50 days of LCHF

[irreplaceable]

Nema više zajebavanja

Ponedeljek, 21. sep

obrok 1 (12.00):
- file tune
- 1 jajce
- 2 kocki kokosove maščobe
- bučka


- 30g domače čokolade (kokosova maščoba, kakav v prahu, chia semena)

vmesni "obrok" (14.00):
- 1jž masla iz semen (sončnično, bučno in sezam)

obrok 2 (18.30):
- 2 jajci
- 1jž olivnega olja
- zelena solata

Rezultat današnjega ustvarjanja v kuhinji - fat bombs

seveda sem eno morala poskusiti + olive

[irreplaceable]

Dolgujem poročilo za včeraj..

Torek, 22. sep

obrok 1 (11.30):
"palačinka":
- 1 jajce
- 1dcl mineralne vode
- 1jž lanenih semen
- sol

nadev:
- 80g tune
- polovica avokada
- Edamec


obrok 2 (15.00):
- kisla smetana
- 30g wheya (okus vanilija)
- 2čž kakava v prahu
- 2jž kokosove moke
- 30g domače čokolade (kokosova maščoba, kakav v prahu, vanilija v prahu)

obrok 3 (20.00):
- 1 jajce
- 80g mozzarelle
- paradižnik
- jajčevec
- polovica kocke kokosove maščobe (Eden)

pred pečenjem v pečici

Trening:
17.30 - 18.30 kickbox

[katja1]

recept?..:)

250g naribane mocarele
2 rumenjaka
2jž indijskega trpotca v prahu
1 strok česna

maslo in peteršilj (po želji)

Mocarelo stopiš v mikrovalovni ali v navadni pečici. Ohladiš. Dodaš česen, rumenjaka in indijski trpotec v prahu. Premešaš in postaviš v hladilnik za 15 minut. Iz "testa" oblikuješ kao njoke. Skuhaš jih v slani vodi (pribl. 2 minuti oz. dokler ne priplavajo na vrh). Po želji jih lahko še popečeš na maslu in dodaš nasekljan peteršilj.

Hudo!!!!!!!!! :) kaj bi lahko uporabila namesto indijskega trpotca? Lan ali chia semena?

[irreplaceable]

Sreda, 23. sep

zjutraj: črna kava
obrok 1 (11.30):
- 2 kosa kruha iz semen
- 20g masla
- česen
- paradižnik


obrok 2 (17.00):
- 2 kuhani jajci
- polovica avokada
- 2jž olivnega olja
- zelena solata


"preworkout":
- 15g domače čokolade (kokosova maščoba, kokos, vanilija v prahu)


po treningu (22.00):
- 30g Iso Whey Zero (okus vanilija)

Trening (20.30):
fitnes, trening spodnjega dela

Počutje:
Prijetne bolečine zaradi včerajšnjega treninga kickboxa. :)

[irreplaceable]

recept?..:)

250g naribane mocarele
2 rumenjaka
2jž indijskega trpotca v prahu
1 strok česna

maslo in peteršilj (po želji)

Mocarelo stopiš v mikrovalovni ali v navadni pečici. Ohladiš. Dodaš česen, rumenjaka in indijski trpotec v prahu. Premešaš in postaviš v hladilnik za 15 minut. Iz "testa" oblikuješ kao njoke. Skuhaš jih v slani vodi (pribl. 2 minuti oz. dokler ne priplavajo na vrh). Po želji jih lahko še popečeš na maslu in dodaš nasekljan peteršilj.

Hudo!!!!!!!!! :) kaj bi lahko uporabila namesto indijskega trpotca? Lan ali chia semena?

Vsekakor :) sem razmišljala tudi o tej opciji :) naslednjič.. ;)

[irreplaceable]

Četrtek, 24. sep

obrok 1 (9.00):
- 2 jajci
- 1 kocka kokosove maščobe (Eden)
- 20g masla
- pasirana špinača
- kos kruha iz semen
- rezina sira

obrok 2 (15.00):
- 1 kuhano jajce
- 125g lososa
- 1jž olivnega olja
- olive
- zelena solata


Trening:
//

obrok 3 (20.30):
- 1 kuhano jajce
- 20g masla
- špinača
- 2 kosa kruha iz semen + česen


Počutje:
Zaradi muskelfibra sem se ponoči zbudila verjetno 10krat zaradi bolečega obračanja.. ahhh.. :)

[irreplaceable]

Petek, 25. sep

obrok 1 (8.00):
- 2 jajci
- 2 kosa kruha iz semen
- kocka kokosove maščobe (Eden)

obrok 2 (13.00):
- 2 kuhani jajci
- olive
- paradižnik
- 15g domače čokolade (kokosova maščoba, kokos, vanilija v prahu)

obrok 3 (18.00):
- 125g lososa
- 20g masla
- cvetača

Trening:
//

[frutabela]

recept?..:)

250g naribane mocarele
2 rumenjaka
2jž indijskega trpotca v prahu
1 strok česna

maslo in peteršilj (po želji)

Mocarelo stopiš v mikrovalovni ali v navadni pečici. Ohladiš. Dodaš česen, rumenjaka in indijski trpotec v prahu. Premešaš in postaviš v hladilnik za 15 minut. Iz "testa" oblikuješ kao njoke. Skuhaš jih v slani vodi (pribl. 2 minuti oz. dokler ne priplavajo na vrh). Po želji jih lahko še popečeš na maslu in dodaš nasekljan peteršilj.

hvala...super zgleda...a iz teh sestavin pride taka količina kot je na fotki?

[irreplaceable]

recept?..:)

250g naribane mocarele
2 rumenjaka
2jž indijskega trpotca v prahu
1 strok česna

maslo in peteršilj (po želji)

Mocarelo stopiš v mikrovalovni ali v navadni pečici. Ohladiš. Dodaš česen, rumenjaka in indijski trpotec v prahu. Premešaš in postaviš v hladilnik za 15 minut. Iz "testa" oblikuješ kao njoke. Skuhaš jih v slani vodi (pribl. 2 minuti oz. dokler ne priplavajo na vrh). Po želji jih lahko še popečeš na maslu in dodaš nasekljan peteršilj.

hvala...super zgleda...a iz teh sestavin pride taka količina kot je na fotki?

Tako je. Eno tretjino tega sem pojedla za kosilo, ostalo je bilo za večerjo :) Je zelo nasitno.

[irreplaceable]

Zamujam z objavami, ker sem imela pester in delavni vikend (kot vedno).
Sobota, 26. sep

obrok 1 (7.00):
- 2 jajci
- kocka kokosove maoščbe (Eden)
- paradižnik

- 3jž chia semen
- 30g wheya (okus vanilija)
- voda

obrok 2 (12.30):
- 2 kuhani jajci
- olive
- paprika

Sobotno prehranjevanje ni bilo ravno vzorno, vendar nisem imela volje in časa za več obrokov.

Nedelja, 27. sep

obrok 1 (9.00):
- 2 jajci
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- paradižnik
- 20g domače čokolade (kokosova maščoba, kakav v prahu, vanilija v prahu)

obrok 2 (13.00):
- 125g sira za žar
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- avokado
- paradižnik
- čebula
- čili


obrok 3 (18.00):
- 3 rezine sira
- 56g tune v lastnem soku
- 20g masla
- paprika

Ponedeljek, 28. sep

obrok 1 (9.30):
- 2 jajci
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- paradižnik

obrok 2 (15.00):
- pribl. 110g tune v lastnem soku
- 2jž olivnega olja
- brokoli

obrok 3 (19.00):
- 2 kuhani jajci
- 3 rezine sira
- olive
- paprika

Trening: nada de nada jutri.. :)

Počutje: Se iz dneva v dan izboljšuje. Občasna (pozitivna) vrtoglavica. :) Več energije, boljši spanec. :)

[irreplaceable]

obrok 1 (9.00):
- 2 jajci
- 56g tune v lastnem soku
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- paradižnik

obrok 2 (13.30):
palačinka:
- 2 jajci
- 1jž kokosove moke
- 1čž kakava v prahu

nadev:
- 1jž kisle smetane
- 1jž kokosove moke

preliv:
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- 1čž kakava v prahu


obrok 3 (18.30):
- 125g lososa
- 20g masla
- 2 rezini sira
- cvetača


Trening (20.30): fitnes, trening zgornjega dela

[Barbarina]

Lep dnevnik, hrana čisto po mojem okusu. Ti hočeš drugače shujšati ali si zaradi počutja na LCHF?

[irreplaceable]

Lep dnevnik, hrana čisto po mojem okusu. Ti hočeš drugače shujšati ali si zaradi počutja na LCHF?

Hvala, me veseli. :) Ko sem marca začela z LCHF prehranjevanjem je bil moj glavni cilj izguba teže. V enem mesecu in pol sem s prehrano in vadbo v fitnesu uspela izgubiti 4 kg in malce preoblikovati telo, težo sem vzdrževala do sredine avgusta. V enem mesecu, do sredine septembra sem pridobila nekaj kg, na račun "fast fooda" in stresa.. Zdaj sem ponovno na začetku, cilj je spet izguba teže (vsaj 10kg). Vendar pa se tokrat ne osredotočam samo na izgubo kilogramov, ampak tudi boljše počutje. Več energije, nič napihnjenosti, boljši (krajši) spanec. Dobra motivacija. Mislim, da je izguba teže v tem primeru samo stranski produkt. :)

P.S. Eden izmed razlogov, da se ne predam je tudi fotogeničnost LCHF obrokov.

[UrosS]

Dober cilj, ki ga boš dosegla ;)

[irreplaceable]

Dober cilj, ki ga boš dosegla ;)

Hvala. Brez tvoje pomoči in tvojega znanja bi že zdavnaj obupala. :)