]

Spet nedelja, spet fasting :)

kosilo: pišč. perutničke z limonino marinado na kokosovem olju + motovilec z olivnim + brokoli
večerja: 3 jajca na kokosovem olju s slanino + motovilec z avokadom in olivnim
po treningu whey

zdaj pa še maxx dessert
Me je kar malo strah jutrišnjega treninga z utežmi. Pistol squati me čist ubijajo :D nog sploh ne čutim.