Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Po nov 18, 2019 00:17

HIIT

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

nekdo93

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Pe jul 31, 2015 12:48

Odgovor Pe jul 31, 2015 12:59

HIIT

Zdravo!

Trenutno sem na HIIT in delam naslednje 3x na teden (pon, sre, pet).


5 min ogrevanja (tek) + 5 min dinamičnega raztezanja (poudarek na ogrevanju mišic nog)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (1. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (2. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (3. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (4. Interval)
5 min izteka (počasen tek)

Zanima me, če je to dovolj al je potreba po kakšni drugi vadbi vmes? Rad bi sicer izgubil maščobo-najraje v predelu trebuha in bokov.

Lp
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe jul 31, 2015 13:12

Re: HIIT

Preveč, max 2 na teden. za izgubo maščobe dolgoročno vadba z utežmi + kardio po potrebi.
<< x

LotaMajcen

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Sr sep 02, 2015 19:19

Odgovor Sr mar 23, 2016 22:13

Re: HIIT

Živjo

Ne vem natančno v katero rubriko bi zastavila vprašanje. Upam, da dobim odgovor.
Med eno in drugo službo imam ob določenih dnevih eno do dve uri premora. Ta čas bi izkoristila za vadbo v fitnesu. Ali je boljše 40 minut intervalov na tekaški stezi...npr. 1 minuta hitra hoja, 1 minuta sprint itd.? Ali je pa bolje delanje počepov z obremenitvami, vaje za trebušne mišice, nožne itd.?

Moj cilj pa je čimvečja izguba maščobe. Sicer je moja višina 174cm in 68kg; a bi rada izgubila maščobo in malce me moti mlahavost na stegnih in riti.
Imam pa tudi malce močnejši spodnji del nog. Ni špeha, je pa trdni spodnji del nog:) Ne vem zakaj, mogoče zaradi kakšne vadbe itd.

Thanks. Lota
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če mar 24, 2016 11:25

Re: HIIT

Trening z utežmi, če je cilj izguba maščobe in utrditev telesa. HIIT kvečjemu tu pa tam za popestritev.
<< x

LotaMajcen

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Sr sep 02, 2015 19:19

Odgovor Če mar 24, 2016 12:37

Re: HIIT

Ali je še boljša možnost za čimhitrejšo izgubo maščobe trening 20min vaje z obremenitvijo (počepi...) in potem še 20min HIIT treninga-intervali?
Kaj bi svetovali za hrano zvečer...obožujem slano sirotko zvečer (cca. 250g). Ali je to dobra izbira?

Lota
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če mar 24, 2016 14:42

Re: HIIT

Ne.

Vadba z utežmi cca 45 minut, nato kvečjemu nizko intenzivni kardio (hoja v klanec) 15 min.

Jajca in meso z solato :)
<< x

polna luna

Mlečnozobec

Vnosov: 161

Pridružen: Sr mar 16, 2016 20:05

Odgovor Sr maj 04, 2016 23:17

Re: HIIT

Oj,

zanima me kako je lahko vadba z utezmi boljsi fat burner kot recimo HIIT...res bi prosila za razlago..hvala
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če maj 05, 2016 07:25

Re: HIIT

Efekt vadbe z utežmi je veliko časa po končani vadbi.

Efekt kardio vadbe je veliko večji med samo vadbo a se kasneje ustavi.

HIIT predstavlja velik stres za telo = kortizol = zavira izgubo maščobe. Resda mogoče zgubiš kile, a zelo verjetno velik delež na račun mišične mase, da ne omenjam psihološke izčrpanosti.
<< x

polna luna

Mlečnozobec

Vnosov: 161

Pridružen: Sr mar 16, 2016 20:05

Odgovor Če maj 05, 2016 12:52

Re: HIIT

UrosS je napisal/-a:Efekt vadbe z utežmi je veliko časa po končani vadbi.

Efekt kardio vadbe je veliko večji med samo vadbo a se kasneje ustavi.

HIIT predstavlja velik stres za telo = kortizol = zavira izgubo maščobe. Resda mogoče zgubiš kile, a zelo verjetno velik delež na račun mišične mase, da ne omenjam psihološke izčrpanosti.


Ok, ampak ce ne zelim toliko delati z utezmi, ker ne zelim imeti nekih nabitih misic, ali je v tem primeru delanje vaj z lastno tezo: sklece, pocepi, izpadni, zgibi, trebusnjaki itd...ravno tako ucinkovito?? Oziroma, kaksna vadba z utezmi je prava, da bi imela bolj dolge misice in ne toliko nabite? Se opravicujem ze vnaprej ce so izrazi malo smesni/amaterski:)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če maj 05, 2016 13:03

Re: HIIT

oblika mišic je gensko pogojena, sploh če si ženska malo dvomim, da jih boš imela kar tako nabite :)

drugače pa ja, vadba z lastno težo, kot si jo opisala, je po moje bolj smiselna za oblikovanje telesa
<< x

polna luna

Mlečnozobec

Vnosov: 161

Pridružen: Sr mar 16, 2016 20:05

Odgovor Če maj 05, 2016 14:46

Re: HIIT

UrosS je napisal/-a:oblika mišic je gensko pogojena, sploh če si ženska malo dvomim, da jih boš imela kar tako nabite :)

drugače pa ja, vadba z lastno težo, kot si jo opisala, je po moje bolj smiselna za oblikovanje telesa


Ok, zdaj pa da bom vse delala prav..sem na ketonski , 2 meseca, do sedaj so bili moji treningi HIIT in pa intervalni teki. Je torej sedaj bolj smiselno , glede na to, da se teku ne bi rada odpovedala, imeti lahkoten tek 10 km 2x tedensko zjutraj na tesce, ostale dni v tednu, se pravi 4x tedensko pa vaje z lastno tezo in utezmi. Ce prav razumem bom s tem pokurila vec mascobe kot pa z visokointenzivnimi treningi. Moj cilj je izguba mascobe , ki jo imam res zelo malo , kar je seveda najtezje..se pravi definicija.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe maj 06, 2016 08:03

Re: HIIT

Izguba maščobe ni odvisna samo od vadbe, vadba je le delček.

Vsekakor te bo psihično manj skurilo, kot pa da skoz delaš HIIT, posledično ohraniš tudi več mišic.
<< x

polna luna

Mlečnozobec

Vnosov: 161

Pridružen: Sr mar 16, 2016 20:05

Odgovor Pe maj 06, 2016 11:18

Re: HIIT

UrosS je napisal/-a:Izguba maščobe ni odvisna samo od vadbe, vadba je le delček.

Vsekakor te bo psihično manj skurilo, kot pa da skoz delaš HIIT, posledično ohraniš tudi več mišic.


Ja vem, saj hrano pa imam postimano:)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne maj 08, 2016 07:34

Re: HIIT

90% mojega folka ne vadi in hujša.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Vzdržljivostni športi

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Sukrin november 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.