Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g All Stars Sept 2019 - forum
 
Danes je Ne sep 15, 2019 11:01

50 days of LCHF

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Pe okt 02, 2015 22:15

50 days of LCHF

Sreda, 30.sep

po treningu (16.00):
- 30g wheya (okus kokos-čokolada)

obrok 1 (17.00):
- 2 jajci
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- 15g masla
- paprika

obrok 2 (20.30):
- kuhano jajce
- 56g tune v lastnem soku
- olive
- 1jž olivnega olja
- paradižnik

Trening (14.30):
fitnes, trening nog

Počutje:
Gužva v službi, nisem uspela pojesti nobenega obroka. Direktno na fitnes, malce mi je primanjkovalo energije, vendar sem kljub temu naredila dober trening.

Četrtek, 1.okt

obrok 1 (9.00):
Vaflji:
- 2 jajci
- 2jž mletih lanenih semen
- 1dcl mineralne vode
- ščepec soli

- polovica avokada
- 20g masla
- paradižnik
Slika

obrok 2 (13.00):
- 3 rezine sira
- kuhano jajce
- 100g prekajenega lososa
- olive

obrok 3 (20.30):
- 56g tune v lastnem soku
- 2 rezini sira
- polovica avokada
- paradižnik

Trening: fitnes, trening ram

Počutje: odlično :)

Petek, 2.okt

obrok 1 (9.30):
- 2 jajci
- 2 rezini sira
- kocka kokosove maščobe (Eden)
- polovica avokada
- paradižnik
Slika

obrok 2 (14.30):
- morski sadeži
- olive
- 1jž mešanice semen
- 2jž olivnega olja
- česen
- paradižnik
- zelena solata
Slika

obrok 3 (20.30):
- 2 rezini sira
- 20g masla
- paprika

Trening: pavza

Počutje:
Precej utrujena. Boleče roke, hrbet, noge, vse..
Slika
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Sr okt 07, 2015 17:24

50 days of LCHF

Slika
No bread needed. Afrika paprika. Namaz iz tune in masla. Olive.

Slika
Sir za žar z jajci oz. jajca s sirom za žar. Slika
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor To okt 13, 2015 07:59

50 days of LCHF

Slika
Slika
jajca z dodatki

Slika
domače kokosovo mleko z vanilijo v prahu
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Po okt 19, 2015 18:05

50 days of LCHF

Slika
Losos s sirom. Rukola in olivno olje.

Slika
Nedeljska sladica.
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Pe okt 23, 2015 09:24

50 days of LCHF

Slika
"Žepki" polnjeni s tuno in avokadom.

Slika
Losos. Cvetačni pire. Olive.

Slika
Tuna. Bučke.
<< x

katja1

Mlečnozobec

Vnosov: 211

Pridružen: Če feb 27, 2014 17:19

Odgovor Ne okt 25, 2015 12:28

Re: 50 days of LCHF

A bi mi zaupala kako si narediš kruh iz semen? Iščem, pa nisem še zasledila recepta...:)

Hvala :)
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Pe apr 15, 2016 11:03

50 days of LCHF

Pozdravljeni!
Obujam moj dnevnik, ker že predolgo miruje.
Od zadnje objave je minilo skoraj pol leta in v tem času je edina sprememba, da sem pridobila nekaj kg. Mastnih, seveda.
Kar se tiče prehrane sem več ali manj sledila smernicam LCHF prehranjevanja z "občasnimi" prenažiranji s čokolado in kruhom, ki so se sčasoma izkazali za prepogoste. Ampak to je preteklost. In ne bom se obremenjevala. Baje, da se vse zgodi z razlogom. :)
Zdaj se sredotočam samo na sedanjost in prihodnost (poletje 2016 se bliža). :D
Trenutno je moj jedilnik sestavljen iz jajc, kokosove maščobe, lososa, skuše, sardin, tune, avokada, zelene zelenjave. Tega načina se držim 1 teden in prvi rezultati so se že pokazali. - 3kg, več energije, boljše počutje.. :)
Treniram 3 - 4krat na teden, od tega vsaj 1krat kickboks, ostalo fitnes.

Upam, da mi bo pisanje dnevnika ohranjalo motivacijo, ker je to edino, kar mi primanjkuje. :)

Danes objavljam jedilnik za prejšnja dva dneva, malo za občutek :P

#7: Sreda, 13.4.

obrok 1 (11.00):
- 3 jajca
- 50g kokosove maščobe (Eden)
- 300g špinače

M: 70; B: 28; OH: 2

Slika

obrok 2 (16.00):
- 125g lososa
- 1jž olivnega olja
- 1 avokado
- 15og bučk

M: 41; B: 29; OH: 13

obrok 3 (19.30):
- 3 jajca
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 300g špinače

M: 41; B: 28; OH: 2

Skupaj: 1786kcal; M: 152, B: 86; OH: 17

Trening:
fitnes - celo telo (14.00)
med treningom BCAA (nevtral)

#8: Četrtek, 14.4.

obrok 1 (11.00):
- 3 jajca
- 25g kokosove maščobe
- 100g sira Edamec (samo občasno!)
- 100g kumare

M: 68; B: 44; OH: 5

obrok 2 (16.30):
- 125g lososa
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 80g avokada
- 180g bučk

M: 41; B: 26; OH: 8

obrok 3 (19.30):
- 3 jajca
- 25g kokosove maščobe (Eden)

M: 41; B: 26; OH: 2

Skupaj: 1799kcal; M: 150; B: 89; OH: 15

Trening:
fitnes - celo telo (14.00):
med treningom BCAA (nevtral)

Slikic obrokov nimam veliko, ker so to več ali manj obroki "to go", ki niso ravno estetski. :)

LP, W
<< x

bella87

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Pe jan 31, 2014 21:29

Odgovor Pe apr 15, 2016 19:53

Re: 50 days of LCHF

Super, da si nazaj! Sem že prej prebirala tvoje prispevke in mi je tvoja prehrana zelo blizu. Z veseljem bom spremljala še naprej in želim veliko supeha pri napredku.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So apr 16, 2016 08:36

Re: 50 days of LCHF

+1
Tokrat pa all out ;)
<< x

Savr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 156

Pridružen: So mar 28, 2015 16:32

Odgovor So apr 16, 2016 09:10

Re: 50 days of LCHF

o super da si nazaj, jaz sem pogrešala tvoje objave ;)
"As for butter versus margarine, I trust cows more than chemists. " - Joan Gussow
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor So apr 16, 2016 11:15

50 days of LCHF

Hvala vsem za vzpodbudne besede! Mi veliko pomeni. :)
Ob teh besedah se počutim še dodatno motivirana. :)

Slika

#9: Petek, 15.5.

obrok 1 (11.00):

- 3 jajca
- 50g kokosove maščobe (Eden)
- 120g špargljev


M: 70; B: 21; OH: 6

obrok 2 (14.00):

- 125g lososa
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 100g avokada
- 120g špargljev


M: 44; B: 21; OH: 6

obrok 3 (17.30):

- 2 kuhani jajci
- skuša v Mediteran olju
- 20 oliv

sladica:
- 100g kisle smetane
- 50g kokosove moke

M: 101; B: 38; OH: 12

Skupaj: 2282kcal; M: 215; B: 88; OH: 32

Ob petkih nameravam imeti malce višji vnos, kao "off", ker se mi je ob vikendih dogajalo da sem na polno grešila. :) To je neka preventiva, da se ne bom počutila prikrajšane (upam, da tudi to kmalu ne bo več potrebno). :)

Trening: //

Današnji plan:

#10: Sobota, 16.5.

obrok 1 (9.30):

- 3 jajca
- 25g kokosove maščobe (Eden)

M: 45; B: 19; OH: 1

obrok 2 (13.00):

- 125g lososa
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 1jž olivnega olja
- 90g avokada
- 180g bučk


M: 56; B: 26; OH: 9

obrok 3 (18.00):

- 110g tune v lastnem soku
- kuhano jajce
- 1jž olivnega olja
- 90g avokada
- 100g paradižnika


M: 33; B: 29; OH: 13

Skupaj: 1624kcal; M: 135; B: 73; OH: 23

Trening: //

To je to za danes. Jutri gremo na neko celodnevno praznovanje, verjetno bo veliko hrane, upam da bom našla kaj primernega zase in upam, da mi ne bodo preveč zamerili, če se odpovem sladici. :)

Slika

Lep vikend, W
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Po apr 18, 2016 18:09

50 days of LCHF

Slika

Dolžna sem še poročilo za včeraj.

#11 Cheesy Nedelja, 17.4.

Lepo preživeta nedelja, okrog mene polne hrane, vendar sem se uspela upreti vsemu sladkemu. Ponosna. :)
Ker nisem želela biti preveč nevljudna, sem pojedla 1 zajemalko gobove juhe. Za vegetarijance je bil poseben meni, tako sem dobila velik kos pohanega sira in popečeno rdečo papriko in bučke ter mešano solato z olivnim oljem. Zadovoljna.

obrok 1 (8.00):

- 3 jajca
- 5 rezin sira Edamec


obrok 2 (13.00):

- 1 zajemalka gobove juhe
- kos pohanega sira
- rdeča paprika in bučke pečene na žaru
- mešana solata z olivnim oljem
- kava s smetano


obrok 3 (20.00):

- 3 jajca
- 20g masla
- 3 rezine sira Edamec

Trening: //

#12 Ponedeljek, 18.4.

obrok 1 (14.30):

- 3 jajca
- 50g kokosove maščobe (Eden)
- 1 avokado
- 120g špargljev


M: 97; B: 21; OH: 24

obrok 2 (18.30):

- 3 jajca
- 110g tune v lastnem soku
- 2jž olivnega olja
- 120g špargljev


M: 44; B: 43; OH: 6

Skupaj: 1630kcal; M: 141; B: 64; OH: 30

Trening: //
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor To apr 19, 2016 10:51

Re: 50 days of LCHF

Hudo.. kopiram jedi : ) tenks za slike in ideje kaj jest ko se mi ne da razmišljat
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Sr apr 20, 2016 16:03

Re: 50 days of LCHF

javalda je napisal/-a:Hudo.. kopiram jedi : ) tenks za slike in ideje kaj jest ko se mi ne da razmišljat


Hvala. Slika Me veseli.
<< x

irreplaceable

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Po jun 03, 2013 13:09

Odgovor Sr apr 20, 2016 16:45

50 days of LCHF

#13: Torek, 19.4.

obrok 1 (10.00):

- 3 jajca
- 50g kokosove maščobe (Eden)

M: 71; B:19 OH: 1

obrok 2 (15.30):

- 125g lignjev
- 1 jajce
- 20g kokosove moke
- 30g sezamovih semen
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 1jž olivnega olja
- 200g zelene solate


M: 68; B: 35; OH: 22

Slika

obrok 3 (20.30):

- 2 jajci
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 10g kokosove moke
- 10g sezamovih semen
- 80g kislih kumaric

M: 43; B: 15; OH: 5

Skupaj: 2064kcal; M: 182; B: 69; OH: 28

Trening:

fitnes - celo telo (7.00) in kickboks (18.00)


#14: Sreda, 20.4.

obrok 1 (11.30):


- 3 jajca
- 50g kokosove maščobe (Eden)
- 100g kislih kumaric
- 8 oliv


M: 75; B: 20; OH: 4

obrok 2 (16.00):

- 125g lososa
- 1 kuhano jajce
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 180g bučk

M: 35; B: 32; OH: 1

obrok 3 (19.00):

- 110g tune v lastnem soku
- 1 kuhano jajce
- 2jž olivnega olja
- 150g kumare

M: 33; B: 29; OH: 5

Skupaj: 1698kcal; M: 144; B: 81; OH: 10

Trening:

fitnes - celo telo (14.00):


Trenutno me boli čisto vsaka mišica, razen jezika. Slika Jutri zaslužen počitek, potem pa dalje.

Slika
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Cruhs Forum Komplet knjig Bemumast
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.