"Poročilo" današnjega dne

ZAJTRK: 40g ovsenih kosmičev, 170g gršega jogurta, 100g jagodičevja, 1 žlica kokosove moke
MALICA: 2 umešani jajčki na kokosovi maščobi, 70g skute
PO TRENINGU: 30g whey
KOSILO: 200g puranji zrezek, 40g rjavi riž, malce kuhanega brokolija in cvetače, solata z žlico olivnega olja
MALICA: pest mandljev
VEČERJA: zelena solata, 80g tune, 1 kuhano jajce, 2 žlici skute
nisem posebej računala. Jedla sem dokaj podobno jedilniku, ki sem si ga napisala in izračunala, tako da bi tu okvirno bilo 1650kcal
Po zajtrku sem opravila vaje za ritko: donkey kick, bridges, forward lunge, squat, sumo squat, side lunge (vse 2x po 15)
V fitnesu sem danes delala biceps, hrbet in prsa. Prvo 10 min. kolo, raztezanje, 3x12 trebušnjaki na napravi. Nato pa:
3x10 upogib komolcev z ročkami (5kg)
3x8 upogib komolcev na napravi (15kg)
3x8 upogib komolcev z ukrivljeno palico (4kg+palica)
3x8 priteg na prsi na LAT napravi (?)
3x8 veslanje na napravi sede (25kg)
3x10 chest press (20kg)
3x8 metuljček na napravi (15kg)
15min. hoje (10min. hoje po klancu)
zvečer sem opravila tudi kardio: 5km teka in pa 1km intervalno (100m šprint, 100m lahkotni tek)
zaenkrat mi čas le dopušča da imam fitnes in kardio isti dan (pon, sre, pet). Ob priliki bom to spremenila.
Lp
