Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Sukrin december - forum
 
Danes je Po dec 09, 2019 01:56

GymRage, švicarija v MaxxGymu

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Sr jul 20, 2011 23:01

GymRage, švicarija v MaxxGymu

Čakal sem na ta dan, da končno izvem ali bo študij letos ali ne. Po odgovoru v pismu študij bo.Slika Do oktobra nadaljujem s treningi v Kr.Gori, potem pa seveda naprej v pravi gym.Slika

Za trenutno stanje dodajam kar povezavo na slike iz Maxx fit izziva, ker se v teh par tednih ni dosti spremenilo.
viewtopic.php?p=289260#p289260

O treningih in podobnem v prihodnjih vnosih.

Stanje motivacije je v tem tednu na nuli. V ponedeljek sem izvedel, da je kruta usoda odpeljala v neznane kraje enega od mojih najboljših prijateljev, fitnes buddy-ja, s katerim sem sploh začel tole mojo pot.V vsej žalosti in obupu sem ponedeljkove vaje izpustil, še hrane se nisem pritikal. Čeprav sem danes opravil trening, so bile misli drugje in ne na vajah, zato bom ta teden le bolj razmišljal o tem in onem, zakaj, kako, komu, itd.
V prihodnosti pa bo vsak moj trening posvečen mojemu dragemu prijatelju in bom v mislih treniral še zanj.

Toliko napišem danes. Naj bo tale vnos nekaj drugačnega kot smo navajeni in je namesto hrane in opisov treninga le malo mojega razmišljanja.
Zadnjič spremenil GymRage, dne Če nov 03, 2011 22:32, skupaj popravljeno 1 krat.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Sr jul 20, 2011 23:23

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Včeraj sem bral o tem v časopisu, grozno. Sožalje
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jul 21, 2011 06:30

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Sožalje tudi z moje strani.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Če jul 21, 2011 22:50

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Hvala obema. Čas je najboljši doktor za vse težave.

Danes sem vseeno šel v fitnes samo zato, da sem misli preusmeril drugam. Ob dobri družbi v fitnesu je to le nekako uspelo in trening je opravljen. Noge za ta teden izpustim, pustim jih počivati, ker sem spet čutil bolečine stare poškodbe.
Noge prosto, prsa in triceps pa namesto jutri naredil danes. Dnevni plan opravljen - ✓
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Če jul 28, 2011 02:20

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Življenje gre naprej in mi z njim, po vikend odklopu se vračam na stara pota.

V ponedeljek je bilo počivanje, oz. detoksikacija od vsega kar sem zlil po grlu.Slika Sedmine se nehote zavlečejo pozno v noč, še dobro, da je tale teden šiht popoldan.

Torek, včerajšnjega dne. Po ponedeljkovem počitku je bil na vrsti trening ram in malo trebušnih za konec.

Rame:
Potisk palice s prsi nad glavo - 2xogr(25kg) 3xdel(40/45/50kg) do 12 ponovitev
Dvig ročke predse, stoje - 3xdel(10/11/12kg) do 12 ponovitev
Dvig ročk stransko, stoje - 3xdel(10/11/12kg) do 12 ponovitev
Dvig ročk stransko v predklonu, sede - 3xdel(10/11/12kg) do 12 ponovitev
(Vaje z ročkami sem delal eno za drugo, minimalno počitka med vajami, malce več med serijami)

Današnji trening je bil namenjen hrbtu in bicepsom.
Hrbet:
Priteg na prsa, prijem širine ramen - 2xogr(35/40kg) 15 ponovitev
Pullups - 3x 12 dvigov(zaenkrat 12/12/11ponovitev)
Veslanje v predklonu - 3xdel(70/75/80kg) do 12 ponovitev
Priteg na prsa, ozki prijem - 3xdel(50/55/60kg) do 12 ponovitev
Veslanje sede na mašini - 3xdel(55/60/65kg) do 12 ponovitev
Skomig z ročkami - 3xdel(18/20/22kg) do 12 ponovitev

Biceps:
Navaden izmenični dvig ročk - 3xdel(14/16/18kg) do 12 ponovitev
Hammer izmenični dvig ročk - 3xdel(12/14/16kg) do 15 ponovitev

Trenuten vnos hrane po Gromovem cikliranju, ki velja od ponedeljka do srede:
296g OH, 148g B in 50g M

Torkov jedilnik:
Zajtrk - ovs.kosmiči,whey,kokosova moka
Po treningu - whey izolat, malto
Kosilo - piščanjčje prsi, polnozrnati kruh s semeni, mešana zelenjava z olivnim oljem
Večerja - piščančje prsi, grška solata
Pred spanjem - ovs.kosmiči, whey, oreščki

Današnji jedilnik:
Zajtrk - ovs.kosmiči,whey,kokosova moka
Po treningu - whey izolat, malto
Kosilo - piščanjčje prsi, riž, cvetača z olivnim oljem
Večerja - postrv, krompir, blitva, olivno olje
Pred spanjem - ovs.kosmiči, whey, oreščki

Standartni dnevni dodatki:
3x omega3,
3x 1g vitC,
3x kapsula vitD,
one-a-day,
2x kapsula Calcium complete,
(3x CLA, trenutno ostal brez);

pred in med treningi:
2x kapsula L-carnitine
1x MaxxBurn
2x kapsula Beta Alinine
2g Citrulline Malate
20g BCAA xtra


Takole, na kratko preteklih treningih, hrani in dodatkih. Več pa v petek, po naslednjem treningu.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Po avg 01, 2011 22:06

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Četrtkov trening nog sem prestavil na petek. Petkov trening prsi in tricepsov pa tokrat izpustil, da so si malo mišice oddahnile.
Trening nog:
Počep - 2xogr(60kg), 3xdel(100/105/115kg) 12/11/9ponovitev
Preša - 3xdel(100/110/120kg) 12ponovitev
Izteg nog na napravi - 3xdel(45/50/55kg) do 15 ponovitev
Deadlift - 3xdel(105/110/115kg) 12/11/11ponovitev
Pokrčenje noge na napravi, stoje - 3xdel(10/15/20kg) do 12ponovitev
Dvig na prste, enonožno z ročko - 3xdel(18/20/22kg) 20ponovitev

Lahko rečem spet en super trening, cel čas treninga in še uro po njemu mi je šlo na bruhanje, da ne govorim o hoji po stopnicah.Slika Noge me še vedno dobro bolijo, čeprav je kar nekaj dni že mimo. Do četrtka bo mimo, potem pa jovo na novo.Slika

Prehrana v četrtek in petek je bila z nizkim vnosom OH, veliki vnos B in M(222B, 111OH, 90M v gramih).
Vikend je namenjen počivanju in polnjenju z OH, vnos B in M na minimum(111B, 518OH, 10M v gramih).


Danes spet ponovno trening ram, brez trebušnih. Brez sprememb, izvajanje enako kot prejšnjič, teže enake. Vnos hrane enak prejšnjemu tednu.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Sr avg 17, 2011 23:38

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Joj, joj, kar nekam sameva tale dnevnik.Slika S tem avgustom je hudič, ogromno stvari imam na glavi in dan je enostavno prekratek. Lahko pa vseeno rečem, da se čas za treninge le najde. V preteklih dveh tednih sem izpustil le en trening prsi in en trening nog, ostalo vse po planu.
Prehrana zaenkrat poštimana, še vedno cikliranje za MM. Parkrat zaradi obveznosti nisem uspel izpolniti dnevnega plana hrane, a se zaradi tega ne sekiram, ker se svet ne bo podrl.Slika

Včeraj rame, danes hrbet-bicepsi. Po pameti in najbolj intenzivno.

Jutri noge na izi, zadnje par tednov se pojavljajo bolečine v Gluteusu. Posledica zakrčene mišice, ki traja že več kot leto dni. Ne masaža, ne doktor nista uspela popraviti, čakam na obisk kakšnega boljšega specialista.

Petek še prsi in triceps, po treningu pa direkt na morje za par dni. Malce relaksacije pripada.Slika

Do naslednjič pa, arivederči!Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Če avg 18, 2011 23:19

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Še krajši update, ker je prišlo do spremembe v trening planu. Noge bom ta teden izpustil, danes naredil prsa in triceps(dodobra uničene).
Na žalost se mi časovno nebi izšlo, če grem jutri še na trening pred odhodom na jug. Rad bi še pred temo prispel na cilj, ker je moja nočna navigacija po zvezdah. Bo pa tudi za rit in koleno dobro, da si malce odpočijeta.Slika

Over&Out!
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

Band3

Mlečnozobec

Vnosov: 100

Pridružen: Po sep 06, 2010 12:33

Odgovor Pe avg 19, 2011 01:21

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

GymRage je napisal/-a:Jutri noge na izi, zadnje par tednov se pojavljajo bolečine v Gluteusu. Posledica zakrčene mišice, ki traja že več kot leto dni. Ne masaža, ne doktor nista uspela popraviti, čakam na obisk kakšnega boljšega specialista.


Verjetno gre kar za piriformni sindrom http://en.wikipedia.org/wiki/Piriformis_syndrome. Če se prav spomnim, je v prešnjem Polet Plusu stvar detaljno popisana skupaj s tem, kako se pocajta.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Sr sep 14, 2011 13:06

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Hvala Band3, kolikor sem prebral je ravno to moj problem. Na žalost nimam poleta, da bi pogledal.

Po skoraj mesecu moram kaj napisat, čeprav ni nekih velikih sprememb. Treniram 3-4x tedensko, odvisno od časa. Glede na vse priprave na prihajajoči študij, se najdejo dnevi, ko je potrebno izpustiti trening ali ga združiti z naslednjim. Zaenkrat mi uspeva precej dobro, še dobra dva tedna že speljem skozi takšen način treniranja.

Prehrana spremenjena, cikliranje sem zaenkrat opustil, ker sem bil na dneve polnjenja z OH na delu ali v tujini in mi v takih situacijah ne uspeva pokriti jedilnika. Trenutno se prehranjujem po količinah srednjega vnosa OH iz cikliranja, torej do 150g B, do 300g OH in 50g M. Jedilnik mi ustreza in bom do oktobra kar nadaljeval z njim.

Tale teden sem si v službi vzel dopust, da sem lahko odšel v LJ pogledat za stanovanje in fax, zato je le malce manj hitenja. Stanovanje bo precej blizu MaxxGyma in se bom le sprehodil na trening(dobrih 15min), vsaj nekaj.
Ta teden izvedem 3 treninge, danes trening ram združen s treningom hrbta in bicepsov, jutri noge in v petek prsa in triceps.

Toliko na kratko, Over&Out!
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Sr sep 28, 2011 00:05

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Krajši 14dnevni update.

Spremembe ni bilo nikjer. Treningi 4x tedensko po standartnem planu, prehrana urejena kot napisano v prejšnjem odgovoru(150B/300OH/50M).
Ta teden še zadnji teden mase, potem z naslenjim tednom začetek treningov v MaxxGymu in prehod iz mase na definicijo. Predvidoma nameravam definirati od oktobra do konec decembra.

Danes imel trening ram in prsi, jutri na hrbet in biceps, četrtek noge in petek še enkrat prsi in triceps.
Malce eksperimentiram s treningi, da ugotovim kako mi bo najbolj pasalo. Za čas definicije bom spet malce preobrnil trening, ker je trenutni enak že lep čas in glede na odziv telesa je počasi čas za spremembo.

Sem bil pa danes pri dohtarju glede piriformnega sindroma in mi predpisal dvoje tablet na recept. Bom videl kako bo pomagalo, če še drugič ne popusti mu rečem za inekcijo.

Pred odhodom v Lj še kakšen krajši povzetek tega tedna, potem pa novim izzivom naproti.
Over&Out!
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Pe sep 30, 2011 22:40

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Teden je mimo. Danes sem opravil še zadnji trening v Kr.Gori. Bom prav poglešal vse te na novo pridobljene fitness buddy-je.Slika Vsekakor se bom kakšen petek na poti domov ustavil na kakšen trening.Slika

Še tale vikend normalne prehrane, potem pa naslenji teden počasi zmanjšam OH, čez dva tedna jih povsem umaknem iz jedilnika. Glede treninga se nisem še odločil, vendar bom spremenil.
Če bo vse prav in da ne bo poštar zamujal v ponedeljek, bom enkrat zvečer že švical v MaxxGymu. Lahko rečem samo, komaj čakam.Slika


Do ponedeljka pa Over&Out!
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Ne okt 16, 2011 22:59

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Bi bil čas, da po par tednih spet kaj zapišem.Slika

Po dveh tednih privajanja na novo življenje v Ljubljani sem se nekako le ustalil. Prvi teden je bila kar kriza, tekanje sem in tja, iskanje tega in onega. Zdaj počasi že vse prihaja v navado, ni več nobene zmede in tudi vse poteka po planiranem.
Maxxgym sem obiskal že prvi teden in to kar 3x, prav tako tudi prejšnji teden. Zaenkrat uspem narediti 3 treninge, več mi šolski urnik ne dopušča.

Da napišem še malo o prehrani. S prihodom v LJ sem tudi pričel s krajšo dieto. Prvi teden sem zmanjšal količino OH, prejšnji teden sem jih skoraj čisto odstranil iz prehrane. Trenutni vir OH je iz zelenjave in nekaj iz gozdnih sadežev, ter kolikor jih je v ostali hrani.
Količinsko sem dnevno nekje na 150g čistih B in do 150g M. Beljakovine štejem le iz mesa, wheya, skute, jajc, medtem ko količino maščob iz vsakega vira, nekje na približno.
V primeru, da po treh tednih ne bo opaznih sprememb bom zmanjšal maščobe na 100g, ostalo pa pustil enako. Trenutni viri M so olja(olivno, makadamijevo, madnjevo, lešnikovo-ko ga dobim), kokosova mast, oreščki(lešniki, makadamije), sir(kozji, ovčji) v manjših količinah, ter maščobe iz mesa v zanemarljivih vrednostih.
Pri zelenjavi sem zmanjšal izbor na solate, zelje(predvsem kislo), bučke, papriko, paradižnik, gobe(čeprav ni zelenjava), brokoli, cvetača, korenje, pa še kaj se mogoče najde.

Treninge sem malce spremenil. Še vedno imam po 4 treninge tedensko, 3 v Lj in 1 v Bovcu.
Trenutni split je:
-prsa, hrbet
-rame, trebušne
-noge
-roke
Glede vaj zaenkrat nimam stalnega izbora. Imam 3 do 4 različne vaje na mišično skupino, 3- 5 serij, 8-15 ponovitev.
Če grem po dnevih:
-prsa(4 vaje), hrbet(4 vaje), pri prvi vaji 2 ogrevalni seriji do 15pon, 3 delovne serije 8-12 ponovitev
-rame(4 vaje) enako kot zgoraj, trebušne(2 vaji) 5 serij po 20 ponovitev
-noge(6 vaj) 3vaje sprednji del, 2 vaji zadnji del - enako kot zgoraj pri obeh, 1 vaja meča - enako kot trebušne
-roke(6 vaj) 2 vaji biceps, 4 vaje triceps - enako kot zgoraj pri obeh
Šel sem tudi na lažji 5 trening prsi in hrbta, pri katerem imam samo po 3 vaje, ki pa so različne kot tiste na prejšnjem treningu.

Toliko o temu mojemu kompliciranju. Se bom potrudil, da bom dnevno pisal.Slika
Over&Out!
Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Po okt 17, 2011 22:49

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Ravnokar sem odstavil čaj s štedilnika in lahko v miru kaj napišem.
Ponedeljek je dan za mirovanje. Tudi urnik je takšen, da mi pobere najboljši del jutra in večera, vmes pa je treba kuhati in kaj tudi preštudirati, zato na tak dan brez treninga.
Drugega ne preostane, kot da malce napišem kaj sem pojedel(količine so približne):
Zajtrk: 4 cela jajca(200g), ena merica wheya(15g), košček sira
Malica: skuta(250g), gozdni sadeži(50g), lešniki(15g), makadamijevo olje(10g), mandljevo olje(10g) - shake
Kosilo: Mleto goveje meso - aka pljeskavic(150g), brokoli, olivno olje(20g)
Malica: na hitro, whey 3 merice(45g), pest lešnikov in makadamij(30g)
Večerja: še enkrat pljeskavic(150g), mešana vložena zelenjava, lešniki(20g), sir(50g)

Lakoti je zadoščeno, če bi bila sila, bi pojedel še kakšne ribe ali piščančje prsi, eno tono zelenjave pa še kaj za povrh.

Over&Out!
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor To okt 18, 2011 22:08

Re: GymRage, countdown to MaxxGym

Današnji dan je že skoraj v kraju in izkoristil sem ga do vsake minute.
Prejle sem prišel s treninga in lahko rečem da maxxgym raztura. Zdajle še skuham za zjutraj in se spravim spat.

Danes sem pojdel(2 prasca, 1 vola):
Zajtrk: 4 umešana jajca s kozjim sirom(30g) in piščančjimi prsmi(50g)
Malica: Enaka kot včeraj, skuta(250g), lešniki(15g), makadamije(15g), gozdni sadeži(50g) - via mikser
Kosilo: Piščančje prsi(200g), kuhana mešana zelenjava(bučke, paprika, pradižnik), mandljevo olje(15g)
Po treningu: whey izolat(40g), lešniki(30g)-šele uro po treningu
Večerja: mleta krava(150g), paradižnik, arašidi(40g)

Opravljen trening hrbta in prsi, 4 vaje vsakega. Hrbet 1 vaja z lastno težo, 3 vaje na napravah, prsi 2 vaji z ročkami, 2 vaji na napravah.

Počutje več kot dobro glede na prehrano in treninge. Na treningih je občutiti malce manj moči, vsekakor pa delam na vso moč.
Kardio zaenkrat ni še v funkciji, razen tistih 25min do gym-a in 25min nazaj.Slika To pa ja.

Over&Out!
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.