Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je To sep 24, 2019 10:38

Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe dec 19, 2014 20:10

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Box step.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So dec 20, 2014 07:42

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

počep in deadlift po pameti, važna je izvedba ne obremenitev, izpadni so super
jaz ne bi toliko ponovitev delal, tam do 15
izpadni 10 z eno, 10 z drugo, box step 10 z eno, 10 z drugo
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor So dec 20, 2014 20:45

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Če že počep in deadlift, potem raje vsako vajo na svoj trening dan. Gre za kompleksni vaji, ki močno obremenita CNS in mišičeje, zato je po mojem bolje delati vsako posebej, da ne pride do kakšnih nepotrebnih poškodb.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Ne dec 21, 2014 10:18

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

GymRage je napisal/-a:Če že počep in deadlift, potem raje vsako vajo na svoj trening dan. Gre za kompleksni vaji, ki močno obremenita CNS in mišičeje, zato je po mojem bolje delati vsako posebej, da ne pride do kakšnih nepotrebnih poškodb.


je pa res da ima veliko dobrih programov - predvsem začetniških počep in deadlift na isti dan:

http://www.muscleandstrength.com/workou ... ce-workout
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Ne vem pa koliko pride to v poštev za kolesarja :S
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr maj 13, 2015 19:05

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

nekaj takega, odvisno od genetike
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr jun 03, 2015 03:58

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Vedno boš imel, kakšno mišico, ki ti bo zaostajala. To zavisi od tipa športa. Cilj ti je, da krepiš celotno telo, da ohranjaš neko ravnotežje in se dolgoročno izogneš poškodbam.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr jun 03, 2015 10:09

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

MKC je napisal/-a:Že že... bolj imam v mislih naslednjo situacijo. Če se prav spomnim sem ali nekoga slišal ali nekje prebral, da naj bi bil npr. na eni strani (okoli) kolena ena mišica bolj ojačana kot ena druga tam okoli in so bile zato težave.
Čist banalno, da bi npr. delal samo počepe in nič drugega za noge.

Seveda je možno.

MKC je napisal/-a:Pa še tole bi dodal oz. vprašal. Po treh treningih nog (sedaj sem namreč spet začel), sem ali v prvi ali naslednji noči fasal krč v mečni mišici. V tej mečni mišici me je zagrabilo tudi že kdaj prej (po kakšnem napornejšem kolesarjenju/teku), kar kaže da je verjetno bolj privzetna. Lahko pričakujem, da bo teh pojavov manj, če nadaljujem z vajami z utežmi? Ali mi jasno česa primanjkuje?

Sol in magnezij
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jul 16, 2015 10:53

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Kaj je cilj takega treninga?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jul 16, 2015 11:10

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Če je cilj masa, potem se zastonj zajebavaš s kardiom, ti povem iz prve roke.

Če ga že rabiš za sprostitev ga naredi po treningu z utežmi (ni treba takoj ampak pač isti dan) in to max pol ure srednje intenzivnosti do 3x tedensko.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jul 16, 2015 11:17

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Vse bo počasneje, če boš delal kardio non stop.

Lahko naslednji dan.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr feb 03, 2016 13:35

Re: Ojačitev nožnih mišic in sklepov

Odloči se za en cilj. Če ti dosti manjka, moraš ogromno vložit. Meni je malo manjkalo za maraton pod 3:00:00 pa sem OGROMNO vlagal v treninge, da ne omenim koliko v regeneracijo.

Če ti je laufanje prioriteta delaj krožne treninge 3x tedensko, split pusti pri miru.

Vrni se na Vzdržljivostni športi

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Cruhs Forum Komplet knjig Bemumast
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.