Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Ne sep 15, 2019 10:45

Teja

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor Po maj 25, 2015 13:31

Teja

Končal se je maxx izziv, ni pa se končal MOJ izziv! Zato sem se odločila, da bom tu odprla mojo temo in pisala naprej, ker mi kar precej manjka Slika mislim, da bom s tem lažje držala nov stil naprej, več discipline in tudi več motivacije!

Torej - imam še kar veeelikooo kg za izgubiti, odločila sem se za keto način prehranjevanja, ker to na moje zdravstvene probleme najbolj "paše". Zaradi pcos sem obupno senzitivna na OHje in se jim moram tako ali drugače v velikem loku izogibati in zato tudi odločitev za keto, da mi še ketončki mal pomagajo pri izgubi kg Slika

22. junija imam operacijo gležnja in tako bi rada do takrat izgubila čim več kilogramov kolikor jih pač lahko. Manj kg pomeni manj tveganja, hitrejše in boljše okrevanje ... sami ++

Po tem bom morala praktično 2 meseca "mirovati" ker bom imela namontiran škorenj. Takrat imam v planu lepo naprej držati keto, vendar na račun neaktivnosti zmanjšati kalorije. Kako bo z vadbo, pa bomo videli takrat.

Malo sem se zaljubila v idejo fastinga, ker naj bi imel na keto dober učinek, predvsem na inzulin - kar mislim, da bi meni trenutno kar fino fajn pomagalo. Nekako da bi enkrat na teden 1 dan nič hrane, drugi dan pa samo maščobe oz. bulletproof coffee Slika To je zaenkrat ideja, sprobala bom v četrtek in petek ker bo več prostega časa - mi ni, da bi mi ravno na faksu na polno krulilo Slika Pa bom videla kako mi bo šlo, kakšno bo počutje itd.

Trenutno sem lepo navajena da jem 3 obroke na dan, od tega sta povečini dva obroka sestavljena le iz jajc (umešana z maslom in na sunny side up) tako da nekih problemov nimam. Včasih me zagrabi volčja lakota, pa si privoščim stepeno smetano z vmešano žličko kakava v prahu. Ampak glede na to da odreagiram na kakav v smislu prebavnih motenj in izpuščajev po obrazu - se bo treba odvaditi Slika

Glede vadbe: delala bom vaje z utežmi in lastno težo, jogo za večjo gibčnosti in pa kardio - tek; V planu je vsaki dan nekaj, razdelila pa sem si glede na to, koliko časa imam; recimo torki in četrtki so ponavadi bolj naporni, zato takrat tudi manj vadbe. Narejeno imam taktično, da ne bom obupala oziroma čim manj izgovorov v smilslu "ni časa".

Pon. trebušne + joga
Tor. rit
Sre. tek + joga
Čet. noge
Pet. hrbet + rame
Sob. tek + noge
Ned. roke + prsi

Hrano redno vpisujem v myfitnespal, trenutno pojem okoli 1800kCal: 140-150g maščobe, cca 100g beljakovin in pod 25g OHjev;

Recimo prehrana za danes:
Zajtrk: 20g masla, 4 jajca, 30g sladke smetane (s kavo);
Kosilo: zrezek (cca 170g) goveje pleče, pečen brokoli in cvetača (skupaj 200g) na olivnem olju, solata z olivnim;
Bulletproof coffee - 30g kokosovega olja
Večerja: 20g masla, 5 jajc

Okeej, za en dan sem se dosti razpisala Slika
Lepo se imejte! Slika
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi
<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor To maj 26, 2015 19:53

Moving on

En uspešen dan za mano Slika Trebušne mišice me veselo bolijo od včeraj. Ampak to je tista dobra bolečina, ki me vsakič spomne, da sem res nekaj dobrega naredila zase. Jutri sklepam da me bo bolela rita Slika Hja, sem jo kar namatrala danes Slika

Slika


Danes sem bila sicer kar precej leteča - zobar, služba in faks. Tako da sem si včeraj za sabo naredila borovničeve muffine


Slika

Ja, to je tako ko slikam muffin pa se zraven vidi več šalčke (če je pa tako lepa Slika)

Muffini so narejeni iz:
50 g mandljeve moke
4 jajca (narediš posebaj sneg in rumenjake s sukrinom, kot za biskvit)
100g borovnic
20g 90% Lindt čokolade

V vsak muffin (iz mase jih dobim 11) vtaknem košček čokolade to je cca 2g na 1muffin. En muffin ima 73kCal, 5g maščobe, 4g beljakovin in 2g OHjev (od tega 1g vlaknine). Naslednjič bom v maso dodala še maslo, da bo več maščob. Naredila pa sem jih izključno zato, ker sem rabila nekaj za sabo za pod zob; ker pa je že kar precej vroče zunaj in imam stvari v avtu, rabim nekaj kar se ne pokvari. Topla jajca in slanina se mi ne zdita najbolj apetitna Slika Saj na srečo je jutri ubistvu zadnje predavanje, pa ne bom več rabila takih stvari s sabo. Med delom mi je itak vseeno, ker nisem lačna. Na faksu pa me vedno zgrabi lakota, pa mi ni lih do tega, da cela predavalnica posluša moj želodček, ki tuli od lakote Slika

Torej, če pogledamo mojo prehrano danes:
Zajtrk: 4 umešana jajca, 20g masla
Malica: (vse skupaj) 4 muffini
Kosilo: 200g svinjski vrat na žaru, gor razopljeno maslo, 20g kajmaka, 10g tatarske omake
Večerja: 3 jajca na oko, 20g masla;
Skupaj cca 1800 kCal, 150g maščobe, 105g beljakovin, 13g OH;

Včeraj sem pozabila napisati še moje dodatke; jem one-a-day, omega 3 (4 kapsule na dan; 2 zjutraj in zvečer) in CLA (tudi 4 kapsule; 2 zjutraj in zvečer).
Vse jem po/med obrokom, ker če me spomin ne vara, jih je najbolje jesti z maščobami, zaradi večje absorbcije?

Pa še dve vprašanji:
Je ok če CLA in omega3 jem skupaj?
Ter če kdo ve, zakaj se mi včasih tako obupno spahuje tako po omega3 kot tudi CLA? Slika
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr maj 27, 2015 04:58

Re: Moving on

tejči* je napisal/-a:Vse jem po/med obrokom, ker če me spomin ne vara, jih je najbolje jesti z maščobami, zaradi večje absorbcije?

Določeni vitamini so topni v maščobah.
tejči* je napisal/-a:Pa še dve vprašanji:
Je ok če CLA in omega3 jem skupaj?
Ter če kdo ve, zakaj se mi včasih tako obupno spahuje tako po omega3 kot tudi CLA? Slika

Lahko.
Po 03 je to normalno. Rešiš tako, da jih poješ po obroku, oziroma manjšo količino naenkrat.
<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor Sr maj 27, 2015 13:59

Re: Teja

Hvala Uroš za odgovore Slika Čeprav se mi po CLA večkrat spahuje kot po omega (in tisto je res fuj!) tako da bom res probala po manj kapsul, da vidim če mi bo pomagalo Slika

Pa še ena prošnja - če imate 2minuti časa, bi vas LEPO, LEPO PROSILA če mi izpolnete anketo Slika

Rabim za raziskovalno nalogo Slika
HVALAAAA Slika
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi
<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor Pe maj 29, 2015 10:47

Heroes

Še sem živa Slika Kot rečeno - včeraj sem jedla samo zajtrk in to ob 5.30 zjutraj (jajca); sicer sem dopoldan spila 2 kavi s smetano, kar ni bilo lih planirano ampak okej, sh*t happens Slika Ja, danes pa so na sporedu bulletproof coffes Slika 4x po 50g maščobe(100g masla in 100g kokosove Slika)

Ful sem bila presenečena zjutraj, ker sem sklepala, da bom lih napol umrla od lakote, ampak sem šele ob 11h spila prvo kavo, ker prej pač nisem bila lačna. No, ampak ne bom hvalila dneva pred večerom - bomo videli kako bo šlo danes. Se pa vseeno veselim zajtrka jutri zjutraj Slika

Vse po planu - tudi vadba; v sredo je bil tek in joga, včeraj noge ... še vedno me bolijo zadenjske mišice Slika pa noge, itak.

Kako se mate pa vi kej? Slika

Ful sem že sita tega komada Heroes ki je zmagala na evroviziji. Okeeej, dečko je simpatičen ampak komad mi gre pa blazno na živce Slika in SKOS ga vrtijo po radiu, ma včeri sem ga slišala najmanj 4x! Slika
Meni je pa bolj všeč ta Heroes .. tudi že preposlušano miljonkrat, ampak oh, ko ga poslušam bi se najraj vsedla v avto, zvočnike do konca (JBL sound system Slika ) gas pa .. pač nekam, kamorkoli, sam da se vozi Slika



Uglavnem, na forumu sem zasledila novi Maxx Burner ki vsebuje tudi malinove ketone. Okej, za te malinove ketone sem slišala že nekaj časa nazaj, predvsem so jih pri Sens. ful promoviral in ravno zaradi njih sem mislila, da je to pač marketinški nateg.
Iiin zdej me zanima - a te ketoni so kaj, neki podobnega kot ketoni, ki se sproščajo pri ketogeni dieti? To pol pospeši ta proces kurjenja maščob, da ima telo še "več" ketonov ali kako? Oziroma - je to smiselno jesti na ketogeni če že itak imaš ketone v telesu?

Slika
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63820

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe maj 29, 2015 18:08

Re: Teja

ne to je drugo. Maxximum burner pa temelji na sinegriji veliko različnik učinkovith snovi
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor So maj 30, 2015 21:26

Statistično značilno ...

Aha, okej, hvala za odgovor Slika

Včeraj sem bila na bulletproof coffees, ampak sem spila samo 3x po 50g maščobe. Po kokosovi mi je bilo obupno slabo, očutek da bom padla skupi in da mi zapira grlo oziroma, da ne bom mogla normalno dihat Slika Preveč od enkrat? Po običnem maslu sem bila čisto ok. Po kokosovem sem bila tudi nekako utrujena, občutek, da bi lahko stoje zaspala medtem ko recimo po maslu čisto drugače, polna energije. Ker namreč sem mislila, da mi ne bo uspelo telovaditi zaradi pomanjanja energije - pa daleč od tega, eno uro na polno Slika

Včeraj sem delala vaje za hrbet in rame, naredila sem še jogo. Danes pa vaje za noge in rit, tek pa bo na sporedu jutri ker je žal zmanjkalo časa. Že cel dan sedim pred računalnikom in tipkam raziskovalno nalogo, se zaJ s SPSS-om paaa še učit se moram za izpit v ponedeljek. Uf Slika Ampak bo! Slika

No, vseeno sem bila danes zjutraj vesela zajtrka, čeprav sploh nisem bila lačna Slika Hrana pač Slika

Prehrana
Zajtrk: umešana jajca na maslu, kava s smetano
Kosilo: piščanec v zelenjavni omaki, pire iz brokolija, korenja in cvetače (pa maslo), solata z jajčkom, kava s smetano
Večerja: jajca na oko na domačih! ocvirkih Slika

Slika

Mmmmm motovilec, mešana solata in jajček.... Slika
Slika

Zdaj grem pa še mal pokukat v knjigo za izpit pol pa spaanjeee Slika Slika

Slika
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi
<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor Po jun 08, 2015 19:19

It's been a looong time ...

Kaj čem lepega napisat? Slika

Že kar en lep čas nisem pisala. Ja, prejšnji teden je bil nor, nor!! Slika Ampak je vse hudo mimo, zdaj imam končno čas zase Slika Ne glede na vse sem lepo jedla in pridno telovadila; no, mogoče mi je malo ušlo pri prehrani - sadje (jagode Slika ) in zelenjava. Ubistvu nimam nobenih hujših problemov s kakšno "prepovedano" hrano, dajejo me češnje, lubenica pa jagode ... pa da ne začnem o breskvah ki bodo zdej,zdej. Pa oh, paradižnik pa kumare pa paprika ...mmmmm Slika Ja in se hitro naberejo OHji, sploh pri sadju Slika Drugače pa standard - jajca zjutraj in zvečer, vmes nekaj mesnega z maščobami če jih je premalo pa kava s smetano / maslom... (aja, tudi na jagode sem nabutala en kup smetane, v upanju da bo ublažilo dvig inzulina Slika pa no, pač ful je dobro!)

V zadnjih dneh se predvsem posvečam jogi in še dodatno na gibčnosti, fant me matra z utežkami ... od včeraj boli hrbet, danes so bile prsi, jutri mende roke ... Skratka - se dogaja. Želim čim bolj izkoristiti še te dva tedna ki ju imam do operacije, da dobim še vsaj nekaj moči v zgornjem delu (da bom lahko normalno pohajkovala z berglami) ... kako pa bo potem 6 tednov s tistim škornjem na nogi pa bom še videla kaj bom sploh lahko. Vem samo to, da na nogo nikakor ne bom smela stopiti. No, bomo videli.

Trudim se maximalno naprej z željo na čimvečje rezultate Slika Mislim pa da je moje telo čisto zbegano ker je off vseh hormonskih tablet, še posebaj me trenutno muči hiperprolaktinemija ... upam samo da na račun tega ne bo prakrično nemogoče napredvat v smislu hujšanja Slika mjaaa, moji hormoni so čist neki po svoje naravnani Slika

Se ne dam in se še slišimo Slika

Slika
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi
<< x

blossom

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 503

Pridružen: Sr maj 08, 2013 11:01

Odgovor Po jun 08, 2015 20:06

Re: Teja

a Bulletproof coffees še piješ? :) bi te sam mal opozorila, da bosi pozorna, da boš z ostalimi obroki dovoj hranil vnesla, ker bulletproof (kot si sama že verjetno opazla) ful naspidira, sam po mojem mnenju ni dobro prakticirat prepogosto, če v ostalih obrokih ne vneseš dovolj hranil :)

Drugače pa pohvalno, da nadaljuješ dnevnik in da se držiš prehrane :)
<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor So jun 27, 2015 20:52

Še tu...

Ne, ne.... nisem obupala Slika Vmes je bil na sporedu morje, kjer priznam da mi je vse ušlo iz rok... Slika

V ponedeljek pa sem imela operacijo. Ni bilo tako grozno kot sem pričakovala, konec koncev so mi odprli gleženj in ven odrezali 'odvečni' del sklepa...Bala sem se da bodo res hude bolečine ampak na srečo ni tako hudo.
'Zalivali' so me kot rožico - glukoza, painkillerji in antibiotiki konstantno...
Slika
Po operaciji sem se sicer počutila super, dokler ni bilo treba vstat - anastezija naredi svoje. Ampak ni kaj, je bilo treba. Sicer sedaj 2 tedna nikakor ne smem stopiti na nogo, sem pa zato dobila en tak 'škorenj' ki ga bom morala nositi 6 tednov (ko ležim in spim mi ga na srečo ni treba imeti gor).
Nova moda Slika
Slika
Sedaj sem na naklofenih in imam občutek da bi samo spaalaaa Slika Slika

No, ampak sem si rekla da zdej je pa čas da zalaufam nazaj, z malo spremembami -ubistvu ne bom več na strogo keto ampak bolj LCHF /Paleo, čeprav sedaj ko razmišljam... itak še vedno za zajtrk in večerjo jem jajca, kosilo meso in zelenjava.... ? Ma nekih večjih sprememb ne bo, tako da ne vem kaj sploh bluzim Slika Slika Mogoče mi je samo psihično lažje, da ne 'predalčkam' preveč vsega, kaj ja, koliko ja ... manj kompliciranja, lažje bo.

S samo vadbo je sedaj itak težje ampak ni nemogoče! Ne morem stati, lahko pa sedim.. danes sem delala za trebušne, malo za hrbet, prsi, rame in roke (noge pa sedaj že same po sebi veliko delajo - leva je obremenjena zaradi škornja in napenjanja da čim manj obremenjujem spodnji del, desna pa ker z njo hodim in vstajam - na nek način počepi z eno nogo). Sicer sem delala bolj na izi, ker sem pa tja tudi v gležnju zaboli, ampak z vsakim dnem bom boljše in bo tudi vadba boljšaSlika

Aja, kar sem dodala, kot detoks telesa - zjutraj pijem MSM z limono, po zajtrku in večerji pa še 'zvarka' Slika- med drugim je notri kis, himalajska sol - mineralii, limona ...da se bo telo čim bolj ščistilo ..

No, to je to, upam da sedaj ko itak nimam kaj pametnega za početi, da bom bolj pogosto tuSlika

Lepo se imejte!
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi
<< x

elliejelly

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 464

Pridružen: Ne dec 28, 2014 12:59

Odgovor So jun 27, 2015 23:32

Re: Teja

Samo na kratko, da spet ne pozabim. :) Upam, da se čimprej pozdraviš! Dvotedensko ležanje oz. počivanje je grozno. Ne vem, če rada gledaš vloge na YT, ampak gor ma filmčke tudi Taryn Gilligan, ki ima PCOS. Ji ne ravno sledim, ampak mogoče kdaj govori o tem in ti znajo njeni filmčki pridet prav.
Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.
<< x

tejči*

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Pe dec 27, 2013 15:57

Odgovor Sr jul 01, 2015 20:16

Okrevanje

Nina, hvala!! Res zelo zelo lepo, da si se spomnila name Slika Nekaj posnetkov sem že pogledala, bom pa definitivnon spremljala če bo objavila kaj na to temo (v enem od videov je obljubila da bo Slika Slika)

Danes sem super happy! Vsakič sem blazno vesela ko grem ven, ker sem pač stalno notri. Sicer okej, moj "ven" je k zdravniku na previjanje rane, ampak danes sem šla po tem še na obisk k mami Slika Cela uživancija. Noga oz. rana se super celi, sicer v ponedeljek je bila rahla panika ker se je na krvi videlo vnetje pa tudi okoli rane ni zgledalo ravno vredu, tako da sem sedaj še dodatno na antibiotikih pa nujno sem morala iti nazaj v Valdoltro pokazati rano, kjer so ugotovili da je samo tako velik hematom zaradi obsežne operacije. Zdravnik mi je med drugim tudi naročil da se moram potruditi spraviti gleženj nazaj v pravi položaj - 'pravi kot'- ker drugače bo težko kasneje razgibat in bo gleženj čedalje bolj trd, tako da sem se 2 dni veselo trudila ga spravit v pravilni položaj - I did it!! Slika

Prej sem tudi veselo telovadila, lahko že delam več, tudi več energije. Edino noge so tako tako zelo obupno težke!! SlikaSlikaOkeeej, sej je res da od prejšnjega ponedeljka stalno mirujem. Samo no, res nisem pričakovala tega .... kaj to so mišice tako hitro 'zatajile' al kako?! Ali ima to celo kaj veze z anastezijo, epiduralno - nisem čutila nič nog niti riti - pa je to vplivalo na mišice da so tako švoh?Slika

Kaj je še kaj novega? Hm aja imam (no, imava Slika) maxx whey okus stračatela - mjami! Vsakič ko dobim košček čokolade sem čist happy SlikaMmm moram ga nujno stepst v smetano, to bo šele za dol past Slika

No, to je pa to Slika

Bodite pridni in nasmejani Slika
“The man on top of the mountain didn't fall there.” - V. Lombardi

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Cruhs Forum All Stars Sept 2019 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.