Moj sistem

[tinaaa]

No, pa sem se tudi jaz odločila za dnevnik, predvsem zamotivacijo in sledljivost kaj in koliko delam. Na fitnes hodim približno en mesec in delam tako po občutku, brez posebnega programa. Moj prvi cilj je namreč bil, da sploh začnem hodit na fitnes in se malo utrdim.

Zdaj, ko vidim, da imam še vedno veselje pa se mi zdi fajn, da si naredim en svoj sistem in spremljam napredek.

Na začetku sem delala en dan vaje, drugi dan kardio, pa hitro ugotovila, da se noge nikoli prav ne spočijejo. Zato zdaj prehajam na en dan vaj za celo telo in drugi dan stabilizacija trupa, vaje za boljšo držo in valjanje z valjčkom. Za vikend pa še kaka ura kardia. Ko bo čas in volja, bom v tednu šla še kdaj na kakšen počasen tek.

Moj današnji trening:
5*20 počepov
3*10 prsa
3*12 notranje stegenske
3*12 zunanje stegenske
3*12 upogib v kolenu
3*10 dvig bokov na žogi
3*10 vsaka roka - izteg komolca za glavo
3*15 izteg trupa na klopi
3*10 priteg pred glavo

Valjanje
Današnji kiks: Poskusila sem naredit kakšen dvig nog za trebušne, pa mi nekako ni šlo :)

[tinaaa]

Vikend je bil "naporen" ker smo morali dobro nazdravit za zdravje nove družinske članice, sem se pa danes zjutraj vseeno privlekla v fitnes in naredila:

7*10 počepov
3*10 prsa
3*12 zun. steg.
3*12 not.steg.
3*12 izteg kolen
2*3*12 upogib v kolenu
3*15 izteg trupa na klopi
3*10 priteg nad glavo

Odločila sem se, da bom enkrat po novem letu začela z dieto, zaenkrat pa raje ne, ker je veseli december in je škoda truda, glede na to,da sem kar zadovoljna s trenutno postavo.
Bom pa vseeno zmanjšala količino čokolade, katere sem minulem tednu pojedla preveč in bila zaradi tega ves čas brez energije.

V juliju 2014 pa na Grintovec, odločitev je padla in četudi bom šla gor tekmovat sama s sabo in s svojim časom, bo to vsekakor dobra motivacija za nabiranje kilometrov po novem letu in treninge nog v fitnesu :)

[Lučka]

Glede decembra... tudi jaz sem bila ravno včeraj malo skeptična kako bo in ne bo šlo z dieto čez december... No to sem kar hitro zbila iz glave ;) Do konca decembra je še 13 dni, in če se od teh dni 2-3x pregrešiš, je to še vedno 10 dni zdrave prehrane ;) Če ne druga bi vsaj počasi navajala telo na bodoče prehranjevanje? :)

Kaj je pa z dvigom nog? Zakaj ni šlo? To misliš ležanje na hrbtu in dvig? :D Lahko ti povem da pri meni tudi ni šlo, ampak predvsem zato ker sem bila cela ''švoh'' :)) Po nekajkratnem plankanju, lahko tudi noge lepo dvigujem in zadržujem v zraku :DD

[tinaaa]

Ja, jaz pa sem isto pomislila ko se razmišljala če naj čakam na Maxx izziv 4 ali ne, pa se potem zaključila, da lahko v tem času še veliko naredim in mi ni treba čakati :) No, to da nisem na dieti še ne pomeni da jem vse po vrsti, nebi se pa rada zdaj spuščala v kake eksperimente s ketonsko ali pa delala kako drugo večjo spremembo, ker vem da bo zadjih nekaj dni v letu "napornih", grem v toplice in za 3 dni v tujino za novo leto...

Ja, tile dvigi nog medtem ko ležiš na hrbtu mi nikakor ne grejo, zato običajno naredim kak trebušnjak in to izpustim. Delam sicer tudi plank, pa plank na žogi ampak izgleda še nisem dovolj v formi da bi lahko opletala z nogami s takšno lahkoto, tako kot to počnejo eni :D

[tinaaa]

Danes sem spet malo migala, začela s počepi (cca 120, z lahko palico palico/utežjo v rokah/težko palico) in potem naredila vaje za celo telo, vsakič 4*12 ponovitev, od tega dve seriji z večjo težko kot običano.
Ker sem včeraj izpustila fitnes sem se počutila spočito in je šlo super. Edino nekje po pol ure treninga, mi je postalo slabo, sililo me je na bruhanje, tako da sem se morala malo vsest in se umirit. Mogoče je to zato ker sem trenirala na tešče, kar pa mi sicer ni v navadi, ker vedno pojem en ali dva keksa pred treningom.
Nameravala sem naredit še en krajši tek pred fitnesom, ampak to pomeni da bi morala vstat ob 5h zjutraj in tu se je malo zapletlo, v spanju sem namreč ugasnila budilko in spala še slabo uro, dokler niso odprli fitnesa :)
Včeraj sem poskusila, kako je, če si v službo nesem drugačno hrano kot sicer in izkazalo se je kot dobra rešitev, edino količinsko malo premalo, zato sem se proti kocu delovnika nacejala s cedevito. Pojedla sem ene sardele iz konzerve, rezino pirinega kruh, dve jajci in 0,5lt jogurta. Delam pa do 16.30-17h, torej skoraj cel dan tako da potem doma ponavadi pojem pozno kosilo in je to to.
Tehtnica je danes zjutraj pokazala 30,5% maščobe ampak ji ne verjamem :) Bolj mi je pomembno, da vsakič kaže približno isto, tako maščob kot mišic, torej se stanje ne slabša, če se izboljšuje pa bo vidno na dolgi rok, ne po dveh tednih meritev :D

[NejcZ]

Danes sem spet malo migala, začela s počepi (cca 120, z lahko palico palico/utežjo v rokah/težko palico) in potem naredila vaje za celo telo, vsakič 4*12 ponovitev, od tega dve seriji z večjo težko kot običano.
Ker sem včeraj izpustila fitnes sem se počutila spočito in je šlo super. Edino nekje po pol ure treninga, mi je postalo slabo, sililo me je na bruhanje, tako da sem se morala malo vsest in se umirit. Mogoče je to zato ker sem trenirala na tešče, kar pa mi sicer ni v navadi, ker vedno pojem en ali dva keksa pred treningom.
Nameravala sem naredit še en krajši tek pred fitnesom, ampak to pomeni da bi morala vstat ob 5h zjutraj in tu se je malo zapletlo, v spanju sem namreč ugasnila budilko in spala še slabo uro, dokler niso odprli fitnesa :)
Včeraj sem poskusila, kako je, če si v službo nesem drugačno hrano kot sicer in izkazalo se je kot dobra rešitev, edino količinsko malo premalo, zato sem se proti kocu delovnika nacejala s cedevito. Pojedla sem ene sardele iz konzerve, rezino pirinega kruh, dve jajci in 0,5lt jogurta. Delam pa do 16.30-17h, torej skoraj cel dan tako da potem doma ponavadi pojem pozno kosilo in je to to.
Tehtnica je danes zjutraj pokazala 30,5% maščobe ampak ji ne verjamem :) Bolj mi je pomembno, da vsakič kaže približno isto, tako maščob kot mišic, torej se stanje ne slabša, če se izboljšuje pa bo vidno na dolgi rok, ne po dveh tednih meritev :D

Em, sm probal zdejle pojest dva keksa... nič ne čutim, tak da drugič lahko vzameš kak keks več, sploh če zvečer nič ne ješ. Evo, od moje stare mame, mam viška...

[Lučka]

No tehtnici sicer sploh ne zaupat za to merjenje maščobe. Če prav vidim si to na sliki ti? And let me break some news! Meni kaže 31%, pa imam verjetno ene 15 kg več kot ti :D

Pa meni dva keksa še vedno pomenita tešče.

Drugače pa, kakšno prehranjevanje pa imaš v mislih po novem letu?

[tinaaa]

Hvala Nejc! Zgledajo dobro, če si že blizu pa lahko dostaviš na Tabor :D Jaz ponavadi kupujem tiste s čokolado, v hoferju, so malo večji tako da če dva pojem že ne čutim več lakote :)
Lučka ja, če že pojem kaj pred športanjem, potem je to to, ne morem se nekaj najest, bi mi bilo slabo. Mogoče imam navado zaradi teka (poleti pa upam da zdaj spet kaj začnem ...), ko grem laufat mi najbolj ustreza neki cuker na začetku in je to to.
Si mi potrdila, ne bom verjela tehtnici, čeprav naj bi bila superduper točna in je (letos bolj zgodnji) božiček preveril vse forume prej ko mi jo je kupil :) Vseeno pa mi je ok to, da bom lahko spremljala napredek, ker bo vedno isto (narobe) kazala.
Na sliki sem jaz ja, pred kakima dvema tednoma sem se nekaj šponala, potem pa kar to slikico dala za profilno, naj bo če smo že na fitnes forumu. Mislim da je zdaj stanje okrog pasu malo boljše, malo špeha je še pobralo. Verjemi pa da nimaš 15kg več kot jaz, pri svojih 180 cm jih imam 68, tako da me je nekaj skup :)
Po novem letu pa definitivno keto. Glede na to kako jo vsi hvalijo in glede na to, da bi brez problema pogrešala OH v svoji prehrani mislim da nebi smela imet težav. Za poskusit je, če ne pa se še vedno lahko vrnem na "jem po občutku" :D

[Grom]

vsi jo ne. jih pa kar veliko glede na to kako so na splosno sprejete mascobe in odrekanje oh presenetljivo veliko

[tinaaa]

Priznam, da sem bolj na hitro preletela teme in članke o tem načinu prehranjevanja, tako da je moj splošni vtis bil da jo večina hvali, res pa je da večina ni vsi. Sama mislim, da nebi smela imet težav ker se nasplošno ne izogibam maščob, nikoli se nisem spuščala v "kompliciranje" glede tega da bi jih izločala iz prehrane, edino mesa ne pojem veliko, bolj ribe. Po novem letu začnem brat in eksperimentirat, bom poročala kako gre ali ne gre pa bomo videli sproti ....

[Lučka]

Zdj sm mal zmedena...180 cm in 68 kg pa te je kar nekaj skup? :D To dvoje nekak ne gre skupaj :)
Drugače pa 166 in 74, tak da bo kr držalo 15kgče ne več, sploh če gledaš še razliko višine :D

[GymRage]

Sodobnost je itak pokvarjena s temi kilogramskimi standardi, ki povzročajo nepotrebne skrbi.
Drugače pa bi jaz odsvetoval trening na tešče, če tvoje telo še ni adaptirano na izkoriščanje M, ker pride do blokade, ko enkrat pokuriš tiste nekaj glikogenskih zalog.

[tinaaa]

Zdj sm mal zmedena...180 cm in 68 kg pa te je kar nekaj skup? :D To dvoje nekak ne gre skupaj :)
Drugače pa 166 in 74, tak da bo kr držalo 15kgče ne več, sploh če gledaš še razliko višine :D

Huh ja, nekaj razlike je med nama, samo to še vedno ne pove veliko, procent maščobe imava lahko čisto podoben :) Verjetno pa ne tvoja ne moja tehtnica ne kažeta točno, ampak kot sem že rekla, važno da kažeta vedno isto narobe in je potem viden napredek. Sama sebe nimam za neko suhico, zdi se mi da me je nekaj skup, a se obremenjujem preveč s tem, meni je izziv da napredujem, pridobivam na moči, izboljšam držo in kondicijo ... Če bi gledala samo na to kako izgledam, me to nebi dovolj motiviralo, verjetno bi že zdaj odnehala. Se strinjaš?

Sodobnost je itak pokvarjena s temi kilogramskimi standardi, ki povzročajo nepotrebne skrbi.
Drugače pa bi jaz odsvetoval trening na tešče, če tvoje telo še ni adaptirano na izkoriščanje M, ker pride do blokade, ko enkrat pokuriš tiste nekaj glikogenskih zalog.

Meni se zdi glavna težava kilogramov to, da se nekateri preveč zanašajo na to. Če so kilogrami v nekih mejah, potem so zadovoljni, to da niso sposobni prelaufat 5km pa jih ne skrbi. In če tri dni stradajo in dehidrirajo telo, je za njih cilj dosežen ker tehtnica pokaže 2kg manj ...
Po drugi strani pa se izguba maščobe odraža tudi na izgubi kilogramov in v primeru resnejše debelost so realen pokazatelj napredka.

Danes sem pojedla nekaj slanih palčk pred treningom in je šlo lepo skozi, tako da bom pazila da nekaj pojem prej tudi za vnaprej.

Današnji trening je bil tak, bolj za počitek. Naredila sam 3 vaje za stabilizacijo trupa, 1 min planka, dve vaji za trebušne, nekaj sem mahala z 2kg utežmi v rokah in se dodobra zvaljala z valjčkom (včeraj sem končno dobila tistega z bodicami in je kar muka, precej bolj boli kot navaden valjček). Žal mi je edino, da sem padla v tak urnik, da pon-sre-pet delam vaje za celo telo in ravno takrat je največja gužva. Potem pa mi je nerodno matrat se s tistimi počepi in utežmi med samimi moškimi in čakam kdaj bo bolj prazno da lahko oddelam svoje :)
Drugi teden bom raje delala vaje tor-čet-sob.

[GymRage]

Se strinjam, da je tehtnica tudi pokazatelj napredka, edino naj bo to sekundarni pokazatelj. Važen je napredek v ogledalu ali na slikah.

Mislim, da smo se s tem srečali že vsi, ko smo začeli hoditi v fitnes in se pojavi nek čuden občutek, da kaj si mislijo ostali, ipd. Jaz se spomnim, da sem imel včasih pomisleke o odhodu na trening, a sem si na koncu rekel, da za koga treniram, ali zase ali za druge. Tako mi je postalo vseeno, kdo gleda in kaj si misli.

[tinaaa]

Haha, ja res je nor občutek, nekega lepega dne bom tudi jaz prišla do tega da mi bo vseeno, šla bom tja pred ogledalo in akcija. Zdaj pa mi manjka še malo poguma