Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Danes je Ne nov 17, 2019 23:40

Regeneracijski trening

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

superfitmaribor

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Sr jul 19, 2017 12:11

Odgovor Sr jul 19, 2017 12:16

Regeneracijski trening

Pozdravljeni, zanima me ali je "smiselno" priporočljivo raztezanje in foam rolling vključiti v regeneracijski trening?

Primer mojega treninga danes

60min bike ride (vozim cestno kolo)

+

4x10 wall squats
2,3min foam rolling

6x L/D pistol squats
2,3min raztezanje

4x10 KB thrusters
foam rolling

100x KB swings
foam rolling


ali je bolj smiselno naredit streching "posebaj" trening?
"Pripravljen za karkoli, specializiran za nič" by M.G.L
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1278

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Sr jul 19, 2017 18:51

Re: Regeneracijski trening

Stretching po novem več nima veze pri regeneraciji, oz jo ima iz spodaj opisanega razloga.

Večjo vlogo ima aktivna regeneracija, kjer se mišice in limfni sistem obremeni ravno prav, da pride do primernega "pucanja" odpadnega tkiva in hkrati preveč ne obremeni mišice, da ne bi prišlo do pretreniranosti. Tu je vse odvisno od posameznika in je treba najti primerno mejo.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jul 20, 2017 07:47

Re: Regeneracijski trening

miki80 je napisal/-a:Stretching po novem več nima veze pri regeneraciji, oz jo ima iz spodaj opisanega razloga.

Večjo vlogo ima aktivna regeneracija, kjer se mišice in limfni sistem obremeni ravno prav, da pride do primernega "pucanja" odpadnega tkiva in hkrati preveč ne obremeni mišice, da ne bi prišlo do pretreniranosti. Tu je vse odvisno od posameznika in je treba najti primerno mejo.


Se strinjam, tudi pri meni je bil ta pristop vedno najbolj efektiven.
<< x

superfitmaribor

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Sr jul 19, 2017 12:11

Odgovor Če jul 20, 2017 11:13

Re: Regeneracijski trening

Torej, priporočata trening v coni udobja oz vsak najde svoj način "uživanja" :)
"Pripravljen za karkoli, specializiran za nič" by M.G.L
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jul 20, 2017 11:21

Re: Regeneracijski trening

Ne cona udobja, cona kot delaš bazo. Konec koncev še vedno gre za trening, uživaš ob koncu tedna, ko seštevaš rezultat preteklega tedna.
<< x

matic

Senior Member

Vnosov: 717

Pridružen: Po sep 18, 2006 12:19

Odgovor Po jul 24, 2017 13:04

Re: Regeneracijski trening

Zanima me ali je "smiselno" priporočljivo raztezanje in foam rolling vključiti v regeneracijski trening?
------------------------------------------------------------------------------


Jaz imam npr. po vsakem treningu (vzdržljivostnem) raztezne vaje + valj + vroča/mrzla kopel, itd. Ne glede na to, kar pravijo študije (glede razteznih vaj), meni koristi/jo. ;)


Ne vidim pa smisla, da bi imel dan (trening) v tednu namenjen samo za valjčkanje / raztezanje (seveda odvisno od posameznika). Ali delaš, ali pač ne.

Če si vzdržljivostni športnik, pač narediš kakšen dan regeneracijski trening (aktivna regeneracija). Po kakšnem "hudem" treningu/tekmi pa pride prav tudi masaža. Vse je pač odvisno od posameznika (koliko/kaj/kako treniraš, koliko imaš navajeno telo na napore, itd, itd.)

Vrni se na Vzdržljivostni športi

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.