Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

[tequila_sunrise]

Lep pozdrav vsem! :)

Že dolgo spremljam ta forum, in ker potrebujem nekaj dodatne motivacije pri doseganju svojih ciljev, sem se odločila, da bom pisala dnevnik. Navdih za to sem dobila med prebiranjem dnevnikov udeležencev Maxx fit izziva, in ob njihovih zapisih še jaz dobila zagon. :P

Moji podatki:
Starost: 25
Višina: 174 cm
Teža: 64 kg

Prehrana:
Na svoj način življenja nočem gledati kot na dieto, ker ta beseda vzbudi negativne občutke v meni. :D Nočem si postaviti preveč strogih omejitev, ker vem da se potem načrta ne bom držala. Bistveno se mi zdi, da poizkušam izbrati čim manj predelano hrano, bogato z beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi oh-ji, moj jedilnik pa bo vseboval tudi veliko zelenjave in sadja.
Cheat mealom se ne bom povsem odpovedala, bom pa poskrbela,da jih bo manj kot do sedaj, da ne bodo količinsko uhajali izpod nadzora, poleg tega pa jih bom poizkušala zamenjati z malce bolj zdravimi različicami.

Trening:
Trening bom prilagajala glede na počutje, čas, vremenske razmere itd. Vključeval bo tek, plavanje, vaje za celotno telo z lastno težo in utežmi,...

Cilji:
Moj cilj je (tako kot pri vseh ) postati fit in oblikovati telo.
Želim pridobiti kondicijo in malce "eksplozivnosti". Trenutno sem namreč čisto lena in zakrnela.
Imam pa tudi cilj, da se naučim delati pull up-e (), ter ponovno pretečti Cooperjev test (2400 m) v manj kot 9,5 min (tako kot v starih dobrih časih )

[tequila_sunrise]

1. DAN


Trening: 1 ura intenzivnega plavanja

Prehrana:

Zajtrk: Kava z mlekom in 6 mandarin (drugič bo treba prej ustat, da si bom lahko za zajtrk pripravila kaj bolj primernega)



Kosilo: Mleto goveje meso, jajce, riž, kumare in ajvar



Malica: smuti iz skute, avokada, banane in lanenih semen



Malica 2: pest suhih brusnic in rozinov (pred treningom)

Večerja: Maxx dessert (čokolada) + kokos + oreščki

[Sasa92]

kul, maš pa čist isto malico pa večerjo kot jaz :) (še ista skuto mam ;) )

[tequila_sunrise]

Hehe.
Ta mešanica (skuta, banana, avokado, lanena semena) je meni res najbolša. Danes sem jo spet naredila.

[Sasa92]

mhm :) js včasih zamenjam še lanena s chia pa je tut ful dobro. večerja je pa itaq najbolš ;)

[tequila_sunrise]

^^ S chia semeni pa še nisem poizkusila. Hvala za idejo. :)

2. DAN

Trening: Leg day

Naredila sem 3*20 ponovitev vaj:
-donkey kicks
-donkey kicks z iztegnjeno nogo (ne vem kako se vaja imenuje :P )
-izpadni koraki
-izpadni korak v stran
-počep
-dvig na box
-vaja za meča
Za konec pa še burpees, da sem pregibala celo telo.




Jedilnik:

- Zajtrk: 2 jajci, 2 rezini mini polnozrnate žemlje , kava z mlekom in napolitanka (sem se potrudila da je ostalo samo pri eni ;) )



- Kosilo: skuta, avokado, banana, laneno seme (smešno je pit smoothie iz krigla za pivo,ampak nisem imela nobenega drugega dovolj velikega kozarca :D)



- Malica: 2 jajci, kava z mlekom



- Večerja: Whey, kokos, mandlji

[tequila_sunrise]

3. DAN

Včeraj sem imela treninga prosti dan. Rit in noge so me tako bolele od prejšnjih dni, da sem komaj hodila po stopnicah.

Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, porcija rdeče pese
Malica: 1 jajce in 1 hrenovka, mala rezina kruha
Malica 2: glava čokoladnega božička.
Kosilo: kislo zelje, klobasa
Večerja: smuti (avokado, banana, skuta )

4. DAN

Noge me še vedno bolijo, ampak sem se vseeno spravila migat. :)

Trening:

- Kardio: 1 ura lahkega teka in hoje
- Trebuh: naredila sem 5 različnih vaj, 3*20 ponovitev.
- Hrbet: 3 različne vaje, prav tako 3*20 ponovitev

Jedilnik:

- Zajtrk: kislo zelje, fižol, klobasa (njam njam )
- Malica: 2 jajci
- Kosilo: svinjski zrezek, kuhan korenček, brokoli, 1 krompir, kos zdrave skutine torte
- Večerja: (še pride)

[tequila_sunrise]

5., 6., 7. DAN

Učenje za izpit, večurno sedenje, premalo spanja in preveč kofeina. Edina telovadba je bilo kolesarjenje od knjižnice do doma.
Kar se tiče prehrane sem se pa kar dobro organizirala, obroke sem si pripravila v naprej, tako da kakih večjih prekrškov ni bilo.

8. DAN (včeraj)

Trening:

Roke in ramena.
Sem bila kar pozitivno presenečena, koliko moči sem ohranila, kljub temu da dolgo časa nisem nič delala. Me pa danes spet bolijo mišice (po pričakovanjih, saj res že dolgo nisem delala vaj za ta del telesa). Tako da bom morala najbrž spremeniti današnji plan treninga (v načrtu sem imela plavanje), ampak mislim da bom raje počela nekaj, kjer ne bo treba toliko delati z zgornjim delom telesa.

Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, malo polnozrnatega kruha



Malica: 250 g skute, jabolko, malo ovsenih kosmičev, laneno seme, oreščki, cimet (res odličen smuti, okus ima po jabolčni piti :D )



Kosilo: solata, zelje, fižol, 2 jajci, pomaranča

Večerja: olive in ribji file s špinačo- pečeno v pečici

[tequila_sunrise]

9.DAN

Trening

Noge - enak trening kot prejšnji teden

Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, olive, malo polnozrnatega kruha
Kosilo: 250 g skute, jabolko, ovseni kosmiči, pol banane
Malica: frutabela, vrstica čokolade (Ah... )
Večerja: piščanec, krompir, korenje, olive. (Na sliki je samo eno bedrce, v resnici sem pojedla 2, ampak prvi ni dočakal slikanja ;) )

[tequila_sunrise]

10. DAN (včeraj)

Trening:

Namenskega treninga ni bilo. Sem pa veliko pešačila (vse skupaj okrog 1,5 h) po snegu in brozgi, in 2krat intenzivno kidala sneg iz avta, kar je definitivno pokurilo nekaj kalorij. :P

Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, kava z mlekom
Malica: 2 sendviča (toast, šunka, sir), kava z mlekom (Svojo pravo malico sem pozabila doma na pultu. :( Potem pa ni bilo časa skočit v trgovino, in ko sem po nekaj urah dela končno prišla do kavarne, sem bila že tako lačna, da sem pač vzela kar so imeli.)
2.malica: razvlekla se je čez celo popoldne... Oreščki, kakav, suho sadje, banana,... Stalno sem nekaj prigrizovala, ker mi je manjkalo energije.. :S
Pozno kosilo/večerja: piščančje kolbice, olive, rdeča paprika


Zdaj ko malce več migam (ja, za moje pojme je to kar pišem veliko več kot prej ;) ), se mi zelo pozna, če ne pojem "pravega" obroka. Potem sem pa kar naprej brez energije, in stalno nekaj prigrizujem.

NAUK ZGODBE: Ne pozabljaj malice doma!

11. DAN

Trening:

Danes sem se spravila migat kar doma. Delala vaje za trebuh in hrbet, in tudi nekaj vaj za celotno telo in ravnotežje
Za trebuh sem naredila: 5 različnih vaj, 3*20 ponovitev
Ženske sklece: 3*20
Burpees: 3*20 (tole me je čisto uničilo... )
Za hrbet: 2 vaji, 3*20 ponovitev

Upam da mi popoldne uspe jit še na tek ali sprehod.

Jedilnik:

ZAJTRK: 250g skute, pol banane, borovnice, kokos, indijski oreščki, nekaj brusnic

Dodatki za popestritev skute :D



Pa še zmiksana verzija :)



KOSILO: 3 jajca, korenje, čebula, svež drobnjak



VEČERJA: pasulj z mletim mesom, sir

[tom58]

Piscancja bedrca ful dobr zgledajo :D

[tequila_sunrise]

Kar lačna postanem, ko gledam te slike. :D

Pride zvečer nova runda, že malo zamujam z dnevnikom. ;)

[tequila_sunrise]

Pa da malo napišem za nazaj. Pisanje dnevnika me res motivira. Velikokrat se mi ne da migat, pa potem pomislim, da ne bom imela nič pametnega za napisat v dnevnik, in spravim rit pokonci.


12. DAN

Nedelja... Noč med soboto in nedeljo je bila katastrofalna kar se tiče prehrane. Na fešti sem preveč pojedla, pa tudi spila sem vsega preveč. Ampak se je splačalo, kljub temu da sem imela v nedeljo mačka, ker smo se imeli res dobro.

Trening: pohod (2 uri )


13. DAN


Trening: Roke!

Prejšnjič sem malo pretiravala, in so me mišice bolele še cel teden. Tokrat sem znižala ponovitve, in se raje bolj osredotočila na pravilno izvedbo. Sem imela svetovalca oz nadzornika med telovadbo, in sem poslušala pridige vsakič, ko sem kaj narobe mignila. ;) Res rada vidim, da mi kdo včasih kaj svetuje/pomaga, pa tudi motivacija je večja, če nekdo gleda, in poizkušaš narediti vtis. :D

Jedilnik:

Ne spomnim se točno kaj sem jedla. Skoraj nič nisem bila doma, tako da obroki niso bili čisto pomojem okusu, ampak sem se potrudila, da ni bilo kakih prevelikih prekrškov.


14. DAN


Trening: Tek (približno 30 min, zmeren oz lahkoten tempo)

Jedilnik:

Zajtrk: kava z mlekom, domač navadni jogurt, ovseni kosmiči, laneno seme, jabolko, indijski oreščki, brusnice



Malica: 2 jajci z ocvirki, malo kruha



Kosilo: piščančji file, pražena čebula, dušeno zelje, rdeča paprika, olive



Večerja: Whey

Polnočni prigrizek (med učenjem): Monster, mandlji, 1 vrstica temne čokolade

[tequila_sunrise]

15. DAN (včeraj)


Trening:

Treninga ni bilo... Zelo malo sem spala, ker sem imela spet izpit, tako da sem bila utrujena in nerazpoložena za rekreacijo.

Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, malo polnozrnatega kruha, kava z mlekom

Malica: skuta, jabolko, 1/2 banane, laneno seme, kokos, ovseni kosmiči, malo brusnic in rozinov za dekoracijo



Kosilo: klobasa, ajvar in gorčica

Večerja: nič, sem šla ful zgodaj spat



16. DAN


Trening:

Noge in rit (6 vaj, 3*20 ponovitev) + 20 min kardio + raztezalne vaje in vaje za ravnotežje
Jutri se bom spet jezila na stopnice. ;)


Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, 1/2 klobase, malo kruha, kava z mlekom

Kosilo: Piščančji zrezek, jajce, ajvar, ogromna skleda zeljnate solate

Malica: Maxx desert (čokolada) + kokos, jabolko, 1/2 Oh Yeah ploščice

Večerja: Whey, mandlji, ovseni kosmiči, rozine, preostanek Oh Yeah ploščice.

[tequila_sunrise]

17. DAN



Trening:

Trebuh & hrbet, podoben trening kot prejšnji teden. Naslednjič bom pa dodala eno serijo ponovitev vsake vaje. Ali pa bom v vsaki seriji dodala kako ponovitev več. Ne vem kaj bi bilo bolje...


Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, malo polnozrnatega kruha, kava z mlekom

Kosilo: paprike, polnjene z mletim mesom in čebulo, pečene v pečici, riž (+predvalentinova dekoracija iz kečapa :D )



Malica: pol paprike od kosila in 1/2 banane in 2 dcl cedevite pred treningom



Večerja: Whey (piškotek), 1/2 banane, žlica ovsenih kosmičev, 200g skute





Ko tako pogledam spisek hrane, vidim da se nabere kar veliko nepotrebnih OH-jev... Zjutraj pojem res čisto malo kruha (naslednjič ga bom stehtala, da vidim koliko nanese), ampak sem se odločila, da bom količino še prepolovila. Pa bom raje dodala še eno jajce več, če bom opazila, da nisem dovolj sita. Pa tudi banana je skoraj vsakodnevno na mojem jedilniku. Pred treningom mi ful velikokrat paše sladko, zato pojem banano, rozine ali kaj podobnega, in sem takoj bolj motivirana. Ampak za večerjo je pa res ne potrebujem, samo ker sem navajena, in ker mi je dobra... Bom poizkusila v prihodnje malo bolj paziti na to.