benk znova od začetka

[benk]

Živjo maxxforum! :)

Po daljši odsotnosti sem se spet malo spomnil na tale forum in bom od zdaj naprej probal spet malo bolj aktivno sodelovat ... Morda pridem tudi na kak trening v maxxgym.

Sicer pretekle 3 mesece pridno treniram 1-2x dnevno, prednost sem dal rehabilitaciji in pridobivanju mišične mase, kar mi zaekrat odlično uspeva. Poškodba je bolj ali manj sanirana (seveda so še prisotne bolečine in nekoliko omejena gibljivost), trenutno imam dobrih 100kg, BF% ocenjeno od oka kakšnih 15%. Zdaj postopoma znižujem energijski vnos, ker sem prišel do točke, kjer me količina telesne maščobe že rahlo moti in je plan za naslednje 2-3 meseca bolj v smeri definicije.

Ob priliki pa prilepim še kakšno fotko

LP!

[AndrejT]

o zdravo benk. Dobrodošel. Upam da si vse zdravstvene težave dal za sabo in čil ko riba.. Noooo 100 kg se slisi dobro:

[benk]

update: 105kg :D

[gros23]

Benk, +25kg v 11ih mesecih? uhhh :)

[benk]

Ja, ful napredujem. Če mi bo zdravje naklonjeno imam za letošnjo jesen v planu nastop na vsaj eni tekmi. :)

Delam na masi in imam občutek, da pridobivam relativno čisto MM. telesna teža se giblje okrog 107kg. Visok sem cca 185cm. Treniram vsak dan, treningi so intenzivni in kratki (zelo malo ali nič počitka med serijami. 2 mišični skupini na trening. Trening traja 30-45min. Kardia ne izvajam.)

Prehrana trenutno približno takole: 600g OH, 150g M, 250g B = 4750 kcal / dan

Predvsem se mi zdi da sem v zadnjem času zelo popravil simetrijo, zlasti dobil precej "mesa" na rokah in prsih, kar mi je zmer delalo težave. Noge treniram zelo zmerno, ker mi od nekdaj prehitevajo pred ostalimi mišičnimi skupinami.

Ob priliki prilepim kakšno fotko...

LP :)

[gros23]

Bravo! Kolk pa imaš vaj in serij za 45min treninga za obe miš.skupini? Dosti poješ :) vsaka čast... Kaj imaš od dodatkov in koliko jih zaužiješ na dan?
Pri meni opažam, če zaužijem več kot ~3200kcal/dan, da se mi že nabira maščoba. Že kakšno leto ne jem skorajda nič kristalnega sladkorja (20g na mesec če pojem, včasih še to ne...), 1-2x/mes imam off obrok in jem ocvrto hrano, ker jo obožujem. Res pa je, da trenutno treniram samo vsak drugi. Pridobivam nekje 0.5kg/mesec.

[benk]

15-25 serij. Dodatki; Multivitamin + dodatno b-complex in C vitamin, kalcij, magnezij, kreatin, ribje olje, whey.

2 multivit tableti/dan, dodaten C pred in po treningu (1g), kalcij 2x500mg dnevno, magnezij 2x750mg dnevno, kreatin 2x 3g dnevno, ribje olje 10g dnevno, whey 3-4x 30g dnevno

Jem vse, veliko sladkorja, tudi kaj ocvrtega kdaj ... Beseda off obrok zame ne obstaja.Vedno znova na koncu ugotavljam, da ni boljšega kot najbl simpl piščanec+zelenjava, in je to obvezno vsak dan na jedilniku .. Ne zamenjam za nobeno torto na svetu :) Seveda s tako hrano ni mogoče pokriti takih energijskih potreb, tako da se vsak dan na jedilniku znajde kakšen sirov burek, kruh z marmelado, čokolada ipd. :)

[Grom]

presnova ljudi se močno razlikuje in je odvisna od marsičesa. tudi pri enem posamezniku se lahko iz obdobje v obdobje spremeni.

[benk]

absolutno! Zato lepo prosim, ne tega jemat kot nasvet ali kakšno mojo "teorijo" o ustreznem načinu prehranjevanja za pridobivanje MM. Samo odgovoril sem na vprašanje oz. na kratko napisal, kako izgleda moja prehrana v tem obdobju. Spomladi ko bom začel bolj resno delat na definiciji in bom znižal vnos kalorij bom take stvari močno omejil ali v celoti izločil. Sem pa mnenja, da so lahko čisto v redu "dodatek" k sicer uravnoteženi prehrani, ko nimaš dovolj apetita oz. ne zmoreš pojest vseh potrebnih kalorij iz "clean" hrane. Seveda z vidika zdravja to najbrž ni optimalno, ampak glede tega kaj je ima spet vsak neko svoje mnenje. V osnovi vsakemu svetujem, naj se takim kaloričnim bombam izogne, če nima dobrega razloga, da jih uživa, kot sem rekel npr. ne zmore pokrit energijskega vnosa zaradi premalo apetita (po mojih izkušnjah sodeč redko kdo potrebuje tako visok vnos, tudi pri moji kilaži). Tudi pri meni večinski del prehrane vsak dan predstavljajo čist osnovna zdrava živila: dosti rdečega mesa in jajc, piščanec, občasno kakšna riba, pusta skuta in jogurt, whey, polnovredni izdelki iz žit, zelenjava in sadje. 50-75% dnevnega vnosa energije vsak dan pokrijem s tem.

[Grom]

odvisno kako na to gledaš. jaz menim da obrmnujejš telo in da bi bolje funkcijoniral in dobival gor brez junka.

[benk]

Možno. Sem delal tako kar nekaj časa, pa moram žal rečt, da zaenkrat opažam ravno obratno... Seveda se pa zavedam, da tudi takrat stvari nikakor niso bile na optimalnem nivoju ... Predvsem sem večino časa prinašal sam sebe okoli in konstantno vnašal manj kcal kot sem mislil. Zato tudi nisem kaj prida pridobil na masi.

[Grom]

seveda pri taki presnovi kalorije moraš vnesti.. ne rabiš pa junk kalorij. predvsem ne veliko omega 6 olj v kombinaciji s predelanimi oh. no ko si mlad je organizem itak prilagodljiv in se hitro regenerira

[benk]

kaj pol priporočaš, več živalskih maščob in manj OH?

[Grom]

ja odvisno kaj predstavlja tvoj junk... sigurno raje recimo vir mascob maslo itd kot razna predelana zazgana olja v junku. od hidratov bolj rizi itd..

[benk]

Hvala za mnenje Grom. Bom več razmišljal v tej smeri :)