50 days of LCHF

[irreplaceable]

Pozdravljeni!

Naj se na hitro predstavim.

W.
Absolventka z dvema službama.
Bivša odvisnica od OH.
Nekdanja ljubiteljica teka.
Vse večja ljubiteljica fitnesa.
Pescetarijanka.
Najraje kuham, še raje jem.
LCHF je tisto, v čemer sem se našla.

Na LCHF načinu prehranjevanja sem skoraj 3 mesece, z vmesnimi prekrški. V tem času so se zmanjšali ne samo obsegi, ampak tudi motivacija. Ravno pomanjkanje motivacije je glavni razlog, da pišem dnevnik. Rada fotografiram hrano, ki jo pripravljam in zakaj tega nebi delila še z vami. V prvi vrsti želim najbolj motivirati samo sebe, mogoče bom motivirala še koga drugega. Kar bi me zelo veselilo.
Trudila se bom objavljati dnevno, saj mi bo pisanje dnevnika nekakšna sprostitev po napornem dnevu.

Dovolj uvoda.

Let the game begin!


DAN 1

Trening:
//

Prehrana:
zjutraj na tešče (6.00):
kava

obrok 1 (8.00):
- 3 jajca
- 20g masla


obrok 2 (12.00):
- 40g Maxx Desserta (okus lešnikov sladoled)

obrok 3 (15.00):
- 125g lososa
- 1jž olivnega olja
- polovica kocke kokosove maščobe (Eden)
- bučka
- paradižnik


obrok 4 (21.00):
- 3 čokoladne praline s češnjami
(kokosova maščoba, kakavovo maslo, kakav v prahu, sladilo Sukrin, češnje)


Počutje:
Zaradi pisanja diplomske naloge sem kar precej v stresu. Zadnjih nekaj dni glede prehrane in vadbe nisem bila ravno pridna, vendar ni bilo preveč hudo. :) "samo" 3-je kosi torte ;) trenirala nisem od petka..

Pozdravljena, tudi jaz sem sedaj drugi mesec na LCHF in tudi jaz počasi spet začenjam živeti. Tudi jaz sem odvisnica od OH in teka ter se počasi zaljubljam v fitnes vadbo...redno prebiram forum, a se do sedaj še nisem opogumila, da bi kaj pisala. Z veseljem bom spremljala tvoja javljanja...

[irreplaceable]

DAN 2
Trening:
fitnes, trening nog, zadnjice, trebušne

Prehrana:
zjutraj, na tešče (6.00): kava

obrok po treningu (9.00):
- 30g whey-a

obrok 1 (13.00):
- 3 jajca
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- kumara
- sveži sir s čilijem (Čuš)


obrok 2 (17.00):
- 30g Maxx Desserta (okus lešnikov sladoled)

- obrok 3 (20.30):
- 50g prekajenega lososa
- polovica avokada
- 2 čokoladni pralini
(kokosova maščoba, kakavavo maslo, kakav v prahu, sladilo Sukrin)


Počutje:
Zjutraj sem se uspela odpraviti v fitnes in odtrenirala noge, zadnjico in trebušne. Nekje na polovici treninga sem se začela počutiti zelo slabo, vendar sem trening vseeno dokončala. Pravega razloga za slabo počutje ne najdem. Najbolj sumim kavo, ker se še komaj navajam na pitje in danes sem prvič trenirala po skodelici kave. Kakorkoli, kave pred treningom verjetno ne bom več pila. :)

[irreplaceable]

Pozdravljena, tudi jaz sem sedaj drugi mesec na LCHF in tudi jaz počasi spet začenjam živeti. Tudi jaz sem odvisnica od OH in teka ter se počasi zaljubljam v fitnes vadbo...redno prebiram forum, a se do sedaj še nisem opogumila, da bi kaj pisala. Z veseljem bom spremljala tvoja javljanja...

Pozdravljena! Me veseli. :) Glede pisanja pa kar pogumno, tudi sama sem potrebovala kar nekaj časa, da sem začela. Ampak mislim, da se bo splačalo. :)

LP, W

Živjo:) Jaz vztrajam na novem prehranjevanju drugi mesec in se še malo lovim oziroma čakam še tisti moment, ko ne bom več lačna...Rada bi si uredila prehrano tako, da bi imela tri obroke, namesto štirih. Ne vem še točno, koliko lahko pojem, ker sem tudi tiste sorte, ko ne veš, ali si sit. Zato pa rada berem poste ostalih in si tako ustvarjam neke vrste primerjavo. Upam, da bi ta način preide v kri in postane doživljenjski lifestyle...

[UrosS]

Živjo:) Jaz vztrajam na novem prehranjevanju drugi mesec in se še malo lovim oziroma čakam še tisti moment, ko ne bom več lačna...Rada bi si uredila prehrano tako, da bi imela tri obroke, namesto štirih. Ne vem še točno, koliko lahko pojem, ker sem tudi tiste sorte, ko ne veš, ali si sit. Zato pa rada berem poste ostalih in si tako ustvarjam neke vrste primerjavo. Upam, da bi ta način preide v kri in postane doživljenjski lifestyle...

Ješ ko si lačen, ne ješ, če nisi lačen, to je smisel LCHF. Ni števila obrokov, ni kalorij, ni količine. Če ješ pravo hrano se stvari uravnovesijo.

Vem, Uroš, da je to smisel. Moj problem je obraten, saj imam občutek, da bi lahko non stop jedla. In se zato bojim, da bi se zredila. Pred leti sem shujšala z gibanjem in urejeno prehrano, kar se je nato prelevilo v pretirano ukvarjanje s telesno vadbo in posledično tudi z nepravilno prehrano. Izgubila sem menstruacijo in je še sedaj nimam, zato sem poskusila tudi z novim načinom prehranjevanja (hvala, Grom:)), ki ga sedaj izvajam drugi mesec. Zmanjšala sem tudi količino kardio vadbe, saj sem pred tem tekla npr. zjutraj cca 8 km in še popoldan rinila v bližnji hrib, šla na kolo ipd. Sedaj še vedno hodim v hrib cca 3x tedensko, hodim pa tudi v fitnes nekaj mesecev sedaj cca. 3x tedensko, kjer izvajam vaje za celo telo (bolj na izi)..Berem tvoje poste, Uroš. Vem, da si premagal je...o bolezen anoreksijo, za kar kapo dol, saj imam tudi jaz motnje hranjenja:(... Rabim konstanten nadzor nad hranjenjem, zato se še lovim, saj se bojim, da bi prehitro izgubila kompas preveč. Sedaj imam 3 - 4 obroke dnevno s poudarkom na maščobah in beljakovinah (jedilnik mi je napisal Gašper), zvečer jem OH. Rada bi se toliko sestavila, da bi npr. lahko za zajtrk jedla do sitega (zdrava hranila), brez da bi non stop razmišljala o hrani...

[UrosS]

Vzemi lajf v roke, ne razmišljaj toliko o kompasu in o tem, da ga boš izgubila, jej polnovredno hrano in uživaj življenje. Prehitro mine in tudi tvoje zdravje nima nič o tega, če "zdravo" ješ in non stop razmišljaš o tem ali zdravo ješ.

Ja, saj v bistvu sem se narobe izrazila. Skrbi me, da ne znam več normalno jesti, niti si ne upam....zavidam ljudem, ki jedo normalno, brez nenehnega razmišljanja o hrani, teku, aktivnosti, nenehnem glodanju samega sebe, ali bom pokurila kalorije, kdaj jih bom...in podobno...zato mi je bilo skoraj odrešenje, ko sem dobila nasvet strokovnjaka, naj zmanjšam kardio aktivnost, saj se bom prekurila. Jer zame ni bilo nič neobičajnega pred zajtrkom preteči desetko, saj sem si s tem zajtrk šele zaslužila...malo žalostno...samo tako daleč sem se prignala sama, da na koncu skoraj nisem upala jesti, če pred tem nisem sebe gnala nekam, magari v bližnji hrib.....in tako se ti začne kvariti celotno psihofizično stanje...ko veš, da to ni prav, a ne znaš nehati....bolezen....na zunaj pa vse ok....končno se ti uredi življenje...na drugih področjih.....začneš pa komplicirati na področju, kot je hrana....svašta....ljudje si znamo res zakomplicirati življenje.........zato tebe, Uroš, zelo rada berem....ker imaš take direktne, ta prave odgovore....

[UrosS]

Hvala

[irreplaceable]

DAN 3
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (7.30):
Vaflji:
- 1 jajce
- 2jž mletih lanenih semen
- malo Donat-a/Radenske
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- 1čž kakava v prahu
- pest gozdnih sadežev


obrok 2 (12.30):
- 2 celi jajci, 1 beljak
-paradižnik
- čebula
- 1jž bučnega olja
- 20g domače čokolade
(kokosova maščoba, kakavovo maslo, vanilija v prahu)


obrok 3 (21.00):
- 125g lososa
- kumara
- 1jž olivnega olja
-20g domače čokolade


Počutje:
Zvečer sem bila precej utrujena, saj sem cel dan preživela v službi. Ponoči so me napadali še komarji, tako da sem spala dobri 2 uri.

[irreplaceable]

DAN 4
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (14.00):
- skuša v Mediteran olju
- 60g feta sira
- paradižnik
- paprika
- 1jž olivnega olja


sladica:
- 4jž kokosove moke
- 30g sirotkinih beljakovin (okus čokolada)
- 3 jagode


obrok 2 (19.00):
- 2 kuhani jajci
- 56g tune v lastnem soku
- paradižnik
- 1jž olivnega olja

Počutje:
Čez dan sem imela polno opravkov, tako da sem prvi obrok imela šele ob 14.00. Do trenutka ko nisem začela jesti, nisem bila pretirano lačna. Popoldan sem si privoščila 2-urni spanec, ker sem ga nujno potrebovala.

Super slice, tudi obroki prima...potem OH jes samo pri vecerji?

[irreplaceable]

DAN 5
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (7.00):
- 2 jajci
- 30g masla
- 30g feta sira

obrok 2 (13.00):
- 125g lososa
- 1jž olivnega olja
- bučka
- kumara


obrok 3 (18.00)
- 2 jajci
- 1jž olivnega olja
- paradižnik

obrok 4 (21.15):

- 56g tune v lastnem soku

- 1jž olivnega olja

- paradižnik

Počutje:
Prvi "stranski učinek" LCHF načina prehranjevanja, ki sem ga občutila je ta, da čeprav ponoči spim samo 5 ur, se naspim zelo dobro in mi zjutraj ni težko vstati iz postelje. Pa tudi zvečer, kljub 8, 12 ali 14- urnem delavniku nisem pretirano utrujena.

[irreplaceable]

Super slice, tudi obroki prima...potem OH jes samo pri vecerji?

OH imam samo iz zelenjave