50 days of LCHF

[irreplaceable]

DAN 6
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (10.00):
Palačinke:
- 2 jajci
- 1jž kokosove moke
- Radenska
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)

jagodni preliv:
- 10 jagod
- 1jž chia semen


obrok 2 (18.00):
- 30g whey-a
- 40g domače čokolade

obrok 3 (21.30):
- 56g tune v lastnem soku
- 1jž bučnega olja
- paradižnik
- kumara

Počutje:
Zaradi vročine nisem bila ravno lačna.

[irreplaceable]

DAN 7
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (9.00):
- 30g whey-a

obrok 2 (12.00):
- 3 jajca
- 20g masla
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- sir
- paradižnik

obrok 3 (15.00):
Crunch bar
(priznam, grešila sem)

obrok 4 (19.00):
- 125g lososa
- 60g feta sira
- 1jž olivnega olja
- paprika

Počutje:
Zelo utrujena.

Pozdravljena, kako pa treniras? A teces se in koliko km? Sem firbcna, saj sem jaz sedaj tek opustila in imam kar slabo vest, da se ne rekreiram dovolj....sedaj vec kolesarim, hodim v bliznji hrib, malo fitnesa...pa imam se kar filing, da je peremalo.

Pozdravljena, kako pa treniras? A teces se in koliko km? Sem firbcna, saj sem jaz sedaj tek opustila in imam kar slabo vest, da se ne rekreiram dovolj....sedaj vec kolesarim, hodim v bliznji hrib, malo fitnesa...pa imam se kar filing, da je peremalo.

Se opravicujem za podvajanje, me nekaj tipkovnica heca...

[irreplaceable]

DAN 8
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (9.00):
- 2 jajci
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- paprika


obrok 2 (14.00):
- 150g tune
- bučka - prva z domačega vrta :)
- 1jž olivnega olja


obrok 3 (19.00):
- 3 rezine sira Edamec

- "Quest bar"
(kokosova moka, whey (okus čokolada), kakavovo maslo, koščki domače čokolade)


Počutje:
Precej utrujena. Že nekaj dni opažam, da sem bolj utrujena in razdražljiva kot ponavadi. Glede na simptome sem si izmerila pritisk, ki je pokazal vrednosti okoli 110/60, kar je verjetno razlog za moje počutje. Ponavadi imam vsaj 120/80.

[Sneijderman]

Tune na žaru še nisem jedel. A je dobra?

[irreplaceable]

Tune na žaru še nisem jedel. A je dobra?

Po mojem je najboljša kot "steak", da ostane sočna. Sama sem jo prvič čisto prepekla in je bila preveč suha, zdaj drugič je bilo boljše, žlica olivca je vseeno bila obvezna :))

[irreplaceable]

DAN 9
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (11.00):
- 2 jajci
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- kumara - domačaaa :)

obrok 2 (14.30):
- 100g tune v lastnem soku
- 8 oliv
- 1jž olivnega olja
- 1jž bučnega olja
- zelena solata
- paradižnik
- kumara


obrok 3 (19.00):
- 50g dimljenega lososa
- 15g masla

obrok 4 (21.00):
- 30g whey-a (okus borovničeva skutna tortica)

Počutje:
Dan sem preživela delovno, od 6.00 - 20.00, vendar kljub temu nisem pretirano utrujena. :)

[irreplaceable]

Pozdravljena, kako pa treniras? A teces se in koliko km? Sem firbcna, saj sem jaz sedaj tek opustila in imam kar slabo vest, da se ne rekreiram dovolj....sedaj vec kolesarim, hodim v bliznji hrib, malo fitnesa...pa imam se kar filing, da je peremalo.

Se opravičujem za pozen odgovor. Trenutno ne treniram, ker imam druge obveznosti. Prejšnji teden sem v fitnesu trenirala 1krat, ta teden nič, prej sem redno trenirala 3-4krat na teden. Tekla nisem že par mesecev. :)
Itak pa je najbolj pomembna prehrana, potem trening. Zdaj se bolj osredotočam na prehrano, saj je bila vedno moja šibka točka.

LP, W

[irreplaceable]

DAN 10
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (9.00):
- 2 jajci
- 20g masla
- paradižnik


- 1jž kajmaka
- pest malin
- 1čž chia semen


obrok 2 (14.00):
- 100g repkov kozic
- polovica avokada
- zelena solata
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- 1jž olivnega olja
- 1jž bučnega olja
- česen

obrok 3 (19.00):
- 50g lososa
- 3 rezine sira Edamec
- polovica avokada

Počutje:
Brez posebnosti, utrujenost je še vedno prisotna.

[irreplaceable]

DAN 11
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (12.00):
- 3 jajca
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- 30g masla
- bučka
(nenormalno se mi je zaluštala maščoba - presenetljivo)


obrok 2 (18.00):
- 125g lososa
- 8 oliv
- 1jž olivnega olja
- zelena solata
- kumara


obrok 3 (21.00):
- 4jž kokosove moke
- 30g sirotkinih beljakovin

Počutje:
Končno sem se pošteno naspala.

[irreplaceable]

DAN 12
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (6.00):
- 2 jajci
- 1 kocka kokosove maščobe
- bučka

obrok 2 (15.00):
- 125g lososa
- avokado + čebula + limonin sok
- juha iz bučke + 1jž bučnih semen



obrok 3 (19.00):
- 40g maxx desserta

Počutje:
Privoščila sem si popoldanski spanec, ker sem bila precej utrujena.

P.S. Če še nisem omenila: sem velika ljubiteljica lososa.

[irreplaceable]

DAN 13
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (14.30):
Omleta:
- 2 jajci
- 20g masla
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- bučka
Solata:
- zelje
- kumara
- 1jž bučnega olja

sladica:
- 30g Maxx Desserta
- 30g domače čokolade
(kokosova maščoba, kakavovo maslo, kakav v prahu)

Počutje:
Dopoldan nisem bila lačna, zato sem prvi, malo bolj obilen obrok imela ob 14.30. Kasneje sem spila še skodelico kave, ki me je namesto, da bi me "dvignila", popolnoma utrudila, zato sem zadremala za 1 uro. Še vedno mi ni jasno zakaj ima kava name kontra učinek. Lačna tudi nisem.

[irreplaceable]

DAN 14
Trening:
//

Prehrana:
obrok 1 (9.00):
- 30g whey-a

obrok 2 (11.00):
- 2 jajci
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- bučka
-paradižnik

obrok 3 (15.00):
- 125g skuše v Mediteran olju (olje odlito)
- polovico avokada
- olive
- paradižnik


obrok 4 (19.30):
- 40g Maxx Desserta
- pest borovnic

Počutje:
Utrujenost je še vedno prisotna. Popoldanski spanec obvezen.