Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Ne sep 15, 2019 10:45

Javalda

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor To mar 15, 2016 11:39

Re: Javalda

Nič počakiva skupaj na odgovor enga k bo vedu : )

Drugače sem pa od 04.01.2016 na ketonski. Prvo en mesec čisto brez OH. Potem pa vsakih 7 dni off obrok. Pa tudi ne vedno.
Tako da ja.. pravijo da rabiš več mesecev, da prideš v pravo stanje..

Moram enkrat še sprobat tele poste pa to. Da sm brez hrane koliko 24 ur..
<< x

TomazHorvat

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 821

Pridružen: Po jul 14, 2008 21:18

Kraj: Borovnica

Odgovor Sr mar 16, 2016 09:23

Re: Javalda

Najboljše je pomoje bit glih v rahli ketozi, ko pa resno zboliš (boh ne daj) pa jo povečaš.

OH ne rabiš.
I'm not on a diet,I'm eating healthy!
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Sr mar 16, 2016 09:26

Re: Javalda

Koliko je rahla ketoza in kako pa lahko povečaš ketozo?
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Sr mar 16, 2016 13:28

Re: Javalda

javalda je napisal/-a:Koliko je rahla ketoza in kako pa lahko povečaš ketozo?


0.5 BHB in tja nekje do 1, al pa 1.5 ..

Meni je večje vprašanje to, kako kontrolirati ketozo, da je recimo rahla in ne preveč močna. OH ne bom zaradi tega jedel, to je jasno, beljakovine povišat pa je tudi potratno :)
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Sr mar 16, 2016 14:08

Re: Javalda

Danes sem si izmeril 1,2.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če mar 24, 2016 07:11

Re: Javalda

javalda je napisal/-a:Danes sem si izmeril 1,2.


jaz sem si ravnokar izmeril 5.1, še malo pa bo začelo telo izločat inzulin da spuca odvečne ketone ;)
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Če mar 24, 2016 08:35

Re: Javalda

Ne vem.. jst sm na 0,3.. sej sploh ne vem a je dobr al ne..
Pomojem se nima smisla obremenjevati koliko imaš. Veš kakšno prehrano imaš in če ti ustreza je to to..
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če mar 24, 2016 08:42

Re: Javalda

Pri je pomoje krivo to, da pač pojem višek kalorij, ker sem menda eden redkih, ki bi na keto dieti rad pridobil mišice, večina pa hujša. Zato imam dnevni vnos kalorij v plusu. In potem je tu toliko maščob, ki jih jetra z veseljem predelujejo v ketone...

Vsaj takšna je moja teorija :)
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Če mar 24, 2016 08:47

Re: Javalda

A pa ti kej ratuje? Jst mam namen iti na maso s ketonsko čez nekje mesec ali dva. Sem lih mislil vprašati kaj naj spremenim, ko grem na maso.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če mar 24, 2016 08:53

Re: Javalda

Imam zelo majhen surplus, nekje 150kcal takrat ko treniram, ko pa imam "rest day", pa jem "po potrebi" oz ne sledim koliko česa pojem, malo edino gledam na beljakovine...poleg tega pa tudi treningov nimam BB, ne delam med treningom namensko za maso, ampak pustim da se telo samo adaptira, glede na tip treninga. To pa je crossfit tipa trening. Vseeno pa so not vaje, kjer je ogromno ponovitev, tako da so mi vseeno mišice zrasle v letu, dveh, odkar to počnem :)

Bi pa rad še več, trenutno imam 76kg in 180cm, kar ni optimalno, vsaj tam nekje 80-85kg bi moral imeti in 10% BF za optimalen performance.

Lahko me vprašaš spet čez nekaj časa, merim tedensko in prejšnji teden sem pridelal nekaj dekagramov teže (lahko sicer da samo voda). Merim se vsak petek zjutraj in na nekje 3-4 tedne prilagodim kalorije. Torej če ni spremembe v plus, dodam dnevno še +100kcal. Merim pa sicer tudi telesno maščobo, da ni prirastek teže v špehu, kar mi ne bi pomagalo nič :)
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Če mar 24, 2016 09:15

Re: Javalda

Jst bom prvo probal iti na 2500 kalorij dnevno (zdej sm pri hujšanju tm na 1300) pa mal pojačam še beljakovine.. pa da vidm kako bo..
Mogu bom sprobavat pa menjat dokler ne najdem pravega recepta.
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Pe apr 01, 2016 18:42

Re: Javalda

Z vilico sem umoril skledo.. 50g regrata, 4x jajca, 35g ocvirkov, olivno olje in kis
Tega bi lahko pojedu na kile..

Slika
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Ne apr 03, 2016 18:52

Re: Javalda

K se spraviš pucat hladilnik in si rečeš nč nardim neko mešanico pa ti pol rata ena boljših jedi..
Neka zmrznjena zeljenava iz Leclerca 250g staljena v ponvi z olivnim, smetana za kuhanje 100g, kozice 150g in 40g dodatno masla na koncu, da rata še bolj kremasto. Začinjeno z vegeto.. njami. Skupaj 870 kalorij. Razmerje med M/B/OH je 78/16/6 v %.

Slika
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Po apr 11, 2016 12:45

Re: Javalda

Končno mi je ta vikend uspelo urediti pa pršraufat home made fitnes.. Samo še dipse moram namontirat pa je perfect..

Slika

Bo pa za uporabo takrat ko se mi ne bo dalo v fitnes center. Kar je kar pogosto : )
<< x

mbdejan

Mlečnozobec

Vnosov: 158

Pridružen: To avg 14, 2007 10:48

Odgovor To apr 12, 2016 11:07

Re: Javalda

Lepo. :)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g All Stars Sept 2019 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.