Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
Danes je Po dec 09, 2019 01:55

Scooby - Moj dnevnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Ne nov 20, 2005 23:44

Scooby - Moj dnevnik

Najprej en lep pozdrav vsem forumovcem! :smt006

Danes sem se odločil, da začnem tudi jaz pisat dnvenik. Nekaj malega o prehrani in treningu sem že uspel zvedet na forumu, ostalo bom pa verjetno še zvedel od vas!

Moja želja je predvsem sprememba prehrane, izgubiti odvečno maščobo in nekoliko oblikovati telo. Če pa to tudi zares počnem, boste pa vi povedal, ker verjetno vseh pojmov še nimam razčiščenih.

Fitnes treniram eno leto vendar sem prehrano začel urejat šele kakšen mesec nazaj. Predvsem sem zmanjšal OH in M ter povečal B. O težah še ne morem pisat, ker do tega še nisem prišel. :smt001 Jem predvsem piščančje in puranje meso ter zelenjavo, malo sadja (predvsem jabolka) tuno, ribe, riž, malo polnozrnatega kruha, testenine (včasih), muesli, čokolino (včasih za zajtrk; verjetno se bo treba tudi temu odpovedat) lahki jogurt in pa skuto. Včasih se tudi malo pregrešim predvsem na račun službe.

Na fitnes hodim 3-4 na teden. Delam z utežmi (zgornji del) + kardio. Z nogami se na fitnesu nisem v tem letu skoraj nič ukvarjal zaradi poškodbe levega kolena (bil na MRI-ju pa ni nič pokazalo) tako da sem šele konec avgusta začel malo bolj "migat". Do novembra sem naredil cca 600 km z kolesom, enkrat na teden igral odbojko in bil nekajkrat v hribih. Sedaj ko ni več toliko možnosti zunanjih aktivnosti (razen hoje v hribe) probam poleg treninga z utežmi dodati zraven še ali 20 min teka (koleno ne dopušča več) ali pa kolesarjenje. Odvisno tudi od časa.

Aja...visok sem 174 cm in imam 78 kg. 5 let nazaj sem imel 99 kg in sem uspel do lanskega decembra priti na 85 kg. V tem letu, ko sem se začel ukvarjat z fitnesom, pa sem prišel na trenutno težo.

Kakršnikoli komentarji in nasveti zelo zaželjeni! :smt006
Zadnjič spremenil Scooby, dne Po jun 20, 2011 16:02, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Ne nov 20, 2005 23:57

SREDA 16.11.2005
PRSA IN TREBUH

Bench press
10x70 kg
8x75 kg
5x85 kg

Incline press
8x60 kg
8x60 kg
6x65 kg

Bench fly
10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg

Crunch
30
15
15

Leg raise
15
15
12

Crunch
30x20 kg
30x20 kg
10x30 kg
10x20 kg

tek 20 min
kolo 10 min

PETEK 18.11.2005
RAME IN HRBET

Pull down
10x65 kg
9x72,5 kg
8x80 kg

Dumbell bentover row
10x24 kg
10x30 kg
8x32 kg

Pull down 2
10x60 kg
10x65 kg
8x 75 kg

Pull up
10x35 kg
9x40 kg
8x45 kg

Shrugs
10x30 kg
8x32 kg
8x34 kg

Lateral raises
10x7 kg
9x8 kg
7x9 kg

SOBOTA 19.11.2005
ROKE

Dumbell curls
10x12kg
6x14 kg
4x16 kg

EZ curls
10x25 kg
7x30 kg
6x34 kg

French press
10x14 kg
10x18 kg
10x20 kg

Weight dips
15
13
12

Tricep kickback
10x10 kg
10x10 kg
7x12 kg

Lying leg curl
15x30 kg
12x35 kg
10x40 kg

Leg press
20x60 kg
15x80 kg
15x100 kg
15x120 kg

Back extension
15
10
10

Lower back
15x25 kg
15x25 kg

NEDELJA 20.11.2005
PRSA IN TREBUH

Bench press
10x70 kg
8x80 kg
4x85 kg

Incline press
10x50 kg
9x55 kg
7x60 kg

Bench fly
10x16 kg
8x18 kg
5x20 kg

Leg raise
22
20
20

Crunch side
20x30 kg
15x35 kg
10x40 kg

Incline crunch
30
25
20

Back extension
15
15
15

kolo 19 km zunaj + 20 min na fitnesu
Eliptical trainer 10 min
<< x

kat.

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 321

Pridružen: To jun 03, 2003 15:21

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po nov 21, 2005 10:10

živjo, superca, da si se lotil pisanja dnevnika!

zanima me, če se ti zdi, da boš lahko postopoma večal količino vadbe, glede na situacijo s kolenom? kako ti kaže?
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Po nov 21, 2005 11:38

Ja s kolenom je pa tako. Do julija sploh nisem nič športal (razen kakšen lažji sprehod v naravo), ker je bila bolečina nepredvidljiva, trenutna in neodvisna s kakšnim določenim gibom. Potem sem pa začel kolesart in septembra sem že lahko naredil kakšno daljšo turo v hribe. Tudi bolečina se ni več pojavila. Kakšen mesec nazaj sem pa začel tudi malo tečt in od takrat naprej se bolečina spet pojavlja vendar v malo milejši obliki.

Vsekakor bom povečal kolesarjenje, teku pa se bom verjetno odpovedal. Če mi je pomagalo poleti, potem upam da mi bo tudi sedaj.

Bil sm na MRI-ju kolena vendar zdravnik ni nič odkril.
<< x

kat.

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 321

Pridružen: To jun 03, 2003 15:21

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po nov 21, 2005 11:47

mene je tudi koleno matralo, pa sem se izognila zdravnikom (le zakaj :smt002 ) in šla k športnemu fizioterapevtu. ta je ugotovil, da ni problem v kolenu, temveč v mišicah, ki po "delu" (= krčenju) vlečejo pogačico navzgor. zdaj vem, na kaj moram pazit, kaj moram počet (krepit noge, še bolj raztezat) in gre opazno na boljše, s tem, da opazno stopnjujem obremenitev.
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Po nov 21, 2005 12:54

Zanimivo! Mogoče bi moral tudi jaz kakega terapevta obiskat. Čeprav se meni to včasih zgodi tudi zjutraj, takoj ko vstanem iz postelje.
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor To nov 22, 2005 00:00

Današnji trening:

RAME in HRBET

Pulldown (standardna naprava)
10x65
9x72.5
8x80 - odpoved

Dumbell bentover row
10x28
10x30
8x32

Pulldown (malo drugačna naprava)
10x65
10x75
10x80

Seated row
10x45
10x47,5
10x50; zmanjkalo uteži

Pullup
10x35
9x40
6x45 - odpoved

Shrugs
10x30
8x32 - prsti ne zdrzijo več ponovitev
7x34 - prsti ne zdrzijo več

Lateral raises
10x7
10x8
8x9

Vmes še naredil par serij za hrbet, ko sem čakal na prosto napravo.

Kardio
15 min eliptical trainer
15 min kolesarjenja

Koleno je danes še kar OK. Bom opustil tek za nekaj časa in se posvetil kolesarjenju in eliptičnemu trenažerju ali kakorkoli se mu že reče! :smt003
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Sr nov 23, 2005 00:19

Evo...danes ni bilo nič fitnesa ampak uro in pol odbojke. Tko bolj na izzy...mal za sprostitev.
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Če nov 24, 2005 00:51

Danes...

ROKE

Dumbell curls
10x10 (zato, ker ene 12-ke ni bilo :smt017 )
7x14
4x16

EZ curls
10x25
8x30
5x34

French press
10x18
10x20
8x23

Weight dips
17
15
13

Tricep kickback
10x10
10x10
8x12

Kardio:
15 min eliptical trainer in 20 min kolesarjenja!
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Če nov 24, 2005 23:47

Četrtek, 24.11. 2005

Prsa in trebuh

Bench press
10x60
10x70
8x75
malo manjše teže kot pri prejšnem treningu, ker nisem imel nobenega zraven za morebitno pomoč

Incline press
12x50
10x50
10x50

Bench fly
10x16
8x18
5x20

Crunch
22
17
13

Side bend
20x16
20x16
20x18

Leg raise
17
15
13

Kardio:
40 min kolesarjenja
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor So nov 26, 2005 11:17

PETEK, 25.11.2005

HRBET in RAME

Pulldown
10x65
10x72.5
7x80

Dumbell bentover row
10x28
10x30
8x32

Row machine
10x40
10x45
9x50

Pull up
10x35
9x40
8x45

Shrugs
10x30
10x32
10x34

Lateral raises
10x7
9x8
8x9
<< x

mad max

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2362

Pridružen: Če jul 24, 2003 17:36

Odgovor So nov 26, 2005 20:42

Scooby, kdaj boš začel delat deadlift??? To je odlična vaja za hrbet...+ križ si jačaš s to vajo... :smt002
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor So nov 26, 2005 22:04

Z decembrom imam namen malo zamenajti vaje...narediti malo reorganizacije. :smt002 In nekam vmes bo dodal se vaje za križ in spodnji del hrbta, ker sem to sedaj več ali manj spuščal.

Koliko pa kaj trpijo kolena pri deadliftu? Te vaje res še nisem nikoli delal.
<< x

mad max

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2362

Pridružen: Če jul 24, 2003 17:36

Odgovor So nov 26, 2005 22:12

Scooby je napisal/-a:Z decembrom imam namen malo zamenajti vaje...narediti malo reorganizacije. :smt002 In nekam vmes bo dodal se vaje za križ in spodnji del hrbta, ker sem to sedaj več ali manj spuščal.

Koliko pa kaj trpijo kolena pri deadliftu? Te vaje res še nisem nikoli delal.



Bolj malo oz. odvisno od tega kakšno tehniko imaš pri deadliftu. Jst npr. dvignem breme bolj iz hrbta kot pa iz nog, nekateri pa bolj iz nog ter potem iz hrbta-tukaj opravijo več dela kolena....drgač pa vidm da hodš tja v fitnes kot jaz ( moj fit ) :smt002 :smt020
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor So nov 26, 2005 22:17

Današnji trening, sobota, 26.11.2005

Hmm verjetno bo krivo to vreme, ker me je že na poti do fitnesa začela bolet glava. Tako da je bil današnji trening bolj tko.

Dumbbell curls
10x10
9x12
6x14

EZ curls
10x25
8x30
6x35

French press
10x18
10x20
10x23

Weight dips
16
14
13

Tricep kickback
10x10
10x10
10x10

Pushdown one arm
10x5
10x6.25
10x7.5

Back extension (naprava)
25x25 kg
25x25 kg
20x25 kg

Kardio:
10 min kolesarjenja na izzy, ker me je že pošteno bolela glava. :smt021
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.