Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
Danes je To okt 22, 2019 03:00

tek in lchf

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

maz75

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Pe jan 08, 2016 09:00

Odgovor Pe jan 08, 2016 09:18

tek in lchf

Živjo, na lchf (?) sem malo več kot 2 meseca. Pod vprašajem zato, ker sem šele zadnje dni začela malo vnašat hrano v myfitness pal in ugotovila, da sploh ni tko lowcarb Slika. Namreč, kot velika ljubiteljica sadja, se mu nisem mogla odrečt in sem pojedla dnevno cca. 2 sadeža, za večerjo dostikrat doma narejeno paleo granolo (ki je tudi očitno nanesla nekaj oh) v jogurtu in gozdne sadeže (naneslo tudi malo čez 100g oh dnevno). Maščobno dokaj ustrezno, pravtako beljakovinsko. Zanima pa me ena stvar. Ko tečem, nimam nobene energije, tečem izredno počasi in izredno težko. Kot bi bila ves čas v "zidu". Po počitku po lj.maratonu se mi je zdelo normalno, da sem malo počasnejša, zdaj mi pa to ni več všeč. Pravijo, da treningi na lchf-ju so malo težji, vendar tako?? Razmišljam naslednje: ali je možno, da moje telo zaradi še vedno tolikšnega vnosa oh ne more preit na kurjenje maščob in potem na treningu porabi tisto malo oh, kar mu pač dam in ko to sprazni, kar je verjetno kar precej hitro, opeša?
S kilogrami nimam nobenih težav, torej me malo višji vnos oh ne skrbi zaradi povečanja tel.teže, bi pa res rada vedela, ali na treningih trpim zaradi tega. Do nedavnega, ko na vnos oh nisem pazila, sem v teku uživala....
<< x

Janie

Mlečnozobec

Vnosov: 287

Pridružen: So sep 08, 2007 17:27

Odgovor Pe jan 08, 2016 09:58

Re: tek in lchf

Koliko imaš maščob?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe jan 08, 2016 10:00

Re: tek in lchf

Sama si napisala, da nisi low-carb. Tipična napaka zaradi katere tvoje telo ne ve dobro izkoriščati maščobo kot vir energije.

Umakni sadje in mlečne stvari, več jajc, mesa, rib, dodatne maščobe (kokos, olive, avokado) in bo.
<< x

maz75

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Pe jan 08, 2016 09:00

Odgovor Pe jan 08, 2016 20:32

Re: tek in lchf

Maščob imam cca 65% celotnega vnosa. Se pravi, bi mogla dat oh na minimum, drugače ne bo šlo. Kako pa je potem z aktivnostjo in vzdržljivostjo pri paleo prehrani, tam je vendar dovoljeno več sadja, celo med ipd, kar vsebuje absolutno več oh. Namreč ne vem, kako se bom dolgoročno lahko držala tako restriktivne omejitve oh, ker ga s tako lahkoto presežeš. Vsekakor mi tak način prehrane zelo ustreza, z lahkoto se odrečem testeninam, rižu, krompirju, sadje pa je res zelooo šibka točka.
<< x

Zeus7

Mlečnozobec

Vnosov: 102

Pridružen: Ne jan 25, 2015 11:05

Odgovor Pe jan 08, 2016 23:28

Re: tek in lchf

Umakni sadje iz jedilnika, če drugo "štima" potem bi mogli tudi treningi "štimat" po tem, ko enkrat preideš v ketozo.
<< x

maz75

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Pe jan 08, 2016 09:00

Odgovor So jan 09, 2016 07:18

Re: tek in lchf

Ja, glede sadja mi je v bistvu vse jasno, če hočem bit v ketozi. Sprašujem pa še eno stvar. Kako je pri paleo prehrani, od kje telo tam dobi energijo za šport. Tam je vnos oh sigurno nižji, kot pri neki normalni na oh bazirani prehrani, vendar še vedno višji, kot pri lchf, saj je sadje dovoljeno, dovoljen je med in še jedi, ki imajo več oh (repa,...). Torej ali tudi tukaj najprej počrpa oh, kar pomeni, da moraš ob dnevih, ko si telesno aktven, še dodatno dvignit oh (na koliko??)? Slika Ker namen teh prehran ni kratkotrajna dieta ampak življenjski slog. In tako restriktivno lchf jst ne bom mogla zdrzat, medtem ko paleo varianta bi mi bila super. In, če bodo ob paleo še treningi fajn, potem bo pa sploh super.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor So jan 09, 2016 07:35

Re: tek in lchf

Testiraj. Dvigni OH za še 50g in glej odziv telesa.

Ali pa se greš kakšno ciklično ketonsko dieto ali pa t.i. "carb back loading", polno je teh xyz variant in druge ni, kot da najdeš nekaj, kar ti paše.

Drugače pa ni čudno, da ti sadje tako paše, skoraj sam cuker je to in lahko lepo zasvoji človek. Raje OH od drugoh, recimo sladki krompir, beli krompir, beli riž, ipd.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jan 09, 2016 11:00

Re: tek in lchf

Toda najprej se nauči kuriti maščobe kot je potrebno
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

maz75

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Pe jan 08, 2016 09:00

Odgovor So jan 09, 2016 18:55

Re: tek in lchf

Hvala za vse pdgovore, vendar še vedno ne vem, na kaj tečejo paleojedci..
<< x

maz75

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Pe jan 08, 2016 09:00

Odgovor So jan 09, 2016 19:01

Re: tek in lchf

Aja, če naredim carb loading, je dovolj en dan prej, koliko povečam količino oh? Hvala!
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor So jan 09, 2016 19:18

Re: tek in lchf

Saj paleo ne pomeni ogromno sadja in medu. Če je živilo dovoljeno na paleo dieti še ne pomeni da ga nekontrolirano uživaš.

V crossfitu so najbolj glasni kar se tiče paleo diete in tam je pač meso + zelenjava + maščobe v glavnem v igri, po potrebi pa sladek krompir in ostala podobna živila. Občasno pa kakšni oreščki, jagodičevje, banana...ampak se pač zavedajo da so to hidrati in je potrebno pazit na vnos.

S 100g OH dnevno si lahko da ravno v sivi coni, telo ni navajeno na maščobe, ko pa sfali glukoze pa panika in potreba po sladkorju. Ali znižaš ali zvišaš.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jan 09, 2016 20:22

Re: tek in lchf

maz75 je napisal/-a:Hvala za vse pdgovore, vendar še vedno ne vem, na kaj tečejo paleojedci..


tečeš na maščobe in oh.
če ješ zelo malo oh boš tekel predvsem na maščobe in nekaj oh ki se jih naredi predvsem iz glicerola ki ostaja pri razgranji maščob in laktata ki nastaja med vadbo.

če boš jedel več oh pa obratno.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Vzdržljivostni športi

Kdo je prisoten

Po forumu brska: Google [Bot] in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.